核心训练之前的拉伸方法

1. 拉伸应该是在运动前，还是在运动后？怎样操作？

拉伸应该是在运动前，还是在运动后？怎样操作？

拉伸应该放在健身前还是健身后？

大部分健身老手的顺序是这样的：热身——轻度拉伸——正式健身——组间轻度拉伸——健身结束后重点放松拉伸。

健身前的拉伸属于冷伸，只要轻度拉伸既可。健身后的拉伸属于热伸，这时候拉伸的效果最好！能够防止肌肉僵硬，增加肌肉弹性和减轻肌肉疲劳度。

运动后的热拉伸效果更好，如果你比较看中柔韧性，那么不要放过这个机会。

您好，很高兴为您回答这个问题。

您好，拉伸在运动前和运动后都应该要进行哦。

运动前拉伸的好处：

1、加快血液循环。拉伸过的身体，脉络顺畅，血液循环加快，提高神经兴奋度。

2、可以把目标肌肉和全身肌肉活动开来，扩大身体的活动范围。我们很多人在运动时，各种肌肉受限，是因为在运动前没有做充分的拉伸，肌肉没有活动开了来，

身体的活动范围自然就受限了。

3、防止运动损伤。拉伸过的肌肉，更柔软，更有弹性，更有活力。比没有经过拉伸的，僵硬的肌肉更灵活，更能承受压力，从而减少运动损伤的风险。

4、提高肌肉和神经的链接。运动不只是肌肉在做功，是神经支配着肌肉在活动。拉伸能加快血液循环，提高神经兴奋度，因此能提高肌肉和神经的结合。

5、拉伸过的肌肉，使目标肌肉变得更有活力，更有弹性，提高运动效果。

我是魔兽于洪，今天和大家分享：拉伸应该健身前还是健身后？

拉伸分为这个肌肉的拉伸和肌腱筋膜的拉伸，那么我们一般是在这个训练前，更多的是做一些筋膜和肌腱的拉伸，把韧带打开，把关节润滑，然后把关节的灵活度增加，然后做一些热身运动，让肌肉的温度、身体的温度提高到一定的水平，这样的情况下我们才能更有效的更好的去发挥我们的这个肌肉的功能。

那么在训练的过程中，我们可以在组间也可以在训练以后。训练的目标集群进行一个反向的拉伸，这个对肌肉的拉伸可以加速我们的乳酸的清除。

加速乳酸的代谢，同时我们在训练中，因为肌纤维一直处于一个高度紧张和收缩的状况，往往会在这个过程中，肌纤维里边会有一些积液，然后肌纤维会过度、紧绷。你在这个训练后的拉伸可以让肌纤维被得到一个放松，然后把里边的一些残留的积液，可以想办法排除体外。

如果一直不注意训练或者拉伸，那肌肉可能会变大，但是肌肉的灵活度和它的弹性收缩，各方面的功能指标，就会有所下滑，就会影响到我们的肌肉状态表现。甚至于会直接引导影响到我们肌肉的基本功能。

拉伸训练在训练过程中很重要。一般来说，我们分为运动前拉伸和运动后拉伸。运动前拉伸是为了增强关节灵活度，肌肉弹性减少肌肉粘滞性。防止运动中受伤，让训练前肌肉弹性更好，也会让肌肉在运动过程中做功的表现更好。运动后拉伸。主要为了还原肌肉的弹性。人在运动过程中，尤其是间歇式力竭抗阻训练。会使骨骼肌收缩，比较紧张。肌纤维长度缩短，运动后难以自主恢复。所以运动后的拉伸很重要。可以有效的恢复肌肉的弹性和长度还可以促进血液循环，加速乳酸的排出。减缓运动后的肌肉酸痛。所以说，不管是训练之前还是训练之后，拉伸都很重要。

但是我们拉伸要注意科学的方式。传统拉伸分为静力式拉伸和动态拉伸两种。一般推荐用静力式拉伸，静力式拉伸比较安全。动态拉伸，在热身不充分的情况下，危险性较高，容易拉伤。适用于水平较高的运动员，多用于全身性的热身准备活动，比如说举重运动员赛前的动态拉伸。一般来说传统间歇式抗阻训练。都是搭配静力式拉伸，比如说我们胸大肌练习之前做的胸大肌拉伸。

拉伸那是训练，一定要找好角度，强度和时间。自己尝试的时候一定要注意身体的感受，量力而为。

前后都是有必要的，运动前做很多拉伸的热身运动，使身体得到一定的锻炼，防止健身时候四肢僵硬，然后锻炼时也可避免肌肉拉伤。运动后拉伸可以提高柔韧性，降低肌肉的紧张，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，，尤其是大量运动后拉伸，可以减缓肌肉酸疼！