只做有氧运动会瘦嘛,只做有氧运动会瘦嘛女生

1. 只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？
2. 只做有氧运动对减肥有多大影响？

只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？

只撸铁，配合很少的有氧，如果能控制好饮食，是可以减脂的

我们减脂的核心是通过科学运动和饮食制造合理的热量缺口，从而让身体尽可能地去分解脂肪来补足缺失的热量，达到减脂的目的。

撸铁能够锻炼到我们身体的相关肌肉，在减脂期，保持足够强度的力量训练，能够最大程度地减少在热量缺口状态下身体对肌肉的损耗。

肌肉对于我们减脂后的身材水平和长期的减脂效果有很重要的作用。

同等重量的肌肉比脂肪的体积要小上很多，所以瘦下来后肌肉更多的人会显得更紧致线条更好；而1公斤肌肉每天能够消耗75-110大卡的热量，1公斤的脂肪只能消耗4-10大卡的热量，肌肉更多的人基础代谢也会更高，每天不动就能消耗更多的热量，提升减脂的效果。

除此之外，撸铁的强度会很大，身体的心率和摄氧量都会大幅提升，此时身体会处于氧亏状态，在力量训练之后的24-48小时，为了补充氧亏状态下身体大量消耗的糖原和CP，我们会通过有氧代谢分解脂肪酸来补足这些能量，身体的代谢水平也会较高，提供持续的减脂效果。

所以，在减脂期，想要获得更好的身材，保留更多的肌肉，并且在瘦下来后能够更容易地保持好身材，我们应该以力量训练也就是撸铁以主要的运动方法。

有氧运动的时候，我们的身体会使用有氧氧化供能系统来提供能量，此时身体会将体内储存的糖、脂肪和蛋白质有氧分解后来合成ATP来维持身体的运动。

有氧氧化供能系统主要以糖和脂肪作为主要的供能来源，蛋白质的供能比例比较小。

一开始糖在供能中的分解比例会远超脂肪，随着有氧运动时间的持续增长，脂肪在供能系统中的占比逐步提升，在30分钟左右会超过糖成为有氧氧化供能主要的能量来源，有氧时间越久，脂肪的分解比例越高，有氧运动的减脂效果也会越好。

但是，有氧运动时间过久的话，我们的身体会分解肌肉中的蛋白质来作为脂肪和糖之外的供能来源。

我想应该很多练肌肉的健身爱好者，除了把有氧当作热身，根本就不会做额外的有氧训练。

他们照样能维持身材，关键有两点：

【1.你的饮食结构】

饮食结构练的人都知道，高蛋白为主，因为要保证给肌肉提供足够多的修复原。

专业运动员只有两个阶段：增肌期、脱脂期

还有一种叫保持期饮食；这一种属于对身材现状比较满意，不着急最大化增肌，也不想变胖的；

那么区别在于【碳水化合物】和【脂肪】的摄入量

增肌期：高蛋白、高碳水、中低脂肪

脱脂期：高蛋白、低碳水、中等脂肪

保持期：高蛋白、中等碳水、低脂肪

可以的，我有实际经验，2015年我做过一次减脂，从18%降到11.3%，纯粹的撸铁没做一丁点有氧。

我想上到81层楼，步行走楼起可以吗？答案是当然可以了，公安局、***、检察院都不管，而且也不违背道德，又不损人利己，不招谁不惹谁，那有什么不可以的呢？

可以是可以，但不够聪明呀，虽然也能减下去，但是效率会慢。

我的脂肪含量在18%以上的时候，我是做有氧的，而且做的还不少，每周差不多有3到4次去户外跑步，每次8公里，减脂效果特别好。

当脂肪含量降低到18%以内，我就不再去做有氧了，虽然继续做有氧，对于减脂的速度会更快。

但我是基于另外考虑，我的目的并不是说脂肪含量越低越好，低脂肪含量的同时，必须得建立在有一点肌肉的基础之上才会好看，如果脂肪下去以后，人成了一个杆子，那不是我的目的。

有氧做的少简直效果不好，有氧做的，多减脂效果虽然好，但是会有蛋白质参与代谢。

此时我的脂肪含量已经降低到18%，这是正常健康的男性脂肪含量，我已经在健康范围之内了，所以我不着急，把它剪得很快，需要保证少流失肌肉的基础之上才可以，正是基于的这样的考虑当我脂肪含量降到18%以下的时候，我就不会去做有氧。

训练上多***用韦德健美分化训练模式，饮食上***用减脂饮食，每公斤体重二十千卡左右的热量。

韦德健美分化训练的模式，可以更好地构建肌肉，更有利于肌肉的增长，但是饮食上我***用的是减脂饮食，所以增肌不可能，但是可以有效的防止肌肉流失，这样在减脂的同时就更好的，避免了肌肉的流失，正是我需要的目的。

