运动有氧

1. 什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

什么是有氧运动，什么是无氧运动？两者有什么样的区别？请举例？

根据代谢功能方式将运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指人体运动时可得到足够的氧气供应，机体主要以糖和脂肪的有氧氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。由于有氧运动的强度不大，机体的功能物质相对充足，代谢产物中无酸性代谢物质积累，而且代谢产生大量的热量。因此，运动持续的时间相对较长，故人们常称有氧运动为耐力运动。

有氧运动的特点。

1、供能方式为有氧代谢系统有氧氧化供能。

2、运动强度低，运动时机体单位时间内的需氧量低于最大摄氧量，氧气供应充足。

3、运动时间和运动距离相对较长。

4、有氧运动多为上肢、下肢、躯干等全身主要大肌群同时参与运动。

5、杨洋运动多数项目为周期性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

无氧运动是指人体进行大强度的剧烈运动时，机体氧气供应不足，供能的主要方式是由肌肉中的三磷酸腺苷-磷酸肌酐的分解和肌糖原的无氧酵解，这种供能方式会导致肌肉中积累大量的乳酸，从而导致运动能力的下降，运动时间缩短，持续运动的时间最多在3-5分钟。像举重、跳跃、短跑、剧烈的健美操等即为无氧运动。

无氧运动的特点。

1，有氧运动与无氧运动

人体有三大供能系统：ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。

与发动汽车燃烧汽油一样，人体在消耗燃料时，也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行，我们的呼吸也越来越紧迫，这个过程需要一定时间。

简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。

比如：快走、慢跑、游泳，都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

当人体在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，一些爆发力训练，还有器械训练。这些运动称为无氧运动。

2两者没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。

跑步就一定是有氧运动吗？

举铁就是无氧运动了？

是有氧运动还是无氧运动困扰了许多人，但具体怎么区分还是需要从能量系统去区分，毕竟，不同的运动供能系统是不一样的，下面就给大家详细讲解。

说到有氧和无氧，就绕不过人体的三大供能系统。这个最基本的知识点可能略枯燥，但却非常重要，对于判断是有氧还是无氧起着非常重要的作用。人体的三大供能系统是这样工作的：

不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能。以跑步为例，前 6 - 8 秒主要由磷酸原系统供能，随后糖酵解系统逐渐加入，2 - 3 分钟后有氧氧化系统开始供能，并且比例逐渐加大。也就是说不是硬要力量训练才减脂，只要运动开始，你就已经在减了，只是比例大小而已。

答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大供能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。

当然了，还有一种说法是认为有氧运动需要最大心率值的60%至80%，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，这种方法主要就是用心率来衡量是否有氧。但，问题就在于这个点不代表任何人都能达到，比如长期训练跑步的人，在慢跑的时候，心率就非常可能达不到150，但慢跑又是有氧运动。因此，用能量系统来区分有氧还是无氧更加合理，也更具有普适性。