短跑训练时如何收紧核心肌肉

1. 学游泳，腰腹怎么用力？

学游泳，腰腹怎么用力？

感谢邀请，学习游泳时很多人在腰腹用力上存在一些问题，比方说初学游泳多数朋友会出现过度挺腰的动作，以至于身体呈现出明显的反弓型，这样会让你在游进时头和脚露出水面，而腰部沉入水中，这样的身体姿态会让阻力变大，而且不利于腿部力量的传导，容易造成力量的浪费。

第二种就是，腰部不会用力，游进时腿部下沉严重，这种朋友就是腰部没有用力，或者有些过度放松，这样很容易将蹬腿的力量化解，而且不容易发力。在蹬腿后腿部力量在经过大腿时由于躯干和腿部不在同一条直线上，导致蹬腿的力量完全消耗在其他方向上而没有向前移动。

所以，游泳时该如何用力呢？其实很简单，在游进时尽量保持腹部收紧，让你的头部，肩部，臀部腿部保持在同一直线上，这样的流线型阻力最小，而且腹部收紧才能让身体的整体性变强，更有利于腿部动作的传导，从而方便躯干部动作的进行。

喜欢游泳的朋友平时多练习平板支撑，如果有条件可以进行核心力量的专门的训练，这样才能够游进时时刻保持收紧的腹部。

腰腹发力说起来***都知道，但是要做到并不是那么简单，因为运动项目大多数几乎所有都需要用到核心力量，但好多人连最最普遍的跑步运动🏃都不知道核心收紧是怎麽回事儿，别看了，想想说的是不是你😉。 所以说游泳腰腹发力首先要找到腰腹发力的感觉和要领。试想一下，一个从来没做过腰腹练习的人跟他谈腰腹发力是不是有点纸上谈兵的嫌疑，所以说在练习游泳腰腹发力之前要做一定的腰腹力量练习，找到腰腹发力的感觉，并运用到游泳技术上，其实游泳的腰腹发力并不单单是依靠腰腹力量，而是腰腹力量和腿部与整体的协同配合，游泳是个整体运动，拆解联系之后还是要注重整体的配合。 …… 关于游泳的那些事儿，欢迎与我交流探讨，非著名游泳教练，体适能导师@游泳伽

谢谢！对于初学游泳者不比要求太高，你先把自己浮起来，那么浮力怎么才有那？就是双手臂加双腿脚协调起来，双手臂交替台起向前、向下,向内从腹部划出水面（指自游泳），双腿***替上下打水（可划两下打一次水，最好同步进行）。至于腰腹力量可以但练，游的熟练自如了腰腹自然就有力量了。希望对你有所帮助吧。