晚上做有氧运动会胖吗,晚上做有氧运动会胖吗女生

1. 每天晚上跳绳一千多个，偶尔出去宵夜喝酒，能减肥吗？
2. 六点之前暴饮暴食，晚上九点慢跑五公里，会胖吗？
3. 为什么我跳了两个月的操，晚上也不敢吃东西，体重一直不掉呢？

每天晚上跳绳一千多个，偶尔出去宵夜喝酒，能减肥吗？

每天晚上跳绳1000多个，偶尔出去宵夜喝酒能减肥吗？大家好！很高兴能与大家共同探讨有关运动减肥方面的话题。我认为只要能做到绝大部分时间的饮食得到控制，即便有偶尔为之的夜宵，若能注意控制每次吃入食物的量，没有影响人体总的热量摄入小于消耗这一点，就能达到减肥效果。

一、减肥的关键在于控制饮食。

常言道：三分练，七分吃。足以见得饮食控制在减肥中的重要性。要保证人体热量的摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。否则的话，吃的多于消耗，再怎么练，也不可能减肥。

二、每晚1000多个跳绳，运动量不算小。

跳绳属于有氧运动，也是很好的减肥瘦身操，有研究表明，连续跳十分钟，每分钟跳144次的运动效果，相当于慢跑半个小时。

三、跳绳前做热身运动，跳绳后做整理运动。

跳绳前热身时可以拉伸一下四肢，让肌肉兴奋起来，活动各关节，可以防止跳绳时受伤。跳完绳后不要马上停下来，可以走动一下，然后做四肢拉伸动作，能够防止乳酸堆积，缓解运动后的疲劳。

四、晚上跳绳要把握好时间点。

晚上跳绳宜在晚饭两小时以后，这时食物在体内已经消化得差不多了。跳绳还要在睡觉两小时以前，避免运动后产生的过度兴奋，影响睡眠。

五、宵夜最好能戒掉。

宵夜是减肥者的大忌，食物多含高热量，若能戒掉，减肥效果会更好。

以上论述是我对提问者给出的几点分析和建议，希望对关心此类问题的人能有所帮助。

您好，作为一名跳绳四年的跳绳爱好者，可以给您以下一些建议：

首先，您自己真的是否胖，是否应该减肥。如果身体不是过于的肥胖，可以用跳绳来进行锻炼身体。并非要通过跳绳去减肥，这个是前提。

其次，如果真的想通过跳绳减肥，还是要考虑您的身体是否体重过大，如果过大，个人不建议通过跳绳去减肥，虽然跳绳是一项很好的有氧减肥运动。原因有：第一，体重过大，跳绳姿势不是很正确，或者不是很熟练，会导致膝关节和踝关节的损伤。虽然这种损伤并不是百分之百的存在于某一个个体（根据自身情况，尤其是跳绳姿势）。但是，起跳与落地，身体过重有时没有良好的热身和之前的准备会给膝盖和脚踝造成很大的压力。

第三，真正的想通过跳绳减肥，要保证跳绳的数量和控制自己的饮食是很关键的。建议：跳绳是一个循序渐进和坚持为主的一个能减肥的运动。跳绳之前要做一些简单的热身和简单的拉伸；跳绳想达到减肥的目的，最终达到的数量不少于3000个每天，而且是连续，达不到一定的数量只能是锻炼身体，少量的跳绳是不会消耗身体中的脂肪的。

运动后就餐，相当于没有运动，反而会加快或者是让自己更胖。

最后，运动减肥是最科学和健康的减肥方式，但是需要我们找到科学的运动方法，加以坚持和控制自己的饮食习惯，我相信您一定能通过自己的努力，将自己的身材变得更加得完美。记住一点，坚持很关键。加油。

首先谈一下减肥:

减肥是通过合理的饮食加上相应的运动通过一段时间的坚持才能达到。

就目前而言，1、晚上跳绳一千多下运动不到二十分钟是起不到减肥的作用的，像跳绳一类的运动必须要运动四十分钟以上，也就是说跳绳在三千到四千之后，才开始脂肪的燃烧，跳绳一千多的话只能达到轻微运动的作用，而且减肥不建议一直跳绳，对你的膝关节是一个压力并且容易造成肌肉腿（没有得到正确的指导的情况下）。2、减肥期间是绝对不能吃夜宵的，本身夜宵对我们来说就是加重胃肠道负担的，在减肥期间更不建议吃。

如果真的想要减肥的话，找资料认真学习一下如何减肥，现在减肥的方式多种多样，要用判断性的思维找出一套适合自己的方式。

如果你最近在减肥的话，并不赞同你的偶尔，因为这个频率是一个星期的偶尔还是两个星期或者是一个月？下面给几点建议：

一、饮食方面

[_a***_]的早餐一定要吃有营养的，营养均匀。比如有牛奶，包子，蔬菜，水果，一定要吃饱。午餐丰富，也不用天天大鱼大肉，但可以适量。晚餐要吃七分饱，或者只是吃一些水果蔬菜，晚餐不可吃太饱，这样不利于消化。晚上是绝对不可以宵夜了。宵夜是最容易增加体重的，而且这样不利于健康。

