每天做200有些多,我是每天100—150。这样练习除非你有很好的训练基础。而且当你每天(没有一天休息)能够轻松做到200引体向上时,就不用考虑力量和肌肉了,因为你的肌肉和力量已经非常强了。
希望大家关注我,关注健身磊哥,一个每天练习引体向上的健身爱好者。
我体重170斤,身高180.有一定运动基础,为了增强背部力量给自己定下了每天100个引体的目标,每次10个分10次完成,坦率的讲,第一个星期是最难熬的,特别是第3天 ,小臂和背部的肌肉酸痛感最强,
真的是咬牙坚持下来的,不过连续做了2周后,肩关节明显不适感越来越重,就修养了一个月才恢复过来,所以如果你没有运动基础,建议一开始不要定这么高的目标,可以从自己最大次数的2倍到3倍来逐渐提高,如上建议纯属个人经验,尽供参考
每天早上120个引体 分10组 5组正手宽距 5组反手窄距 其他还做单杠屈臂撑 双杠L型举腿 双杠屈臂撑。每天练自然可以增加肌肉和力量。只要你坚持。然后前后做拉伸。3 5个月 你会有惊喜的。
这要看是什么岁数做这个事情,年轻的时候,高二高三我和一个同学,基本上每天课间操都去单双杠活动区活动,一般都是引体向上二十起步,双杠摆体支撑二十起步,一套各一组,对身体很好,也不会感到疲劳。四五十岁后,就比较困难了,当然也可能是跟我不太多锻炼有关系吧!基本上做上十个就有点累了,感觉如果天天练习,应该是可以锻炼力量和肌肉💪的,但是年纪大了,建议还是不要太过量。
首先,不知道题主有没有真的这么去做,说实话,每天早上200个引体向上,能做到的人已经是万中无一了。对于普通人来说,一次性能做到10个引体向上已经算身体素质很好了,所以不知道题主这200到底是分了多少组来完成的?
对新手而言的话,肌肉本身就比较弱,不应该刻意的追求数量,应该结合自身情况循序渐进,对新手而言200个确实有点多了,这样只会适得其反,把自己的身体弄受伤。
引体向上主要锻炼的是背部肌群,肌肉经过***后是要有足够的休息时间的,休息时间最好在48~72小时,***如没有劳逸结合,那么只会影响训练效果和加大受伤的风险。
任何健身动作,同样的重量时间长了都会有瓶颈,这时候应该加大强度,***如200个引体对于你来说已经轻而易举,可以适当的增加负重,让自己再上一个台阶。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
没有看到实际的体型图所以不好判断……
肋骨外翻这种情况你得看是先天的发育畸形,还是后天因为不良体态造成的功能失衡。
如果是先天的部分通过矫正可以改善的,如果是后天的功能失衡通过矫正是可以完全消失的。
肋骨外翻的形态表现也有很多种,有向前凸出,有向两侧凸出,有两种都有,也有只单侧凸起。肌力不平衡的引起的外翻,诱因也有很多,脊椎侧弯,胸椎问题,骨盆的问题,骶髂关节的问题。
这些问题不是看一两个视频就能自我矫正的。因为你自己无法看出你到底是哪里不对,无法做测试,你就没法做矫正。无法找到诱因,矫正效果就很有限。
健身是可以矫正肋骨外翻的前提是有专业人士帮你矫正,商业健身房的私教大多不具有这种水平。
如果你要自我矫正,你得在运动解剖学上要较深的理解,同时还要有一个同样水平的人帮你做测试。
惨绝人寰,莫过于我老家那里的一起惨烈***。
当时事情发生是在农历5月收麦子的时候,全村人都在地里收麦子。农村嘛忙着收庄稼的时候,就顾不上[_a***_]了,就让他们自己去玩。在村子里,大家彼此都很熟悉,那时候也没有丢孩子的事情,所以家长是很放心的。
