飞燕有氧运动

1. 椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？
2. 腰突怎么锻炼呢？

椎间盘突出做飞燕式运动有用吗？

别闹。

飞燕式不是你模仿的到精髓的，反而害了自己。劝大多数人别急功近利的想动起来就好了。做梦呢？先慢慢锻炼深层肌肉吧。太极拳和我推荐一个app跟着他锻炼也可以讲的发力点动作细节很详细。比照猫画虎的模仿好多了。

WELL这个APP，就是楼上梁老师推荐的，我也下载了。

作为一个腰椎间盘突出康复患者，我来回答下你的问题！

首先说下飞燕动作，这个动作利用腰部发力，头部以及上身和小腿向上挺，能够起到增强腰部肌肉强度，增加背部血液循环的作用，不过它的缺点也比较明显，就是发力强度比较大，同时它只适用于后突的人，前突则不适合，甚至会受伤。

你的第二个问题是哪些动作尽量避免？

1、弯腰搬重物，这个动作太伤腰了，很多人的腰突都是由这个动作引起的。

2、仰卧起坐，仰卧起坐对腰部压力也比较大，如果想锻炼腹肌可以练习卷腹动作。

3、突然的扭腰动作，突然的腰部扭动容易造成急性扭伤，还是尽量避免为好。

4、在进行体育运动时不进行热身活动，这是运动大忌，运动时需要提前热身，使身体各关节部位润滑起来，那样才能免受伤害。

你的第三个问题是有哪些有助于康复的动作。

我自身就是通过运动锻炼康复的，已经过去四年了，这期间我没有中断锻炼，这几年也没有再次复发过，我把几个有效的动作推荐给你：

拉筋动作能有效的缓解腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还会增强韧带的韧性，更好的提高身体柔韧性，我给你拍几张照片可以看看。

吊凳子和吊单杠的作用一样，可以起到拉伸脊椎的作用，要点是双臂用力，腰部以下完全放松，双脚自然触地。

题主的问题有三个：腰椎间盘突出，小燕飞有用么？要避免什么运动？哪些运动有治疗作用？

估计总看我问答的人，一定知道我在重复写一句话，椎间盘突出有症状才是疾病，没症状和健康的人生活质量是基本一样的，保护腰椎也是都要做的。以下答疑是有症状为前提！

1.小燕飞有用么？

小燕飞是腰背肌群的一种锻炼，在运动解剖上叫躯干背伸。

a.不可做

椎间盘突出症的患者由于突出大小和角度不同，如果做小燕飞腰痛或者腿痛的患者是不可以做这种锻炼的，有害无益；

b.可做

如果做小燕飞没有疼痛反而舒服，可以做这种锻炼，对于椎间盘突出症的恢复有一定帮助，但不要过量，也不必每天都练。

多少都有些作用的，但不是每个人都能做这个，这是一个难度比较大的动作。

建议改用护脊床垫即昂首床垫的方式来矫正，如下，这是比较好的方法，记得腰下放一个枕头或腰枕之类，一次三几个小时，很容易做到，这种矫正脊柱的方法叫麦肯基疗法。请参考：

小飞燕是一个强度比较大的动作，不适合所有的腰突患者。

1）多数突友的深层肌肉力量较弱。当做小飞燕时（如下图），腰椎被过度伸展，没有强而有力的深层肌肉保护，可能会愈加破坏脊柱的稳定性，加剧腰突症状，甚至有椎体滑脱加重的危险。

2）如果说本身椎间盘突出比较巨大，是很有可能增加椎间盘对神经的***，从而加重症状。

3）另外，这个姿势会减少椎管内的空间，如果突友伴有椎管狭窄，则非常有可能会加剧椎管狭窄症状。

除此之外，可以进行科学的运动康复缓解椎间盘的症状，例如：

1）肌肉拉伸运动：仰卧腹部屈曲运动

此运动对缓解僵硬的腰部肌肉有非常好的[_a***_]。

要点:仰卧在垫子上，双腿双脚并拢。屈膝，双手抱膝。保持10秒，返回原位，重复2次。

2）深层肌肉强化运动：剪刀腿运动

此运动可帮助强化深层肌肉，减少腰椎压力，缓解疼痛。

腰突怎么锻炼呢？

今天开始说说我在腰突康复过程中的另一个方法------锻炼。前面几篇文章说过突出物会压迫神经根或者硬膜囊，会产生症状，神经控制血管血液循环，血液循环给人体提供能量、热量，血液循环变差人就会感觉到腿脚冰凉，即便是在夏天也是冷。第二个问题就是导致肌肉紧张、痉挛等问题。

针对以上的问题说说锻炼的好处：

1、锻炼身体可以加快人体的新陈代谢，提高人体的免疫力，激发人体自愈能力，加快腰椎间盘的营养供给，加快修复。

2、锻炼加快了人体的新陈代谢所以血液循环也会加快，腿脚冰凉也会慢慢好转。

3、倒走等锻炼会改善人体的腰椎曲度，促进腰椎曲度恢复。

4、锻炼尤其是锻炼腰背肌会加强身体的核心肌肉，自然就减轻了腰椎所承受的人体重量，腰椎的减压，阻止了病情的加重，也给了腰椎的一个喘息恢复的机会。

5、肌肉痉挛问题锻炼后肌肉慢慢强健起来，血脉通畅了，这个症状也就慢慢消失了。

去年我4-5月发病时也是腿脚冰凉，天气很热了还是穿着冬天的厚睡衣在床上躺着，热敷也不能缓解。时不时***、大腿肌肉痉挛就是肌肉不受控制的一跳一跳的那种感觉，真是备受煎熬啊。后来通过锻炼这些问题慢慢解决了，8月的时候我还光膀子没任何不舒服了，也不凉了。冬天的时候6点起床锻炼，身体微微出汗，寒风一吹，虽然感觉有些冷，但是腰背部确实热的，说明我的腰背肌非常强壮了。

今天只是简单说下的锻炼腰突康复在理论上的作用。昨天有粉丝询问，有哪些锻炼，我先说下本人的锻炼三件套：倒走＋快走＋拉伸。明天再继续详细的说下这些锻炼的标准和注意事项。

也许有人或许会疑问，为什么医生不讲这些，或者只是给你一句话去做康复锻炼具体却不说明，我只能说我提倡的休息＋锻炼在医生那里是赚不到钱的，既然不赚钱也就研究这方面的人很少，也不会给你细说，这也是为啥医生一直推荐你手术的原因，因为手术理论上减压最快，效果最快，来钱也快，但是却不是最好的腰突康复的方法。