核心训练做完肚子疼

1. 练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？
2. 我每天早上做平板支撑和燕飞，三分半钟一次，四回。可白天后背肌酸痛，请问，咋回事？

练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？

由于我个人锻炼习惯问题

我一般不会专门抽时间去练腹部

但是每当我进行腹肌训练的时候一定少不了健腹轮

而且几乎只做几组健腹轮

但是每次做完带给我的延迟酸痛都能让我兴奋好几天

这就是我喜欢的感觉：有效健身

有效健身的定义是针对目标肌群达到足够的***，减少非目标肌群的参与

所以，我们来仔细研究一下健腹轮

从名字可以看出健腹轮是针对腹肌训练的专项器械

我每天早上做平板支撑和燕飞，三分半钟一次，四回。可白天后背肌酸痛，请问，咋回事？

你每天早上做平板支撑和燕飞。次数频繁用力，这样长期坚持锻炼身体沒有问题。关建是做完身体会发热出汉，不小心会着凉，会引起后背酸疼。目前你身体的反应，应该就是背部肌肉剧烈活动后着谅引起的酸痛。以后注意活动后背部要做到保暖才好。

您好，谢谢邀请，你的情况根据我分析，一般属于下面三种情况。

第一：您是新手，刚开始做动作，出现这种情况属于正常，这情况是因为肌肉的疲劳造成的，这个阶段也是个缓冲适应期，过一段时间就好了，目前您可以***取减量的锻炼模式平稳过渡这个时期。

第二：您是锻炼的姿势不对，比如在做平板支撑的时候，很多人会出现姿势不对的现象，如塌腰、下背部过低、臀部下塌、弓背、低头或抬头等，都会给背部带来过大的压力，从而引发疼痛。如果是这种情况，建议找专业的老师咨询一下，最好能对您有个现场指导才好。

第三：背部肌肉拉伤和急性扭伤，这种情况就要去医院做个相关的检查确定问题原因。配个治疗，同时也要多注意休息。

以上就是我的回答，希望能对您有所帮助。

有两方面的主因:

• 第一，新手，之前没有锻炼过肌肉，所以刚开始做肌力训练时，肌肉暂时无法适应，导致乳酸堆积，引起肌肉酸痛;

虽然平板撑、燕儿飞这类的稳定性核心训练强度并不大，但是也要对人而言。所以无论做什么样的运动、用什么样的形式都要循序渐进，首要考虑自身肌肉的承受力，肌肉酸痛通过休息就可以慢慢消失，然后随着锻炼频率的增多、恢复的时间会越来越快（具体看强度），但是要注意在肌肉酸痛的情况下不要再进行同部位的训练，你可以换成下肢动作，然后让上肢得到休息。

• 第二种情况，动作不合理

腹部没有收紧、塌腰、弓背等都是不合理运动的情况，也是在平板撑中最容易出现的错误。

难免会有人追求平板撑的时间长而忽略了动作本身，从而出现上述的状况，这样就会很容易导致向其它部位借力，或者受伤的情况。

所以，先重质，即使在标准动作时只能保持一分钟，也不要在动作一塌糊涂时坚持两分钟，标准的动作应注意:

1.腹部收紧

保证你的核心肌群是收缩发力的状态，这样才能更有效的锻炼到目标部位，降低受伤率;

2.觉得坚持不下来时可以降低难度

比如标准的平板撑可以坚持60″，然后可以用跪撑再继续坚持一会儿，这样会有一个循序渐进的过程，一组动作中用标准强度+低强度的方式也很常见。

但是无论是哪种强度，都要保持挺胸、背挺直、收腹（收紧核心）、不要塌腰、不要抬臀这种基本的动作要领。

您好，感谢您的邀请，对这个问题我的看法是：

疼痛并不意味着受伤，也不一定是坏事，引发疼痛的原因才是值得注意的

第一，正常来说，做平板支撑和燕子飞之后，肩背酸痛是很正常的，因为在平板支撑的过程中，需要保持肩带的稳定，让身体成一条直线。

很多肩带不稳定的人，会用肩膀去压手臂，导致肩胛骨往后推出造成翼状肩，支撑几秒钟之后，手掌根和肩膀都会非常的酸痛，这种情况是因为肩膀产生了代偿。正确的方式应该是用手臂去把肩膀推高，保持抬头挺胸，启动前锯肌和后背的肌肉力量保持肩带的稳定，同时收住核心。

所以第2天白天会有背部肌肉酸痛，是非常正常的情况，说明练的方式是正确的，启动到了目标肌肉群。

第二，燕子飞是非常经典的练后背肌肉动作，俯卧在垫子上，手臂举过头顶，微微卷尾骨，收住腹部核心，感觉肚脐离开垫子，吸气脊柱延长，[_a***_]，抬头提胸腔，双手双腿同时离开垫子，抬起到腰椎段没有挤压感的最高点。所有的细节，都注意到之后，练到的目标肌肉群就是后背和腹部，所以，第二天，会后背酸痛，是很正常的情形。

以上是我对这个问题的解答，希望能够对您有所帮助。我是飞鱼@飞鱼瑜伽塑型 有任何疑问都可以留言或者私信。