首先可以很明确地说，可以减脂。即使是单纯撸铁，也可以减脂的，何况还有少量的有氧运动。

【只要遵循摄入热量小于支出热量的原则，就能减脂】

1、严格控制摄入的热量。

其实，我们不必管那么多，只要做到每日摄入的热量小于支出的热量。每日都是负热量摄入，时间久了，自然会看到减脂效果。

而摄入的热量，自然来源于饮食营养的消化吸收，是以必须要计算每日的热量，控制热量的吸收。作为供能的物质原料主要有三大物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物也即含糖分的物质，建议每日150克左右，低于此数量，算低碳饮食，而过低的碳水化合物摄入，不利于身体健康，也易没力气。

蛋白质按1公斤体重1克蛋白质差不多了，增肌时期可以适当多加点。最后的脂肪摄入，自然是越低越易减脂。适当补充些植物性的单不饱和脂肪酸。如橄榄油、菜籽油、坚果之类的都富含。

2、人体主要有三大支出热量的方式。

基础代谢:即维持基本生命的新陈代谢的消耗。这点可以通过增肌实现提高，因为肌肉的存在，不管有无收缩运动，都要消耗热量。

[_a***_]的热效应:人体消化食物也是需要消耗热量的，而其中消化蛋白质所需的热量远超碳水化合物和脂肪。而且增肌又需要蛋白质的支持。所以健身多***取高蛋白质饮食。

体力活动:也即让肌肉收缩，身体动起来。这个一般的工作和生活消耗的热量是固定的，也很难减脂。所以得通过额外的热量支出，即健身消耗更多的热量。

[左上]答案：可以减肥刷脂！

撸铁（力量训练）配合一定的有氧训练，减肥刷脂塑形效果是最好的，也是做好的训练方式组合。

从长期发展的角度看，力量训练有助于帮助我们提升肌肉含量，塑造线条形体，提高基础代谢，而且可以形成“瘦体质”基本上摆脱“循环减肥”的魔咒和苦恼。

不过，这种方式路遥知马力，需要时间看到明显的效果。（3-6个月的时间）

很多人都是在改变的过程中自我否定，甚至放弃，最后一无所获，徒劳无功。

所以，既然选择了自己的道路，那就坚定不移的走下去！

不论是增肌塑形，还是减肥刷脂，都是一样的道理。

初心不改，必有所获

如果从短期效益看：撸铁（力量训练）配合小量的有氧运动，体重可能不仅不会下降，反而会有所提升。

这种情况只是暂时的，不必担忧！

综上所述：

从长远考虑，力量训练***一定量的有氧运动，是减肥塑形的最好运动组合。

只做有氧运动对减肥有多大影响？

感谢头条邀请，关于这个问题我想从这样几个方面回答。可以说无论你去哪家的健身房，唯一需要排队拿号的就是动感单车了，这些细节都在暗示我们：长时间的有氧运动已经成为了健身房的主流运动

当然了长时间的有氧运动无论对于减脂人群还是减肥人群有事极其重要的，像：跑步，跳绳、游泳、开合跳、登山机……这些动做不仅简单易懂而且还可以提高身体的素质，既没有危险又可以得到提高，确实是新手所热衷的运动形式。

对于强度较小的有氧运动，人们短期是不会有什么太大的不适感，对身体的符合不大，前期减肥效果一定非常不错，但是随着时间的推移，就会发现自己身体没有一直瘦下去，或者没达到自己的理想体重，甚至稍微懈怠体重就蹭的上涨。

这种迹象就在暗示我们长期的有氧运动并不能帮助我们快速的长期减脂，（估计该有人喷我了）通俗点说不能完全依靠有氧运动来减肥，短期效果虽然很好但是长远来看不是很有效！！

力量训练主要目的就是增肌效果，不能小视，有氧运动帮助你瘦下去，但是无氧运动可能会造就一个易受体质的你，因为肌肉每公斤的基础热量消耗比脂肪高多了，比我们有氧运动一小时还要多。因为增肌提高了基础代谢，代谢提高了，身体的基础热耗就随之提高，同时增肌训练中产生的激素能有效的出尽减脂进程，没有无氧运动参与的减肥是没有灵魂的。想要好的身材，那就拿起哑铃开练把！！！

有氧运动是减肥的一大利器，没错，看看那些马拉松运动员，中长跑运动员，没有一丝的赘肉，瘦就完了，但有你知道什么是有氧运动吗，有氧气参与的？，无氧那还不得凉凉，

1-所谓有氧运动，简单来说，就是产物不一样，人体有氧产物是co2和h2o，无氧产物会产生乳酸。和上两种。

2-从强度上说，有氧运动是基于自己心率来测定的，自己靶心率的75以下。

3-为什么有氧运动，减肥效果比较好，第一起点低，易于操作，对场地要求不高，能跑步就行。

4-为什么有氧运动，会反弹，体重基数大的通过跑步一周减20斤，你肯定听过，也见过，可他们有几个不反弹的，那为什么会反弹，可以关注私信我

5-最好的减肥计划，力量训练，+有氧，顺序是，先力量，后有氧，或者有运动基础的可以早上空腹有氧

身体刚开始做有氧是不消耗脂肪的 而是糖分 而无氧运动的能量来源就是糖 所以减脂的话先做一些无氧运动 然后再做有氧运动 这样减肥的效果就不错了

减脂的话运动时间是 三分无氧 七分有氧

增肌则相反