如何开始核心训练课程

1. 纯新手去健身房健身，如何训练？
2. 谁能给个在家训练计划？
3. 书法中最基本的笔法是什么，核心笔法又是什么？

纯新手去健身房健身，如何训练？

纯新手去健身房如何锻炼！很高兴解答你的问题！

新手去健身房训练的话我建议从两点开始

1固定器械加有氧器械

固定器械比较适合新手，好操作不容易受伤，先掌握动作标准型，以及呼吸，肌肉发力感！增加我们肌肉力量！

然后结合跑步机或者椭圆机去提高心肺功能！

2自由重量训练哑铃杠铃

当掌握好以上训练以后可以进行轻重量的哑铃杠铃训练，把胸肩背腿腹手臂分开来练，每天练一个部位！熟悉好以后慢慢增加重量！

希望我的答案能够帮到你！有健身方面不懂得可以私信我，给你解答！

新手刚进健身房，建议有条件的情况下，最好找一个教练，或健身伙伴。一来有人可以进行保护，也可以互相监督。

1：一开始不要盲目的去加重量，先学会，知道每个器械的作用和正确的使用方法。

2：学习每个动作的正确姿势，可以先从固定器械开始，把动作做标准，用自己可以控制的重量。

3：刚开始一到两周，主要以增加体力去锻炼，每个部位两个动作即可，让身体适应运动的节奏和方式。

4：一两周过后，根据自己的需求制定自己的健身计划，可以分开，胸，背，肩，腿，胳膊的专项训练，一天只练一个部位，如果是增肌，建议每个动作4-5组每组8-12次，1-5次可增加力量，8-12次，会增加肌肉生长，泵感更加明显，这个是增肌的最好次数，如果体重量大，需要减脂，每个动作4-5组每组15-20次，15-20可提高肌肉的耐力，更加是个减脂塑形，力量训练后进行30-40分钟的有氧，因为力量训练过程中，可以很快的消耗糖原，然后体内的糖原降低，这时候身体就会转化为脂肪的供能，使用减事半功倍

纯新手的会员去健身房怎么训练，一开始应该很多人第一次去健身房的时候都两眼一抹黑什么都不知道什么问题也不懂也没有看过健身方面的东西什么也不懂可能进去了之后东搞搞西搞搞了一跤走了可能去几次之后没再提不起兴趣什么东西不会做，然后旁边一个教练一直让他麦克，那他可能会对健身丧失兴趣。

那对于新手第一次去健身房应该怎么做呢？嗯，首先要看到自己是一个什么样的体型，然后要知道自己想要什么样的体型，只有自己才知道自己是什么样的情况下，然后要去变成自己想要的样子，这个阶段尤为重要，这个目标尤为重要，就是给自己定下了一个训练***。

只有自己知道想要什么样的目标，然后再去做对你的训练，如果要政绩要剪纸要提高心肺类似的训练，只有自己找到自己想要的是什么？然后针对性的去解决，那就比较好办了，那如果是说这个小伙伴要真机，那应该以什么样的方式新年的很简单，那就是要多做器械训练，已经去健身房我们看到的都是器械都是跑步机，所以就是如果要争气的话，那我们就做器械相关的训练，如果是我们要坚持，那就做跑步机相关的训练。

那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的方法，但是具体方法有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用方法都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的视频当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也[_a***_]器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注。

那在这个回答当中，我们只是说让他选择什么样的方法，但是具体方法有很多种，而且里面的技巧有很多，我们应该怎么样去使用某个器械，因为健身房的器械本身就很多每一个器械的使用方法都有很多种，然后有一个器械可能是什么地方都可以练的到的有的，谢谢，可能只能练到一个地方，所以这个我们要怎么去区分这个只能靠个人去学习，如果你都已经看到了这里，那我觉得你应该关注我，因为在我的***当中，我一直有给大家分享关于健身方面的专业知识，当然也包括器械训练，也包括徒手的训练，只要你想达到你的目标，你都可以关注我。

