肋骨下沉核心收紧训练***,肋骨下沉 收紧核心

1. 每天早上6点起床，做200个引体向上，长此以往能锻炼力量和肌肉吗？
2. 肋骨外翻，健身后的效果是什么样的？
3. 你身边发生过哪些惨绝人寰的事情？

每天早上6点起床，做200个引体向上，长此以往能锻炼力量和肌肉吗？

每天做200有些多，我是每天100—150。这样练习除非你有很好的训练基础。而且当你每天（没有一天休息）能够轻松做到200引体向上时，就不用考虑力量和肌肉了，因为你的肌肉和力量已经非常强了。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。

能这么问出来的 说明你的体能还支撑不了每天200个引体

这个运动量已经相当大，结合我自身的锻炼经验来讲一下，供参考

我体重170斤，身高180.有一定运动基础，为了增强背部力量给自己定下了每天100个引体的目标，每次10个分10次完成，坦率的讲，第一个星期是最难熬的，特别是第3天 ，小臂和背部的肌肉酸痛感最强，

真的是咬牙坚持下来的，不过连续做了2周后，肩关节明显不适感越来越重，就修养了一个月才恢复过来，所以如果你没有运动基础，建议一开始不要定这么高的目标，可以从自己最大次数的2倍到3倍来逐渐提高，如上建议纯属个人经验，尽供参考

每天早上120个引体 分10组 5组正手宽距 5组反手窄距 其他还做单杠屈臂撑 双杠L型举腿 双杠屈臂撑。每天练自然可以增加肌肉和力量。只要你坚持。然后前后做拉伸。3 5个月 你会有惊喜的。

这要看是什么岁数做这个事情，年轻的时候，高二高三我和一个同学，基本上每天课间操都去单双杠活动区活动，一般都是引体向上二十起步，双杠摆体支撑二十起步，一套各一组，对身体很好，也不会感到疲劳。四五十岁后，就比较困难了，当然也可能是跟我不太多锻炼有关系吧！基本上做上十个就有点累了，感觉如果天天练习，应该是可以锻炼力量和肌肉💪的，但是年纪大了，建议还是不要太过量。

首先，不知道题主有没有真的这么去做，说实话，每天早上200个引体向上，能做到的人已经是万中无一了。对于普通人来说，一次性能做到10个引体向上已经算身体素质很好了，所以不知道题主这200到底是分了多少组来完成的？

对新手而言的话，肌肉本身就比较弱，不应该刻意的追求数量，应该结合自身情况循序渐进，对新手而言200个确实有点多了，这样只会适得其反，把自己的身体弄受伤。

引体向上主要锻炼的是背部肌群，肌肉经过***后是要有足够的休息时间的，休息时间最好在48~72小时，***如没有劳逸结合，那么只会影响训练效果和加大受伤的风险。

任何健身动作，同样的重量时间长了都会有瓶颈，这时候应该加大强度，***如200个引体对于你来说已经轻而易举，可以适当的增加负重，让自己再上一个台阶。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

肋骨外翻，健身后的效果是什么样的？

没有看到实际的体型图所以不好判断……

肋骨外翻这种情况你得看是先天的发育畸形，还是后天因为不良体态造成的功能失衡。

如果是先天的部分通过矫正可以改善的，如果是后天的功能失衡通过矫正是可以完全消失的。

肋骨外翻的形态表现也有很多种，有向前凸出，有向两侧凸出，有两种都有，也有只单侧凸起。肌力不平衡的引起的外翻，诱因也有很多，脊椎侧弯，胸椎问题，骨盆的问题，骶髂关节的问题。

这些问题不是看一两个视频就能自我矫正的。因为你自己无法看出你到底是哪里不对，无法做测试，你就没法做矫正。无法找到诱因，矫正效果就很有限。

健身是可以矫正肋骨外翻的前提是有专业人士帮你矫正，商业健身房的私教大多不具有这种水平。

如果你要自我矫正，你得在运动解剖学上要较深的理解，同时还要有一个同样水平的人帮你做测试。

你身边发生过哪些惨绝人寰的事情？

惨绝人寰，莫过于我老家那里的一起惨烈***。

当时事情发生是在农历5月收麦子的时候，全村人都在地里收麦子。农村嘛忙着收庄稼的时候，就顾不上孩子了，就让他们自己去玩。在村子里，大家彼此都很熟悉，那时候也没有丢孩子的事情，所以家长是很放心的。

