标枪训练核心-标枪训练核心是什么

本文目录一览：

• 1、在标枪训练方面,有哪些需要注意的地方呢?
• 2、锻炼标枪时,有哪些好的技巧呢?
• 3、标枪训练方法有那些?教学步骤分几段?

在标枪训练方面,有哪些需要注意的地方呢?

专门性训练原则。专门性指的是在快速力量的训练中要将训练目标具体到肌肉块，专门针对具体的单块肌肉进行训练，提高肌肉的疲劳临界点，以期获得更大的力量。

在其中迅速能量的训练也是必须教练员与运动员的立即相互配合沟通交流才可以迅速提高，才为获得标枪健身运动的优异成绩打好基础。专业性训练标准。

主要练习手段如下：（1）头后双臂屈伸：***用杠铃片，重量为男子10～20千克，女子5～10千克要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近与鞭打。

锻炼标枪时,有哪些好的技巧呢?

1、标枪离手一刹那，手腕子和指头的积极主动动作，能使标枪顺着纵坐标按顺时针匀速转动，这能够维持标枪在空中飞行的可靠性，提升标枪的滑行效果。

2、主要包括以下几种方法：各种快速跳跃练习、不同高度和形式的跳伸练习：持枪做节奏跑、交叉跑等等。

3、握法 握枪办法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手结束第一圈上沿，食指天然迂回斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手结束第一圈上沿，其他手指按次序握在把手上。

4、保持一些好的变量下来。多花时间在掌握了这个反思总结的理论之后，我们就要去多花时间去进行这样的事情。因为如果你只是懂了这个理论，而不去进行实践研究的话，那你也是永远不会进步的。

标枪训练方法有那些?教学步骤分几段?

基础训练阶段的主要内容首先应安排一个较长的技术教学期，以便掌握正确的投掷标枪技术，然后逐渐增加投掷轻器械，发展速度、有关肌群力量、协调性、柔韧性等训练因素。

分组练习，学生互相观摩。 技术评定和达标。 教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法 ★引枪时标枪离身体太远 产生原因： 肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。 ★纠正方法： 多做发展肩关节柔韧性的专门练习。

如掷垒、胶球、铁球、轻标枪等等）他在标枪训练当中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中，为了使力量素质和标枪技术紧密结合，少年标枪运动员***用投掷标枪的方法更为有效。超等长训练法。

投掷步阶段：第一步：左脚踏上第二标志线，右脚生动前迈，同时，右肩后撤并初步向后引枪，左肩逐步向标枪挨近，左臂天然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向。第二步：当右脚落地，左脚离地前迈初步了投掷步的第二步。

⑨侧卧起（固定两腿，侧卧于山羊上，以体侧用力起） 专项技术训练方法设定 标枪技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起，就需要把技术（标枪）合理地分解—连结，才能使标枪成绩得到很快地提高。