我也会持续地给大家解答，关于健身方面的知识，让你尽快达到你的目标。

@罗洪Ric

如何在最短的时间内练出肌肉？

第一，明确你的目标

先要分清楚，你所想要的“练出肌肉”究竟到什么程度？

是通过减少身体脂肪含量，来凸显肌肉，比如腹肌；

还是在已有的肌肉上提高肌肉的分离度，使肌肉线条更加明显；

还是纯粹地，就是想要练大块肌肉？

第二，针对不同的目标，***用不同的训练组数

健身的目的是身心健康，良好的肌肉线条和体态是健身的附加值。因此，健身小白刚进健身房，首先考虑怎么练？找适合自己的训练方式，是很明智的。下面是我的几点建议！

1、健身前充分的准备活动，以及准备活动后的拉伸操很有必要。由于心肺惰性大，因此，拉伸操的顺序应自上而下，如:头部运动、扩胸运动开始！

2、专业的健身知识，会使健身事半功倍。平日应注意健身知识的积累，当然，想尽快进入健身，可以找一个专业健身教练，但是现在鱼目混杂，尽量找个有经验的，避免损伤。

3、如果没有运动基础，建议先从小力量训练开始，可有效的避免关节损伤。

4、先了解正确的动作模式，感受整个动作的发力过程，为后期加量做准备。

5、早期健身，应以全身性的循环训练为主，避免一个部位训练太多出现损伤。

6、早期，一个部位的训练量不要太大，尤其是无运动经历人，易出现横纹肌损伤，不利于运动的坚持。

7、主动肌和拮抗肌要同时练，可有效避免拉伤。

8、逐渐熟悉后，学会了正确发力，开始上量，要循序渐进，一般一个动作，一个重量能做8-12次，重复训练3-4组，每天训练3-4次就可以。如果想以增加肌肉围度为目的，一段时间后就可以加重量了。

9、一个部位，力量训练的方式要多样化，一般分为，上固定、下固定和向心收缩，以及超等长收缩。这样能达到，肌肉功能和力量训练同步。

谁能给个在家训练***？

在家锻炼其实是我的常态。在家锻炼的好处是：随时随地、方便、可以更好的利用时间。毕竟我们健身练肌肉不是奔着打比赛去的，原则是量力而行、循序渐进。在家练的缺点就是：器械有限、空间有限、不能上太大的重量（主要是在硬拉会影响楼下住户）。说到健身***首先你要给自己定一个目标，是增肌还是减脂或者是活动一下身体，定好了目标，自然***也会不同。

运动其实没有人们想象的那么难，无外乎有没有时间和选择哪一种运动方式的问题。

时间对于每一个人都是公平的24小时，除了工作、睡觉、吃饭等占去的时间，只要是喜欢运动，每天挤出半个多小时其实都不是问题，关键看我们是否喜欢运动。

至于说训练***有两种方案：

第一种方案是有大块的时间，比如能够抽出30分钟以上的时间，就骑动感单车，每次骑三十分钟以上。这样的训练相当于快走或者跑步，训练的时候可以运动到四肢、腹肌等，能够训练到身体的各个部位，运动效果比较好，是一种很好的有氧运动方式，在家里也不受场地的限制。

第二种是没有大块的时间，那就每次花十分钟左右，每次骑十分钟，一天训练2-3次，一样可以达到很好的运动效果。

哑铃可以用来训练上臂的肌肉，不需要太多的时间，每次***用抓举、挺举等方式，每次根据自己的体力决定做多少个，比如一组20个或者40个，每天做2-3组。

运动最关键的是需要长期坚持，养成经常运动的习惯，每周运动天数最好能够保持五天左右，最低不低于每周三天，只有长期坚持才能达到促进健康的目的。

运动最忌讳的是三分钟热血，看到别人运动的效果，比如美丽的马甲线、充满力量感的腹肌、或者朋友圈动辄几万步的数据，于是也想像别人一样有同样的硕果，却总是坚持不了几天就放弃了。

