普拉提甜甜圈有氧运动

1. 肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？

肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？

想要减掉肚子上的脂肪，合理的饮食加运动，运动先无氧后有氧，这是非常正确的做法！

但是在实际做的过程中有许多的细节点需要注意，如果没有控制好，就有可能会出现减肥瓶颈期或者反弹的问题。

问题一：为什么需要饮食加上运动？

不管你是四肢瘦肚子大，还是说全身都肥，你想减掉肚子上的肥肉，都需要减脂。减脂的基本原理就是需要实现热量差，让消耗大于摄入。

热量摄入就是吃这一种方式，所以控制饮食无可厚非。

需要加上运动是因为，肚子大了，并不完全是肥的问题，腹部肌肉缺乏锻炼而松弛也会使得肚子更容易变大，而且在没有运动的情况下，单纯控制饮食把肚子减下来，非常容易出现腹部肌肉松弛下垂的问题。

就算减肥成功了，肚子也是松松垮垮的。

加上运动的好处就是不仅能帮你维持肌肉量，提高基础代谢，还能把松弛的腹部变得紧实。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

坚持三个月的合理运动。是可以达到一个减脂效果的，而且效果还会非常明显。至于你说晚上不怎么吃饭，可以稍微少吃一些蛋白质高的食物。比如说鸡蛋，鸡胸，肉牛肉这类的食物来补充能量，其次还要再看你的运动时间，如果说你是运动之后吃晚饭的话，建议你多补充一些营养，如果你是晚饭之后去运动的话，也建议你补充一些能量就比如说，一些面包。玉米，红薯之类的粗粮来公里运动使用，要不然运动没有能量，容易出现危险。

至于说反弹的问题只要你减下来之后不暴饮暴食饮食规律和运动的话就不会反弹的，一般反弹情况下就是因为长期节食，然后突然暴饮暴食或者是饮食不规律的话，就容易造成反弹。

所以说一个合理的减肥方式。无氧运动加上有氧运动，然后加上合理的饮食配比。让你达到一个瘦身目的，然后通过无氧运动来维持身材。一直保持下去不让自己反弹。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

你要是坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动），肚子上的脂肪肯定会减掉很多；你连续几年不吃晚饭，只吃一个原味酸奶（85大卡/100ml左右）？？？我好奇的是几年了晚饭的摄入这么少，肚子脂肪还是很厚。大体可以判断你其他时间段的热量摄入还是超过了你一天热量消耗。你的饮食控制很糟糕（早中午吃的多，晚上又几乎不吃，结果还是没有制造出热量缺口，而且晚饭不吃影响健康，你要是早中午吃的不变，在吃晚饭，你会更胖，反弹的肯定的）

你要是合理饮食加运动，先无氧后有氧运动，应该是像我这样的（下图）

先分析下你的情况：

1、饮食：

就算你晚饭只吃一个原为酸奶（85大卡/100ml左右），但是肚子脂肪还是厚，可以判断你早饭午饭吃的多（吃碳水多，吃肥肉多）；

还有就是你喝酒喝饮料（一杯奶茶也有400-500大卡热量，你要是一天喝3杯，基本达到一般人一天的基础代谢了，不胖才怪）；

可能你还吃零食，比如瓜子，100g瓜子热量可达700大卡，而且你看电视的时候不可能只吃100g。

这样的话，你一天的热量很容易就超标了。

2、运动：

我来分享一下 ，我从210斤到120斤的心路历程

22岁那年我是189斤，23岁 我结婚，结婚那年一放飞自我，体重达到了200斤

我对自己体重的极限就是200斤

到了200斤 必须减肥，

当时特别相信那套针灸减肥，一个月减掉了八公斤，第二个月减了五公斤，得意忘形的后果就是反弹了，体重一下子飙到了210斤

那时我老公的奶奶身体不是太好，婆婆催着我要孩子

老公说，先把减肥缓一缓，先生个孩子吧

结果呢

因为太胖 怀孕不上

减肥不能缓一缓，必须立刻执行

谢谢邀请！如果按照上面运动加饮食控制3个月后减肥效果非常明显，特别是有氧运动对减掉肚子上的赘肉那真是立竿见影。

我是5月份制定了减肥计划并且调整了自己每天的饮食结构。减肥前我的体重是119斤，身高158，肚子上脂肪很厚，赘肉就像怀几个月宝宝一样，后背也很厚，简直用虎背熊腰形容不为过，而且形象显的人老气横秋比同龄人老了好几岁。

我釆取的是运动加饮食相结合的方式双管齐下，每天早上和晚上跳一个半小时健美操，跳完后出一身汗[_a***_]后浑身轻松，我每天早餐基本上玉米紫薯铁棍山药鸡蛋蒸熟然后再配上南瓜小米粥或者燕麦片加牛奶熬点糊糊，夏天也可以用榨汁机榨一点含糖点低一些的水果和蔬菜汁喝。中午把细粮换成了糙米和黎麦还有其它的粗粮作为主食，菜主要吃牛肉，鱼，鸡，蔬菜等脂肪含量低的。晚上我基本上不吃主食，六点左右就吃个苹果或者喝杯酸奶。

有氧运动加上合理的饮食搭配我坚持了三个月体重从119减到108斤，特别是肚子上赘肉没了，肚皮平平的，以前的粗胳膊变细了后背也变薄了，人也变得年轻漂亮了，身体也感觉比以前轻松自如浑身有劲。

迈开自己的腿管住自己的嘴，运动配合合理的饮食，减肥效果非常明显。我把自己的减肥心得分享给大家，希望以后可以和条友们共同探讨共同学习。