有一个小姑娘7岁了,他和邻居家一个9岁的小女孩玩的很好,当时收麦子的时候,农村的学校都放忙***,学生不上学了。因为老师也要收麦子,所以孩子都在家里。那个7岁的小姑娘呢,就去9岁的小姑娘家玩,9岁的小姑娘呢,没有妈妈,只有一个爸爸,那个爸爸呢,就起了坏心了。把自己的女儿支出去,把七岁的小女孩给玷污了。小女孩下身被伤了,出很多血。那个坏人就用稻草塞进去堵血。后来看不行了,就把小女孩掐死,身上绑块石头,沉入河里。
小女孩的家长们晚上从地里回来,不见小女孩,就满村的找。都说没看见。
小女孩沉入的河叫“天池”,因为水质好,全村的人都吃那里的水。谁也想不到,这水里沉着小女孩的尸体。
第二天警察来了,也找不到线索。第三天早上,村上有人早起去天池挑水,看到水上飘着尸体,还系着绳子。赶紧喊人并报告警察。
警察把尸体捞上来,确定就是失踪的小女孩。法医检查时发现小女孩***塞的那些稻草,气的不得了。小女孩的妈妈心疼的当时就昏死过去。
案子几个小时就破了。凶手被判***。那时候我在县中学上学。行刑前在县中学公示后拉去刑场,执行***。
张华第三次***,喝农药抢救无效死亡,张华的妈妈曹姐疯了,几个月后,张华的爸爸病情加重,也过世了。这是我身边发生的惨绝人寰的事情。
前几年我在老家陪读,曾经在一个鞋厂上班,和我们在一起干活的有一个女人五十多岁,姓曹,我们都叫她曹姐。
曹姐干活很能吃苦,经常白天在工厂干活,晚上把活带回家干, 没日没夜地干。我们劝她不要这么拼命,她说也没办法啊!
原来曹姐的老公身体不好有心脏病,不能干重活,家里的田地都没有种,给别人种,每年只能得到一点点口粮。
曹姐的儿子张华已经27岁了, 他在电机厂上班, 每个月工资不高,还谈了一个女朋友,几乎没有钱拿回家。
眼看着儿子一天天长大,家里房子也没有,曹姐申请了一个廉租房,他们就住在廉租房里,曹姐和儿子两个人上班,老公在家做家务。
在得知儿子谈了一个女朋友后,曹姐很开心,觉得日子有盼头了,曹姐干活更带劲了,那一段时间我们看见曹姐嘴里边哼歌边干活。
突然有一天,曹姐也不哼歌了, 甚至连话也不说了,默默地在干活。我们看见曹姐这样都很着急,就问她到底出了什么事?
经不住我们的关心,曹姐终于说出了这段时间不开心的原因: 原来她听说儿子的女朋友有心脏病。
曹姐知道儿子的女朋友有心脏病以后,劝儿子分手。因为这么多年,曹姐服侍病人已经够了, 曹姐老公有心脏病,曹姐服侍他二十多年了。曹姐不希望自己的儿子以后一直服侍一个病人。
我七八岁的时候,堂姑姑家的大女儿来住姥姥家。比我大一两岁的样子,白白胖胖,很活泼。
那时农村还都种地,有马车拉庄稼。
有一天傍晚,门口儿呼呼的人群往卫生站跑,说堂姑姑家这个女儿,被马车碾压了,人在卫生站放着。
我那时小,不懂生死的概念。见大家都跑去看,我也跟着跑去了。
我钻到人群的前排,看到卫生站的长椅上,红红白白的一个小姑娘躺那里。看不到脸,但是头发都被血水浸得一缕一缕的。
一只手垂下来,惨白惨白,没有一丝血色。
时间不久,堂姑姑就哭嚎着、连滚带爬地进来,跪在女儿躺着的长椅旁边,使劲地抓自己的头发、她好想抱抱躺在那里一身血的小身躯,可是又无从下手———那个孩子身体已经被马踩踏、被车轱辘碾压的惨不忍睹。
她伸出去的手又缩回来,抓着自己的头发撕扯。
我还记得,堂姑姑当时那种绝望的、撕心裂肺的声音。那是一个母亲痛到极限之后,已经找不到自己的声音、发出来的近乎是嘶吼的悲鸣。
很惨烈!在场的人,无不痛哭失声!
