别闹。
飞燕式不是你模仿的到精髓的,反而害了自己。劝大多数人别急功近利的想动起来就好了。做梦呢?先慢慢锻炼深层肌肉吧。太极拳和我推荐一个app跟着他锻炼也可以讲的发力点动作细节很详细。比照猫画虎的模仿好多了。
首先说下飞燕动作,这个动作利用腰部发力,头部以及上身和小腿向上挺,能够起到增强腰部肌肉强度,增加背部血液循环的作用,不过它的缺点也比较明显,就是发力强度比较大,同时它只适用于后突的人,前突则不适合,甚至会受伤。
你的第二个问题是哪些动作尽量避免?
1、弯腰搬重物,这个动作太伤腰了,很多人的腰突都是由这个动作引起的。
2、仰卧起坐,仰卧起坐对腰部压力也比较大,如果想锻炼腹肌可以练习卷腹动作。
3、突然的扭腰动作,突然的腰部扭动容易造成急性扭伤,还是尽量避免为好。
4、在进行体育运动时不进行热身活动,这是运动大忌,运动时需要提前热身,使身体各关节部位润滑起来,那样才能免受伤害。
你的第三个问题是有哪些有助于康复的动作。
我自身就是通过运动锻炼康复的,已经过去四年了,这期间我没有中断锻炼,这几年也没有再次复发过,我把几个有效的动作推荐给你:
拉筋动作能有效的缓解腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛,同时还会增强韧带的韧性,更好的提高身体柔韧性,我给你拍几张照片可以看看。
吊凳子和吊单杠的作用一样,可以起到拉伸脊椎的作用,要点是双臂用力,腰部以下完全放松,双脚自然触地。
题主的问题有三个:腰椎间盘突出,小燕飞有用么?要避免什么运动?哪些运动有治疗作用?
估计总看我问答的人,一定知道我在重复写一句话,椎间盘突出有症状才是疾病,没症状和健康的人生活质量是基本一样的,保护腰椎也是都要做的。以下答疑是有症状为前提!
1.小燕飞有用么?
小燕飞是腰背肌群的一种锻炼,在运动解剖上叫躯干背伸。
a.不可做
椎间盘突出症的患者由于突出大小和角度不同,如果做小燕飞腰痛或者腿痛的患者是不可以做这种锻炼的,有害无益;
b.可做
如果做小燕飞没有疼痛反而舒服,可以做这种锻炼,对于椎间盘突出症的恢复有一定帮助,但不要过量,也不必每天都练。
多少都有些作用的,但不是每个人都能做这个,这是一个难度比较大的动作。
建议改用护脊床垫即昂首床垫的方式来矫正,如下,这是比较好的方法,记得腰下放一个枕头或腰枕之类,一次三几个小时,很容易做到,这种矫正脊柱的方法叫麦肯基疗法。请参考:
小飞燕是一个强度比较大的动作,不适合所有的腰突患者。
1)多数突友的深层肌肉力量较弱。当做小飞燕时(如下图),腰椎被过度伸展,没有强而有力的深层肌肉保护,可能会愈加破坏脊柱的[_a***_],加剧腰突症状,甚至有椎体滑脱加重的危险。
2)如果说本身椎间盘突出比较巨大,是很有可能增加椎间盘对神经的***,从而加重症状。
3)另外,这个姿势会减少椎管内的空间,如果突友伴有椎管狭窄,则非常有可能会加剧椎管狭窄症状。
除此之外,可以进行科学的运动康复缓解椎间盘的症状,例如:
1)肌肉拉伸运动:仰卧腹部屈曲运动
此运动对缓解僵硬的腰部肌肉有非常好的效果。
要点:仰卧在垫子上,双腿双脚并拢。屈膝,双手抱膝。保持10秒,返回原位,重复2次。
2)深层肌肉强化运动:剪刀腿运动
此运动可帮助强化深层肌肉,减少腰椎压力,缓解疼痛。
今天开始说说我在腰突康复过程中的另一个方法------锻炼。前面几篇文章说过突出物会压迫神经根或者硬膜囊,会产生症状,神经控制血管血液循环,血液循环给人体提供能量、热量,血液循环变差人就会感觉到腿脚冰凉,即便是在夏天也是冷。第二个问题就是导致肌肉紧张、痉挛等问题。
针对以上的问题说说锻炼的好处:
1、锻炼身体可以加快人体的新陈代谢,提高人体的免疫力,激发人体自愈能力,加快腰椎间盘的营养供给,加快修复。
2、锻炼加快了人体的新陈代谢所以血液循环也会加快,腿脚冰凉也会慢慢好转。
3、倒走等锻炼会改善人体的腰椎曲度,促进腰椎曲度恢复。
4、锻炼尤其是锻炼腰背肌会加强身体的核心肌肉,自然就减轻了腰椎所承受的人体重量,腰椎的减压,阻止了病情的加重,也给了腰椎的一个喘息恢复的机会。
5、肌肉痉挛问题锻炼后肌肉慢慢强健起来,血脉通畅了,这个症状也就慢慢消失了。
去年我4-5月发病时也是腿脚冰凉,天气很热了还是穿着冬天的厚睡衣在床上躺着,热敷也不能缓解。时不时***、大腿肌肉痉挛就是肌肉不受控制的一跳一跳的那种感觉,真是备受煎熬啊。后来通过锻炼这些问题慢慢解决了,8月的时候我还光膀子没任何不舒服了,也不凉了。冬天的时候6点起床锻炼,身体微微出汗,寒风一吹,虽然感觉有些冷,但是腰背部确实热的,说明我的腰背肌非常强壮了。
今天只是简单说下的锻炼腰突康复在理论上的作用。昨天有粉丝询问,有哪些锻炼,我先说下本人的锻炼三件套:倒走+快走+拉伸。明天再继续详细的说下这些锻炼的标准和注意事项。
也许有人或许会疑问,为什么医生不讲这些,或者只是给你一句话去做康复锻炼具体却不说明,我只能说我提倡的休息+锻炼在医生那里是赚不到钱的,既然不赚钱也就研究这方面的人很少,也不会给你细说,这也是为啥医生一直推荐你手术的原因,因为手术理论上减压最快,效果最快,来钱也快,但是却不是最好的腰突康复的方法。
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