水中核心训练：水中训练pdf

本文目录一览：

• 1、自由泳运动员的核心力量训练是怎么样的?
• 2、核心力量训练在跳水训练中的价值与应用是什么?
• 3、花样游泳的训练

自由泳运动员的核心力量训练是怎么样的?

1、静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

2、陆上力量训练，没有一定数量和强度难以达到高水平，而水上的耐力训练也不容忽视，两手抓，才能全面提高整体身体素质。 使水上与陆上力量训练有机结合起来，提高训练质量。

3、静态核心力量训练：一，俯卧静力支撑 第一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。

4、自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。

核心力量训练在跳水训练中的价值与应用是什么?

核心力量训练能提高运动员的快速力量，加强运动员躯干力量向四肢传导的效率，促进运动员弹跳能力的提高。

所以在进入水中的一瞬间， 游泳运动需保证青少年身体达到最佳平衡状态， 转变在水中的姿势， 通过核心力量的训练可促进游泳技能的大步提升， 并养成此种技能。

由于核心力量在所有运动中发挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越来越受到国内外教练员的青睐。

一，力量训练 这是对跳水运动员最基础的要求，是后期速度、耐力、灵敏性等锻炼的前提，学习技术的充要条件，也是改善技术的关键。

跳水是一门技术性要求较高的竞技运动， 教练除了对少儿实施基本的训练之外， 还应当实施技术的基本训练。

花样游泳的训练

通过核心区域的力量训练， 可以从水位控制能力、水中选择速度、肢体动作力度等方面进行全方位训练， 从而保证花样游泳运动员在运动过程中身体姿势的正确维持。

花样游泳的训练2 有氧无氧耐力训练 目前发展花样游泳运动员有氧无氧耐力的训练方式基本上***用游泳训练的方式，以及结合花样游泳专项动作的专项游。

花样游泳的训练包括陆上耐力、力量、柔韧训练和舞蹈表现力；水中包括游泳、规定、自选动作练习，后期还会有心理、放松拉伸与恢复练习。