核心力量训练升级方案怎么写

1. 臀部力量训练是应该每天做还是隔一天做一次呢？
2. 怎么增加拳击力量？

臀部力量训练是应该每天做还是隔一天做一次呢？

• 练习的频率根据你个人的训练强度来决定。
• 强度不是很高的话，可以每天练习。
• 负荷比较高的话至少隔天或者隔两天才能开始下一次训练因为你必须保证训练之后肌肉的恢复时间。
• 只有充分恢复。有利于下一次训练，效率的保证。

你好首先很高兴回答你的问题

臀部锻炼只要锻炼至少要休息24小时在锻炼

1 锻炼后肌肉会堆积乳酸会有酸痛感

2 肌肉没有得到一个好的修复

3 锻炼后应该补蛋白质

4 锻炼的时候应该注意不要台刻意去锻炼一个地方这样肌肉会有疲劳感

希望我的回答可以帮助到你最后上一张我们健身俱乐部小姐姐照片

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

要问女性健身者最在意的部位是哪里，那必然就是臀部了。并且***臀作为女性的专属，不仅性感十足还具有很强的功能性。那么女性进行臀部训练时，是每天都要练还是隔一天一训练呢？今天就让我们来看看。

想要知道臀部是不是每天都要训练，首先要看你的训练强度如何。很多女性的臀部训练，仅仅只限于一些简单的徒手训练。比如：徒手的深蹲，跪姿踢腿，侧卧蚌式等等。但是这些动作的负重普遍都很小，对于臀部肌肉的***感也不是很强烈，每天都训练的话是完全可以的，可以提升臀部肌肉活力，减缓因为久坐导致的臀部力量退化。

但如果你的训练是在健身房进行的，并且训练强度也比较大的话。那么最好是间隔48小时之后在进行训练。毕竟在健身房臀部训练，往往训练强度比较大，肌肉第二天会产生比较强烈的延迟性肌肉酸痛。这个时候不要说是训练了，就连走路都是比较难的事情。

所以你还需要给臀部肌肉充足的时间进行休息，这样臀部肌肉才能够更好的增长。提升下一次的训练强度，早日练出***臀。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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不管是以增肌塑形为锻炼目的，还是以提高力量、爆发力为锻炼目的，臀部都不能每天练，隔一天一练也不太好，每周锻炼1-2次就行，最多3次。

臀部肌肉是大肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等肌肉。

锻炼臀部肌肉，追要做负重臀推、深蹲、髋外展等动作。如果每次锻炼强度比较低，比如只做一两个动作，每个动作做两三组，使用重量也不大，每周可以锻炼3次，如果动作数量较多，比如3-6个，每个动作3-6组，使用中大重量，每周最多锻炼2次，一般锻炼一次就足够了。锻炼两次可以进一步提高锻炼效果。锻炼后，肌肉需要24-72小时的世界恢复，同时还要摄入足够的蛋白质和碳水，才能保证足够的增肌效果。

臀部通常与腿部一起进行锻炼，可以单独进行锻炼，或者与其它小肌群搭配锻炼。如果侧重臀部锻炼，至少要做3个动作，对女性来说，动作数量可以适当增加动作数量，做3-6个动作，因为大多数女性并不想把腿练粗，可以重点锻炼臀部。

负重臀推、深蹲侧重锻炼整个臀部，硬拉侧重锻炼上臀，山羊挺身侧重锻炼上中臀，箭步蹲侧重锻炼下臀，髋外展侧重锻炼臀中肌。

锻炼臀部还有很多动作，这里介绍的都是一些常见动作。锻炼时注意臀部发力。

做箭步蹲和箭步走时，如果想避免把腿练粗，俯身角度可以适当增加，这样能进一步拉伸臀部肌肉，提高锻炼效果。

怎么增加拳击力量？

力量练习，只能提高你本身具有力量的百分之十，所以，你要增加你的拳击力量，根本的方法就是就是熟练掌握拳击基本技术，增加身体协调性。在掌握正规拳击技术的前提下，多练空击，体会出拳发力的感觉及顺序，其次代入手靶，体会掌握不同距离的发力要点及力矩，同时加入沙袋的练习，体会快拳及重拳发力的不同，同时增加身体及手臂的耐力。在这个前提下，再提高身体素质，重点以发展核心肌群的力量为主。记住，拳的力量来之于胯，不是脚，在发力中，脚的作用只是制动，不信.可以观察下猫的发力。

增强拳击发力首先在于合理的动作线路，其次是提高肌肉的彼此协调。

1、注意动作路线。只有动作方***确，动作规范，线路合理，才有利于提高动作速度从而增强击打力。由运动原理可知，运动体直线到达终点的距离最短，时间最省因而便于动作加速。当然，对于[_a***_]中非直线运动的一些动作，应注意肢体或环节的摆动幅度，适当缩小转动半径来提高其摆动速度。

2、避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。

3 、要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。