女生健身***图,女生健身***图片

1. 女生去健身，怎么练成好身材？

女生去健身，怎么练成好身材？

女生的健身主要目的是让自己身体线条更好，让自己来看起来更加好看性感，所以要做一些力量训练增加自己的肌肉量，不过不用担心女生几乎不会练很壮的大肌肉块，因为女生睾酮素天生就比男生要低得多。

我比较建议女生把有氧训练和力量训练结合起来进行运动，有氧运动会减少你身体的脂肪，力量训练会提高你的肌肉量，增加你的基础代谢率，更好的帮你减肥。

有氧运动有好多，比如说慢跑，很多女生担心跑步会让你的腿变粗，其实不会，只是因为在慢跑中你的肌肉长期在使用中，很紧张罢了，只要注意跑步后的拉伸放松，让你的肌肉不在紧张，就不会变粗相反还会变细。游泳在夏天是非常好的减肥方法，不会太累，效果也不错。

下面说一下力量训练，女生的力量训练没必要像男生那样强度大，量力而行很重要，不要受伤。可以用小重量的哑铃练一练肩膀的三角肌，让你肩部更好的撑起衣服，更加好看。

还有做一做哑铃的划船，练一练背肌，然后就是核心的训练，练练马甲线，让你更***，卷腹可以帮助你收紧腹部的线条，锻炼腹肌，平板支撑也是不错的选择。

最后就是腿部的训练了，深蹲可以让你的脂肪腿变得线条清晰，臀部更加挺翘，更加迷人。

最后希望健身能够给你带来健康的身体，快乐的心情。

首先普及一下常识，女生很难练出肌肉。

因为女生雄性激素是男人的百分之几而已。所以说是很难练出来的，女生想练成健美比赛那样的身材正常情况是基本不可能的。所以说还是要做一些重量的训练，不需要害怕练成肌肉特别多的那种。

健身计划主要根据你的体脂率来安排。有氧运动为主，无氧运动为辅或者是以无氧运动为主，有氧运动为辅。

下面我给出一篇身体每个部位的训练动作，而你只需要在自己***的那个时间里，安排好每天要练哪个部位就练哪些动作！

这是我之前答过的，所以我直接截图发过来。

拥有一个好身材，饮食也是特别关键的。所以说，把饮食也加到自己的健身***里面去，这样才会事半功倍。

这个主要还是要看题主自身的具体情况和训练诉求，比如说是需要减脂增肌还是塑型改善亚健康。至于塑造好身材要根据你身体的基础和训练的强敌以及周期来决定。由于并不清楚题主的具体信息，如身高体重年龄脂肪比等，咱们在这里只能说一个大概的方向。

首先要根据自己工作和生活的时间安排一个能长期坚持下去的训练频率，不要三天打鱼两天晒网。其次要给自己制定一个训练***。刚开始接触健身的朋友，无论你是男孩还是女孩，增肌塑型还是减脂，都是需要通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。

体内肌肉的含量越高，基础代谢率越高，每天所产生的基础消耗就越多，从而燃烧更多的多余脂肪。而且增加肌肉带来的额外消耗是长期[_a***_]的消耗，非常具有性价比，它会持续燃烧热量，哪怕你身体在一定时间段内不进行活动，比如说在睡觉也会消耗热量。就好比你去盖一所房子，房子盖好之后就可以对外出租赚取租金，是一笔非常划算的投资。

同等质量下的肌肉要比脂肪所占的体积小很多。训练肌肉不仅能提高消耗帮助分解脂肪，还能让身材更紧致有型。而且肌肉含量的增加，可以保护和分担承重关节的压力，避免骨与骨之间直接摩擦。

刚开始接触抗阻力训练，主要还是以熟悉并掌握训练动作，了解目标肌肉的发力程度为首要任务。磨刀比武砍柴功，把基础打好会对以后的训练提供非常大的帮助，会少走很多弯路，不要上来就想着我要在一个很短时间内减掉多少多少体重，要练出马甲线***臀什么的，这些都是不现实的。健身是一种生活方式，一副好的身材所付出的时间基本都是以年为单位来计算的，做好长期的准备。