有一个小姑娘7岁了，他和邻居家一个9岁的小女孩玩的很好，当时收麦子的时候，农村的学校都放忙***，[_a***_]不上学了。因为老师也要收麦子，所以孩子都在家里。那个7岁的小姑娘呢，就去9岁的小姑娘家玩，9岁的小姑娘呢，没有妈妈，只有一个爸爸，那个爸爸呢，就起了坏心了。把自己的女儿支出去，把七岁的小女孩给玷污了。小女孩下身被伤了，出很多血。那个坏人就用稻草塞进去堵血。后来看不行了，就把小女孩掐死，身上绑块石头，沉入河里。

小女孩的家长们晚上从地里回来，不见小女孩，就满村的找。都说没看见。

小女孩沉入的河叫“天池”，因为水质好，全村的人都吃那里的水。谁也想不到，这水里沉着小女孩的尸体。

第二天警察来了，也找不到线索。第三天早上，村上有人早起去天池挑水，看到水上飘着尸体，还系着绳子。赶紧喊人并报告警察。

警察把尸体捞上来，确定就是失踪的小女孩。法医检查时发现小女孩***塞的那些稻草，气的不得了。小女孩的妈妈心疼的当时就昏死过去。

案子几个小时就破了。凶手被判***。那时候我在县中学上学。行刑前在县中学公示后拉去刑场，执行***。

张华第三次***，喝农药抢救无效死亡，张华的妈妈曹姐疯了，几个月后，张华的爸爸病情加重，也过世了。这是我身边发生的惨绝人寰的事情。

前几年我在老家陪读，曾经在一个鞋厂上班，和我们在一起干活的有一个女人五十多岁，姓曹，我们都叫她曹姐。

曹姐干活很能吃苦，经常白天在工厂干活，晚上把活带回家干， 没日没夜地干。我们劝她不要这么拼命，她说也没办法啊！

原来曹姐的老公身体不好有心脏病，不能干重活，家里的田地都没有种，给别人种，每年只能得到一点点口粮。

曹姐的儿子张华已经27岁了， 他在电机厂上班， 每个月工资不高，还谈了一个女朋友，几乎没有钱拿回家。

眼看着儿子一天天长大，家里房子也没有，曹姐申请了一个廉租房，他们就住在廉租房里，曹姐和儿子两个人上班，老公在家做家务。

在得知儿子谈了一个女朋友后，曹姐很开心，觉得日子有盼头了，曹姐干活更带劲了，那一段时间我们看见曹姐嘴里边哼歌边干活。

突然有一天，曹姐也不哼歌了， 甚至连话也不说了，默默地在干活。我们看见曹姐这样都很着急，就问她到底出了什么事？

经不住我们的关心，曹姐终于说出了这段时间不开心的原因： 原来她听说儿子的女朋友有心脏病。

曹姐知道儿子的女朋友有心脏病以后，劝儿子分手。因为这么多年，曹姐服侍病人已经够了， 曹姐老公有心脏病，曹姐服侍他二十多年了。曹姐不希望自己的儿子以后一直服侍一个病人。

我七八岁的时候，堂姑姑家的大女儿来住姥姥家。比我大一两岁的样子，白白胖胖，很活泼。

那时农村还都种地，有马车拉庄稼。

有一天傍晚，门口儿呼呼的人群往卫生站跑，说堂姑姑家这个女儿，被马车碾压了，人在卫生站放着。

我那时小，不懂生死的概念。见大家都跑去看，我也跟着跑去了。

我钻到人群的前排，看到卫生站的长椅上，红红白白的一个小姑娘躺那里。看不到脸，但是头发都被血水浸得一缕一缕的。

一只手垂下来，惨白惨白，没有一丝血色。

时间不久，堂姑姑就哭嚎着、连滚带爬地进来，跪在女儿躺着的长椅旁边，使劲地抓自己的头发、她好想抱抱躺在那里一身血的小身躯，可是又无从下手———那个孩子身体已经被马踩踏、被车轱辘碾压的惨不忍睹。

