两岁半宝宝有氧运动,两岁半宝宝有氧运动有哪些

1. 有氧运动半小时心率只有80正常吗？

有氧运动半小时心率只有80正常吗？

正常人在安静的状态下的心率是60-100次/分；活动或者运动时的心率肯定是会有上升，但是也不能说上升到哪个数值才正常或者不正常，每个人适应的强度不一样，只能说80次/分的心率是在低强度运动的范围内。

也不要觉得低强度运动不好，对于消耗脂肪来说，确实有些不够，最佳的燃脂区间在：最大心率的60-80%，其中最大心率为：男性220-年龄；女性226-年龄。长时间保持在这个心率区间对于脂肪供能的效果会相对好一些。

但是，以心率为参照也不能生搬硬套，觉得最佳燃脂就非常好，无论哪个运动再好、哪种方式最燃脂，都要以自身情况为前提。

如果你目前的体能，只能适应这样的运动强度，那么就暂时以这样的方式为主，前期以这样平缓的方式前进虽然消耗热量有限，但是可以给肌肉一个适应的空间、避免损伤或者太大的心理压力。

然后再根据时间和体能推进强度，前期是相对轻松的状态，之后就不能一味的让自己轻松，如果想有更好的燃脂效果和提高运动能力，就需要让自己“累”一些。当然，需求不同、方式自然也不同，如果只是锻炼身体，那么低量更容易保持。