减脂是不是以有氧运动为主

1. 减脂到底是先做有氧还是先做力量？
2. 瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

减脂到底是先做有氧还是先做力量？

减脂计划就两大类：

1.纯有氧训练

2.有氧训练+力量训练

可以看得明白吧：减脂这出戏的主角，就是有氧运动。

靠纯力量训练减肥成功的选手，地球上暂时没有，估计在另外一个平行宇宙才有吧。

因为力量训练的特点是，烈度很高，但是能持续的时间超级短。

谁都没见过连续卧推一个小时的人吧？

所以在这种高强度短时间的运动状态下，人体摄入的氧气，是不足以分解你那一身脂肪的。

这种情况下，身体瞬间需要大量能量，就会紧急预警，分解你肌肉里的糖原来作为临时燃料，举起这些重物。

因此，力量训练是基本不会燃烧多少脂肪的。

先作力量。因做完有氧已没力练力量了。先力量之后的余力再3O分有氧足矣。我个人3O几年的体验。练力量也可减脂，配合控糖，脂肪及大量淀粉类食物，补充优质蛋白多食蔬菜。即减脂，又增肌，一举两得。

减脂并不是说先做有氧还无氧那么简单的事情，具体要根据自身的情况和能力还定夺。

而具体情况大概可分为以下几种：

如果体重超标，排除疾病原因，看生活习惯，多数是一个爱吃不爱动的，在这种情况下，总体运动能力不会太强，所以只靠饮食控制就可以达到减脂的目的，但对于偏爱美食的人来说，有着一定的难度。

如果体重超标，生活习惯上，可以很好的控制饮食，但是运动较少，这时通过有氧运动也可以达到减脂的目的。关键在于能否长期坚持

如果体重在正常范围内，想要线条感更强一些，这时单纯的有氧运动很难达到减脂的目的，还需要做无氧运动才行。

除了饮食和运动以外，运动能力也对减脂起着相应的作用，如果运动能力出色，一定会是长期运动的人士，那么保持低体脂相对也会容易，包括停止运动体重反弹后再次减脂，也会比没有运动能力的人快。

而运动能力差的人减脂会更多地取决于饮食。而单纯地依靠饮食减脂的话，很容易因为摄入热量过低而导致基础代谢下降，从而延缓减脂速度，甚至导致恢复正常时的体重反弹。

谢邀，其实严格来说不管是先做力量训练后做有氧还是先有氧后做力量训练，总的消耗量是差不多的。

有些人如果先做了有氧运动后再做力量训练
，可能对训练效率会打折，没有那么多的精力和足够的力量来训练。所以，我建议减脂的朋友先做力量训练后做有氧运动。这样的好处，我们通过力量训练来消耗身体内的糖原，等做有氧运动的时候，对于消耗脂肪会更有利。

所以，我们要了解清楚什么阶段动用什么样的能量很重要。

私人健身王，做您身边的私人健身教练～

目前我健身已经有半年时间了，从健身开始到现在训练的步骤始终是热身、动态拉伸，然后是力量训练，最后做有氧运动。然而在2年前，我最初的运动顺序是先做有氧运动，然后力量训练。经常是做不完，半途而废。

2种训练模式对比之后我发现先做有氧运动特别累，尤其是跑步5公里之后几乎没有力量继续做力量训练，所以只能把有氧和无氧运动，分成2次完成。有时太累就不能完成力量训练，影响训练效果。

这半年健身时间，教练指导我先做力量训练，40～60分钟力量训练之后再做有氧运动，结果我发现我仍然可以完成25～45分钟的有氧训练。你说神奇不神奇？

我感觉先力量训练之后再有氧效果更好。也许是我的身体素质越来越好，或者是力量训练的效果，总之现在我已经可以完成力量和有氧训练完整训练***，是不是很棒呢？运动都是循序渐进的，如果你也是初学者，不能一次性完成有氧运动和力量训练，也可以尝试，早晨空腹时先做一些有氧运动，可以提高基础[_a***_]，让身体热起来。下午再做力量训练也是可以的，关键在于你是否愿意花费一些时间在健身这件事情上。

瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

总体来说瑜伽不是减肥的首选

1）瑜伽的了解

2）有氧运动对减肥有什么好处

3）瑜伽哪些动作可以减肥

有氧运动Aerobic exercise

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）