推荐你用okr工作法，一种风靡硅谷科技企业的全新工作模式，O表示目标（Objective），KR表示关键结果（Key Results），目标就是指你想做什么事情，关键结果就是指如何确认你做到了那件事。有了okr工作表，你可以指定出属于自己的训练***，最好再找一到两个小伙伴和一起指定okr表，设置奖惩机制如谁输了就当街做100个俯卧撑，定期回看进展情况，互相监督，共同进步！

在家里健身，除了自身重量进行训练以外，还可以选择例如弹力绳，哑铃等工具。建议刚开始进行自重训练者可以先选择俯卧撑，自重深蹲，卷腹这类简单的动作。后期等柔韧性，平衡力有所提高可以慢慢加入哑铃或者弹力绳的负重训练。一般***每个人不一样，要看你的需求是减脂还是增肌。

家训***首先看是什么年龄段的人，有基础，没基础，也有不同，年轻人中年人，中老年和老年人，也不太一样，所以笼统的说吧，不管是什么年龄段的人，24小时一个整天，日出而作，日落而息，要符合这个自然规律，早晨开始六点左右起床，整理好喝水之后，如现在疫情当中，在家锻炼没有场地，只有哑铃跑步机，门框可做单杠，加上俯卧撑，拉力器，这些动作全部下来，在一小时左右。今后如条件允许可去室外快走或慢跑，30至40分钟，如是快走可走5公里左右，是均速跑可跑8公里左右，如还有时间可做十分钟的单杠或双杠，俯卧撑，仰卧起坐，全部活动在一小时左右，营养饮食一定要保障，中午不建议剧烈活动，饭后可散步或卧床稍息片刻，下午五点钟左右继续做室内的五项活动60分钟左右，条件允许的情况下室外，40分钟的快走，30分钟的慢跑，完成每天的万步走，十公里以上的慢跑，两种运动选其一就可以，每天保证100分钟的活动量，晚上不建议做剧烈的健身运动，自己安排好时间，尽量坚持完成。

书法中最基本的笔法是什么，核心笔法又是什么？

最基本的笔法应该是中锋技法，如提按顿挫和轻重缓急转折等笔画都是以得点画之外在形为主要目的的。虽然对点画线条质量有一定作用，都没有中锋线条对点画线条的质感，所起的作用大。按照古人的说法，如锥画沙屋漏痕，折钗股，印印泥等都是说的中锋笔法的书写效果与质地。

中锋线条是书法的主要笔法和最基本的要求。我们知道这个世界上的事物都是以立体为主要形式存在的。都要形有质有“筋骨血肉”，书法的审美元素同样来源于自然和人类社会的思想情感与哲学思想。这一切，无论抽象或具象，都是有形质的，不是虚无的东西，书法的线条审美仍然也包括脱离这一审美理想。

所以在唐代，书法的法度建立的过程中，就形成的这一审美理想，并由此至今没有改变过，书法家也无不以此为衡量点画线条的审美标准。

这种笔法形与质的审美标准是一种中国传统文化的经典文化基础形成的一种审美意识，是最符合艺术本质特征的一种审美理想。

中锋技法也最具有形质之美。中锋线条之所以具有最理想的线条质感，是因为最大限度的利用起来了毛笔的特性。中锋用笔时笔杆基本垂直于纸面，笔锋均匀铺开具与点画轮廓线内，因此，毛笔的笔豪是万豪齐力聚与纸上，墨垂直聚于笔锋中而注于锋颖而注于纸上。这技法字篆书来，并由此一直保留与后来的各种书体与字体之中，并称为书法的主流笔法，经典笔法。这种笔法形成的线条形质也成为经典的点画审美理想标准。