等身体逐渐适应训练的模式，可以逐渐增加训练的强度和频率，给身体新的压力，造成身体的不适应感，才能保证肌肉持续的收到***。如果是体重比较大的朋友前期不建议进行跑跳类的训练，一是不一定能坚持下来，二来大体重做跑跳训练，容易引发伤病的风险。

等通过抗阻力训练和饮食调配把体重降低一定的基数，或是皮下脂肪过多需要减脂诉求的朋友，可以在力量训练结束之后加一些无氧类的运动如跑步爬坡快走游泳等训练，消耗体内的多余脂肪。无论哪种训练方法，最重要的还是要长期的坚持下去才会有收获。

谢谢邀请，这个问题我按照我的理解来回答，首先要明确自己健身的目的，是想拥有一身马甲线吗，还是想拥有一身别致的肌肉，又或者只想瘦身塑形，让自己身材美美哒，不同的目的，需要的健身方式都会有所不同，而且女性和男性在力量上有明显的差别，男性实在不行使劲撸铁，坚持下去或多或少都会是一身腱子肉，而女性可能使劲撸了两天铁可能就开始觉得要怀疑人生了。

但是不管出于何种目的这些简单的东西可以能够很好的帮助我们女性朋友。

第一，明确自己目标，没有目标的健身很容易半途而废。

第二，要确信自己能够坚持，健身这个说得容易，但是三天打鱼两天晒网的，估计对于理想的效果没啥戏，鉴于这一点可以约朋友一起办卡，找练得好的朋友带，健身房找几个肌肉男教，这里个人不推荐找私教，健身房里面练习得很好的男性，你只要肯请教，都是很乐意教你的。

第三，凡事需要循序渐进，不要一开始上来就使大力，力量练习逐步增加。

第四，练习之前记得热身，一些简单的拉伸运动能够让自己更好的进入状态。

第五，少***，健身房健身用，自己不用的器材就别在那占着位置使劲拍照，别人很鄙视这种行为而不好说出口。

第六，只是为了瘦身塑形的话，有氧加无氧效果会更好，如果需要一身肌肉的话，力量练习为主，这里很有趣，发现女生酷(SAO)起来基本没有男生什么事了。

第七，选择一身合适的装备就行，自己喜欢就好，不要刻意大牌。

第八，记住坚持很重要，加油吧，少年。

我觉得女生健身最重要的是先改变自己的错误观念。比如练几下器械就会练出大肌肉块，健身就是减肥，减肥就要节食……。健身最重要的是要养成良好的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，从而全方面提升自己。

女生健身大都是以减脂或塑形为锻炼目的，想要增肌的女生非常少。但是大多数女生都想错了，除了体脂率比较高的女生外，大多数女生健身其实更需要增肌。比如我最近几天接触到三个女生，看着都不胖，但是他们体脂率都偏高，肌肉量都很低，这种泡芙体型的女孩，最重要的是增肌，减脂反而是次要的。她们的胳膊捏上去都是松软的脂肪，几乎没有肌肉，这种女生应该是比较多的。

女生需要关注的，不仅是自己的身材和体重。体重只是个数字，除了体重，更要关心体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级、心肺功能、腰臀比等指标。锻炼时要根据自己的身体情况选择有针对性的锻炼，比如梨型身材要加强上半身增肌锻炼，臀腿只需要做塑形锻炼，草莓型身材则相反。

体重相近，肌肉量和体脂率不同的两个人，身材差异很大。

我建议女生练肌肉，不仅能提高基础代谢量，有利于减脂，还能为好身材打下基础，让精神状态更好，更有利于学习和工作。

女生做器械锻炼，很难练出大肌肉块，正常饮食和锻炼的情况下能练成上图中右侧女生的体型就已经很不错了，健美比赛中那些肌肉女都是打药的，女生完全不用担心增肌练成那样，除非你打药。主要是因为女生体内雄性荷尔蒙很低，肌肉生长不仅需要足够的蛋白质和碳水，还需要很多雄性激素。