她伸出去的手又缩回来，抓着自己的头发撕扯。

我还记得，堂姑姑当时那种绝望的、撕心裂肺的声音。那是一个母亲痛到极限之后，已经找不到自己的声音、发出来的近乎是嘶吼的悲鸣。

很惨烈！在场的人，无不痛哭失声！

想起来还觉得胆战心惊，因为我亲眼目睹的现场，直接导致我现在还有心理阴影，并且这一生都挥之不去了。

以前的邻居，两口子都是老师，是我老公的同事，有一个12岁的儿子，是个幸福的三口之家。可这一切都定格在男主人一个小小的疏忽中。

女主人那段时间母亲生病，恰好放寒***，她就在医院照顾，只留下男主人和儿子在家。

有一天我和老公正在吃晚饭，忽然听到传来撕心裂肺的叫声，吓得我们赶紧开门去看。

一看是邻居家门大开着，女主人瘫软在门口，话都说不完整了，只顾着抱头大叫，我们问她怎么了，问了好几遍才用手哆哆嗦嗦的胡指，然后口齿不清的断断续续的说："打120。"

我和老公很疑惑，往她家一看，只见她老公和儿子都躺在沙发上。她还在哆哆嗦嗦的说“打120。”

看这种情况我们觉得不好，赶紧给打了120。因为我们住的是教师公寓，周围邻居也很多是我老公的同事，我老公又找了几个同事来到她家中，其中一个胆大的去看了看人，然后摇摇头说，不行了。

说话间120救护车也到了，几个医生去沙发上把人检查了一下，直接说不用救治了，人早就死了。

有个医生走进了厨房，看到厨房的天然气灶上放着只锅，锅里有小米粥，但天然气沒关，赶紧关上天然气，把所有窗户打开。又让我们赶紧出去，说幸好门是一直开着的，都吓坏了也没人抽烟，要不然非出事不可。

于是，医生推测死因是天然气中毒，可能是男主人熬上小米粥，小米粥溢出来了把火熄灭了，然后导致天然气泄露中毒了。也许是熬上稀饭忘了，男主人和孩子都躺沙发上睡着了才引出这场惨祸，一直到女主人回家才发现。

一九九三年早春夜晚，一辆运载化肥的大货车压垮路面，从六百多米高的峭壁落下，车上二十二人随之滚落，惨叫声响彻山谷……

湖北省宣恩县长潭河发生重大交通事故！我们接到警情，风驰电掣赶往现场。现场位于河谷里，峭壁上面的石块仍在不时地落下，施救人员无法靠近。长时间地呼叫，仍然没有回应，估计已经没有幸存者，待天亮之后在清理现场。晚上我们继续调查事故原因。

峭壁对面的住户有目击者，他听见对面山上有汽车在原地的轰鸣声，看见灯光先是朝前方亮着，发动机轰鸣声之后，汽车大灯射向天空，后又四处晃动，随之听到巨大撞击声，轰隆隆，轰隆隆，持续了将近一分钟，汽车才坠到河里。汽车刚翻车的时候，听到有人在惨叫，“妈呀！救命啦……”的声音听得人瘆得慌。

有三个幸存者。我们等他们情绪稳定后开始询问。第一个幸存者，是汽车刚翻车的时间，被摔下汽车跌落在路面上。他描述当时的情景：汽车严重超载，装满化肥，又坐上了二十二个人一起回村里，遇一陡坡，汽车无力，车辆后退，换挡后前行几米，仍不能爬上去，再换挡……反复碾压路面，路外边的砌坎经受不住，垮塌。

第二、第三个幸存者是在一起。随汽车滚落下，在接触到地面的时候，身体快速下坠，两个人的手死死扣住陡坡，减缓下坠速度。在终于停止坠落的时候，两个人才醒悟过来，得救了。两个人摸黑慢慢爬上路面，三个人哭作一团。幸庆大难不死。

第二天天亮。现场惨不忍睹，河谷里的汽车没有了完整部件，最大的部件就是一个轮胎，还是完好的。山上落下的土石块中夹杂着残缺不全的尸体。峭壁上还挂着手臂，大腿，或者躯干。现场搜救的，见到有个人死死的抱住一棵树，以为有生命迹象。靠近检查，已经死亡。现场清理完毕，十九具尸体摆放在土坪，白花花一片。甚是凄惨。

尸体被抬回山村。 小小的山村，突然间死了十九人，办理丧事，人手都不够，场面异常的冷清。有的人家还摆放了两付棺材，或父子、或兄弟同时遇难………这是我遇到的最惨的事情。