光做有氧运动会怎么样呢

1. 只运动不节食会有啥效果？

只运动不节食会有啥效果？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

首先我们要知道减肥=消耗的热量>摄取的热量。

减肥主要是把握两个关键点，一个是热量的摄取，一个是热量的消耗。不节食就是不限制热量的摄取，想要达到减肥效果的话，就需要增强运动消耗热量，如果运动量达到一定的程度，使得消耗的热量大于摄取的热量就能减肥。而且运动减肥有一个最大的优点—不反弹！

身体燃烧脂肪供能至少是在运动半小时后，所以运动减肥的时候要确保运动时间超过半小时，一般是建议运动1小时。

注意！

运动后由于能量消耗，会产生一定的饥饿感，不少人担心运动完又吃等于没有减肥效果。实际上运动完后40分钟内，身体代谢是最快的，适当进食并不会长胖。不过如果大鱼大肉，摄取的热量超过消耗的热量，那就只会长胖了。

想要减肥就要多做有氧运动，正常人一天消耗的热量是1500 -2000大卡，为了达到减肥的效果，至少要增加500大卡的热量消耗。

所以在选择运动方式的时候，也应该选择一小时消耗500大卡以上热量的有氧运动。比如：快跑、爬楼梯、游泳、滑雪等。

不节食也要荤素搭配

不节食也要选择合理的饮食，首先一点就是荤素搭配，一般食物荤素的比例为“肉类：主食：蔬果=2:3:5”。

只运动不节食的效果，大部分的结果是胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。

准确的说，想改善身体的健康状况和体型，不是叫节食，而是调整饮食结构。

三分练七分吃，所以，吃是非常重要并且起决定性作用的。

运动，可以提高我们的心肺功能，增加力量，消耗热量，但没有饮食的配合，对减肥和增肌的效果几乎为零。

饮食，可以给我们的身体提供饱腹感和营养，这样身体才有力气去代谢多余的脂肪和热量就就像车需要加油才能跑是一样的道理。

增肌，更加来需要营养，蛋白质食物的摄入有利于肌肉的生长。

优质的营养密度高的食物有一个非常大的好处，就是帮助我们的身体平衡血糖，减少血糖波动，从而提高身体胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，这是身体减重非常关键的一点。

所以说，光运动，是很难减重增肌的，必须配合饮食，吃得健康，吃得营养，优质碳水、动植物蛋白、蔬菜水果，均衡摄入，才能达到减重增肌的效果。

分不同情况，我呢只节食和只运动都试过。

先说只节食，过程一般痛苦（水喝足，课多，空闲时间几乎没有）节食两天半，真的只喝水，之后每天早上一餐（鸡蛋加粥加包子或是一个鸡蛋饼），中午一个水煮蛋，坚持13天，总计十五天，瘦了13斤。然后三餐正常吃（早饭一样、午餐两菜一饭、晚餐一菜一饭）没有反弹。

再说只运动，饭我三餐如上正常吃，晚上跑5公里（跑步软件测速度在6.7左右）或是跳绳2000个（200一组，快跳），坚持两周，瘦了2斤，真的只有2斤。但是明显大腿的肉变紧了。

于是乎我鼓起勇气问了问一年多都没联系过的食品营养学老师，她给出的解释用大白话翻译一下就是：在吃的一样多的情况下，你不刻意运动，平时会吸收比如800大卡，但是刻意运动后，身体会吸收1200大卡（此处数据只是举例），而且同时你的胃口也会变好，就是说你可能会多吃。

那么我自己的经验是什么？方案一掉肉快，方案二肉会变紧实（不敢说塑形，毕竟只有14天）。减肥一定要少吃，如果你不能保证运动，谢谢，请你少吃，而且至少一周。但是少吃吃多少这个事儿还得看自己，我饿三天没问题不代表你也行哈！量力而行，少吃了就是进步，一般就是一天的进食量减少到原来三餐总量的三分之一。请注意“总量”，有人[_a***_]习惯只吃两个鸡蛋，你改成一天只吃两个鸡蛋，相信我，会不会死放一边，你肯定坚持不下去！如果你运动，请你不要同时节食，至少两餐碳水、蛋白都得有！因为姑娘你记住，你的主业不是减肥而是上学或是工作（除了对身材有严格要求的职业），减肥是锦上添花，又节食又减肥一定会减少你在主业上的精力，得不偿失。

总的来说两者各有各的优势，以上呢是阿楚自己的经验，大家可以根据自己的情况选来看看，觉得有用可以借鉴一下呐。愿天下小仙女都拥有自己梦想中的魔鬼身材！