二、制定健身计划

1.如果上班时间允许，建议早上爬山，把绳子带上。在运动之前先放松运动，预备动作，放松关节，预防扭伤。每天早上坚持跳绳500个，爬30分钟的山，做20个深蹲，这个可练提臀哦!然后再做几个放松动作。放松运动是为了把刚做完激烈运动给肌肉放松，预防扭伤。

2.下午的晚餐之前，跟早上一样先做放松运动，预防扭伤。接下来坚持跳30分钟的健身操。可以不用太激烈的，温和的，动作简单的，但又容易出汗。比如扭胯动作，抬腿动作，半蹲动作，每个动作坚持8分钟。再跳绳500下，做晚运动一定要记住要做放松运动。

如果你能坚持每天这样运动，那么你好达到很好的效果，希望我的回答能帮到你。

每天跳绳一千多个是可以起到***减肥的效果。但是偶尔出去宵夜喝酒会让你努力跳绳消耗的热量给吃回去。晚上人体代谢和消化都比较慢，如果吃宵夜会增加胃肠负担，导致消耗不了的转化成脂肪堆积。另外酒精是纯能量的食物，喝酒以后会增加热量摄入，对减肥也是有阻碍作用的。所以，减肥期间不建议喝酒。另外如果晚上实在太饿，说明你的饮食结构还需要调整。调整以后才能让你减少饥饿感，达到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量。虽然你每天跳绳一千多个可以消耗100千卡左右的热量，但是偶尔的吃宵夜喝酒会导致消耗的热量给吃回去。同时，跳绳只是运动***形式，并不能决定减肥的效果。还需要调整饮食结构才能达到健康减肥的效果。

1，三餐规律，每天减少500千卡的热量摄入量。

每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡的热量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过控制饮食一个月就能减少约4斤的纯脂肪。每天减少500千卡即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

2，每餐吃7分饱。

每餐吃7分饱，既能减少摄入量，同时还能避免摄入过量，有助于减肥。

3，细嚼慢咽，减少高热量，高脂肪，高盐分及高糖分食物摄入量。

六点之前暴饮暴食，晚上九点慢跑五公里，会胖吗？

三分在练七分在吃，如果科学的吃一日三餐，也就是说营养要均衡，然后再加上适当的运动，那当然会良好的控制你的体重。如果你有暴饮暴食的习惯即便你再运动那对身体健康来说也是不好的。我个人每天一日三餐的量控制的很平均：早上一般是：热牛奶（脱脂）➕有机燕麦➕无糖高纤维麦片或者豆浆（自己榨的黄豆➕黑豆），一片全麦吐司抹巧克力酱或黄油或果酱，一块奶酪，一个水煮蛋或煎蛋，一杯黑咖啡，一个苹果（有时再➕一个香蕉或半个橙子）。中午：一碗米饭（里面➕糙米或燕麦米），2-3种青菜（过油炒的），一个凉菜，肉（酱牛肉或鱼或虾）。晚上：粗粮（红薯或山药或丝糕或窝头或玉米或芝麻酱饼）➕蔬菜，有时一碗赤小豆薏仁汤（薏仁一定要炒过的）。早饭一般8点，午饭11:30，晚饭16:30。因为我每周要傍晚3次跑步每次10Km，一周3-4次流瑜伽也大多在18点-19:30，两次普拉提，这样运动完后是20点，之后不再进食，最多一个奇异果或一个热情果，适当补充水。23点睡觉，只有规律的作息和放松的心情才能更加有效的帮助你控制体重，使你更加健康！

减肥需要摄入的能量少于运动的能量，虽然作为活着的人你的呼吸举动都会消耗卡路里，但是不建议暴饮暴食，因为这样不仅不利于运动还会导致身体出现其他不可预知的因素，想减肥是一定要控制饮食的，如果有条件把猪肉戒掉，用鸡肉鱼肉牛肉等代替，最好多吃蔬菜少吃主食。

最好不要暴饮暴食，每餐保持吃个七分饱就可以了，戒掉夜宵，烟酒，夜跑可以但要注意安全，减肥是一个慢慢累积的过程，而不是说白天暴饮暴食，晚上运动一下脂肪就轻易减下来的，不要抱有侥幸心理，还是要完成良好的饮食习惯，早睡早起，切勿熬夜，熬夜也会胖，我都是每天十点前睡觉，早上五点半起床，晨跑三到五公里，吃饭七分饱，每天50个俯卧撑，100个卷腹，然后持续往上加，每天坚持，效果还不错，最重要的是在这个过程中的坚持，早睡早起，合理饮食，科***动肯定能瘦下来，而且在此期间还能养成健康的生活习惯，有何不可！！！

