打乒乓球核心力量训练-打乒乓球核心力量训练***教程

本文目录一览：

• 1、打乒乓球锻炼肌肉力量的方法
• 2、一个人如何锻炼提高乒乓球的基本功?
• 3、乒乓球力量训练的方法

打乒乓球锻炼肌肉力量的方法

1、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

2、拉力皮筋器械： 便宜，容易操作。在做各种动作时，可随意组合姿势，充分运动全身。在选择时，也需专家指导，以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足，对需大运动量训练的人不太适合。

3、负重深蹲。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

4、腹部肌肉的锻炼 1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。

5、发力的前奏就是步伐要到位。很多选手的步伐很乱，移动和准备的意识都没有建立起来，甚至站那不动，这怎么谈发力集中呢？发力方式有3点：（1）无论任何时候牢记：身体的大肌群更有力量。

一个人如何锻炼提高乒乓球的基本功?

1、球友选择：不要找水平太高或太低的球友，没有任何意义。不要长期固定和同一个或几个人打，要找机会多和不同人不同打法切磋。 初期，不要刻意追求输赢，要注重实战中技术动作的充分到位和合理性，建立良好的实战习惯。

2、抽球练习。也就是说，你找到一个靠墙的乒乓球桌，你把球弹到你那边，然后立刻把它拉到另一边的桌子上。球与桌子剧烈碰撞后，弹到墙上，最后又弹回来，球又掉下来了。

3、颠球练习颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。

4、弹击练习 即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。削球练习 削球可以很大的提高你搓球的技术，而且有很多种搓法。

5、对墙击球练习 很多球友在上台练习时总是会发现控制不住球，这说明你对球的控制能力非常欠缺，这时可以***用对墙击球的练习方法提高控制力。

乒乓球力量训练的方法

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

2、乒乓球力量训练方法：1．持轻重量快速屈伸前臂练习：持轻重量快速屈伸前臂，练习2组，每组20次。2．蛙跳练习：身穿沙背心，带沙绑腿，全蹲。

3、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。平衡训练。

4、在进行腰部力量、腹部力量训练的时候主要***用两种方式：仰卧起坐训练方式、原地蹬地转体训练方式。

5、下面我向大家介绍一些力量锻炼的方法。自由训练器械： 包括哑铃、杠铃和[_a***_]盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。

6、乒乓球发力的要点和训练方法 打乒乓球用正手发力，是先蹬腿，再转腰，然后出手的。