想起来还觉得胆战心惊,因为我亲眼目睹的现场,直接导致我现在还有心理阴影,并且这一生都挥之不去了。
以前的邻居,两口子都是老师,是我老公的同事,有一个12岁的儿子,是个幸福的三口之家。可这一切都定格在男主人一个小小的疏忽中。
女主人那段时间母亲生病,恰好放寒假,她就在医院照顾,只留下男主人和儿子在家。
有一天我和老公正在吃晚饭,忽然听到传来撕心裂肺的叫声,吓得我们赶紧开门去看。
一看是邻居家门大开着,女主人瘫软在门口,话都说不完整了,只顾着抱头大叫,我们问她怎么了,问了好几遍才用手哆哆嗦嗦的胡指,然后口齿不清的断断续续的说:"打120。"
我和老公很疑惑,往她家一看,只见她老公和儿子都躺在沙发上。她还在哆哆嗦嗦的说“打120。”
看这种情况我们觉得不好,赶紧给打了120。因为我们住的是教师公寓,周围邻居也很多是我老公的同事,我老公又找了几个同事来到她家中,其中一个胆大的去看了看人,然后摇摇头说,不行了。
说话间120救护车也到了,几个医生去沙发上把人检查了一下,直接说不用救治了,人早就死了。
有个医生走进了厨房,看到厨房的天然气灶上放着只锅,锅里有小米粥,但天然气沒关,赶紧关上天然气,把所有窗户打开。又让我们赶紧出去,说幸好门是一直开着的,都吓坏了也没人抽烟,要不然非出事不可。
于是,医生推测死因是天然气中毒,可能是男主人熬上小米粥,小米粥溢出来了把火熄灭了,然后导致天然气泄露中毒了。也许是熬上稀饭忘了,男主人和孩子都躺沙发上睡着了才引出这场惨祸,一直到女主人回家才发现。
一九九三年早春夜晚,一辆运载化肥的大货车压垮路面,从六百多米高的峭壁落下,车上二十二人随之滚落,惨叫声响彻山谷……
湖北省宣恩县长潭河发生重大交通事故!我们接到警情,风驰电掣赶往现场。现场位于河谷里,峭壁上面的石块仍在不时地落下,施救人员无法靠近。长时间地呼叫,仍然没有回应,估计已经没有幸存者,待天亮之后在清理现场。晚上我们继续调查事故原因。
峭壁对面的住户有目击者,他听见对面山上有汽车在原地的轰鸣声,看见灯光先是朝前方亮着,发动机轰鸣声之后,汽车大灯射向天空,后又四处晃动,随之听到巨大撞击声,轰隆隆,轰隆隆,持续了将近一分钟,汽车才坠到河里。汽车刚翻车的时候,听到有人在惨叫,“妈呀!救命啦……”的声音听得人瘆得慌。
有三个幸存者。我们等他们情绪稳定后开始询问。第一个幸存者,是汽车刚翻车的时间,被摔下汽车跌落在路面上。他描述当时的情景:汽车严重超载,装满化肥,又坐上了二十二个人一起回村里,遇一陡坡,汽车无力,车辆后退,换挡后前行几米,仍不能爬上去,再换挡……反复碾压路面,路外边的砌坎经受不住,垮塌。
第二、第三个幸存者是在一起。随汽车滚落下,在接触到地面的时候,身体快速下坠,两个人的手死死扣住陡坡,减缓下坠速度。在终于停止坠落的时候,两个人才醒悟过来,得救了。两个人摸黑慢慢爬上路面,三个人哭作一团。幸庆大难不死。
第二天天亮。现场惨不忍睹,河谷里的汽车没有了完整部件,最大的部件就是一个轮胎,还是完好的。山上落下的土石块中夹杂着残缺不全的尸体。峭壁上还挂着手臂,大腿,或者躯干。现场搜救的,见到有个人死死的抱住一棵树,以为有生命迹象。靠近检查,已经死亡。现场清理完毕,十九具尸体摆放在土坪,白花花一片。甚是凄惨。
尸体被抬回山村。 小小的山村,突然间死了十九人,办理丧事,人手都不够,场面异常的冷清。有的人家还摆放了两付棺材,或父子、或兄弟同时遇难………这是我遇到的最惨的事情。
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