为什么我跳了两个月的操，晚上也不敢吃东西，体重一直不掉呢？

首先，你要明白减脂减重的原理。就本质而言，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。

其次，你每次健身操的时间，应是否在在半小时到一小时，如果只是二十分钟左右，获得的只是增强体质的效果，还不足以有效减脂减重。

掉肉跟你不吃东西，多运动其实没啥太大关系[抠鼻]

可能很多人都觉得不吃东西就会瘦，我多跑几圈就会瘦……

以一个专业营养师的角度来说，你瘦身首先要明白瘦身的原理，不要只为了减身体里的水分在那瞎忙乎，一顿操作猛如虎，最后一斤也没少[泪奔]自己还累够呛

正确的减肥方式，首先我们要减身体内部脂肪，不然你只减了表皮的脂肪没用，最后的结果就是大家经常遇到的减肥反弹了！！！

减肥的时候一定要吃饭，尤其是早饭，很重要，早饭不吃会更容易长肉肉！其次就是一日三餐，要合理搭配，蔬菜和肉都要吃（你不吃肉，身体也不会掉肉，除非你从小就是素食主义，否则就别乱控制）。少吃淀粉类多的食物。碳水化合物也要控制量，米粥啥的尽量少喝。然后每天的饮水量要跟上，你要知道人是由无数个细胞构成的，每个细胞都需要充足的水分才能维持身体正常运行和代谢。一天一般2500ml左右的温水就差不多了。当然喜欢和热水更好。但是记得不要喝冷水，冰水，冷水，冰水长肉！长肉！长肉！重要的事情说三遍！（这个原理就跟你家做饭从冰箱里拿出来的肉一样，冷冻的肉肯定要缓缓再在下锅，而且肉里面的油脂是在热锅里加热后才出来的，那你总是让你的脂肪处在冷的状态，咋消耗脂肪呀[奸笑]）

差不多就先注意这些，后面我有时间了再继续补充！

或者有想要更了解更多的减肥方法，也可以评论区问我

也许我的回答可能颠覆你的认知。减肥跟运动量，关系真不大。

作为曾经一个月瘦了二十斤，从150瘦到130以下的人，我觉得有资格回答你的问题

关系最大的就是吃。

首先减肥第一误区，那就是饥饿，一顿不吃饭，或者一天两顿不吃，要么就是三餐吃得很少。

那么说下为什么是最大的误区。

因为人的身体是有条件作用的，你越少吃饭，你的身体就越需要保证你生命所需要的能量，因为他要防止你缺少能量饿死。

那么当你进食的时候，他就会尽可能地将能量转化为脂肪储存在你的身体里。

这就是饥饿，尤其是一天吃的很少，如此保持一阵子，是瘦的很快，但是一旦正常饮食，哪怕就是一顿饭，就能反弹的很恐怖的原因。

那么正确的减肥应该是七分吃，三分运动。

也就是少吃油炸，多油多糖，多碳水的食物。

体重，是咱们碳水化合物过多就会转化为脂肪堆积，加上寒湿过重，让自己身体本身代谢慢，每天锻炼内部环境依然没有出去湿气和寒气，所以有3个方面，

1每天的主食只能吃自己拳头这么多，不产生过多的碳水，够营养就可以了，每天早餐很重要，蛋白质的补充，维生素的补充，

2每天锻炼前后半小时是否喝热水，同时每次的肉类只吃咱们手的巴掌这么多就可以了，多以白肉，鱼肉，海鲜，鸡肉，鸭肉，等，

3.还要进行每天的排湿排寒深层的调理，让身体热起来。开心快乐也很重要！

回答你这个问题，得了解你现在的身高体重情况。据我估计，大概率你应该属于正常体重范围。

正常体重范围的人，本来就不胖，所以也不容易减掉体重。

减肥是一项长期而艰巨的任务。不建议长期不吃东西减肥，这对身体机能是一种损伤。

减肥的方法是科学饮食加合理运动，二者合一。

饮食习惯上要改变。你可以借鉴一下低碳饮食方法，调整饮食习惯和结构。一日三餐都要做到少油少糖少碳水，油炸类、高脂肪、高糖类食品尽量不吃。当然也要控制饮食量，不能暴饮暴食。

科***动上要合理。就不只是跳操这么简单了。要针对你的体脂率，合理安排运动项目。真心想健康减肥，大体重建议健身房请专业教练根据你的实际情况为你量身定制运动减肥***。小体重建议练习瑜伽运动，坚持至少半年以上，你会慢慢看到减肥效果了。

防止反弹上要跟上。市面上有很多减肥的方法，也有很多人尝试过减肥成功。但大部分人减下来后，又慢慢长回去了。最终还是没有“管住嘴，迈开腿”。养成好的饮食习惯，运动习惯，并长期坚持不改变，美妙身材才会一直保持下去。

大家在减肥过程中，都遇到什么问题呢？