中级健身增肌***,中级健身增肌***多少钱

1. 我想寻求一份一周四练的健身计划，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差？
2. 每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？

我想寻求一份一周四练的健身计划，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差？

你想寻求一份一周四练的健身***，目标增肌，中高强度，两年健龄，天赋较差。我给你做一个一周四练的四分化增肌训练***。

周一，训练胸和肱三头肌

训练动作：上斜卧推，平板卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸，钢线屈臂下压。

周二，训练背部和肱二头肌

训练动作：引体向上，高位下拉，杠铃划船，哑铃弯举。

周三休息。

周四，训练肩部

训练动作：坐姿哑铃推举，侧平举，哑铃飞鸟，哑铃直臂前平举。

周五，训练腿部

训练动作：深蹲，倒蹬，腿屈伸，腿弯举。

两年健龄，目标增肌，一周四练，下面这个训练***可以参考。

周一，避开卧推，不抢器材高效练腿

• 传统深蹲
• 臀推
• 提踵
• 蹬腿机

周三，休息够了，练肩背

• 下拉
• 引体向上
• 杠铃划船
• 推举
• 俯卧撑

周五，胸背手臂

• 卧推
• 仰卧直臂屈伸
• 十字夹胸
• DIPs
• 俯卧撑

周六，腹肌和有氧

• 硬拉
• 绳索卷腹
• 高翻
• 平板支撑
• 跑步机或动感单车

大家好，哈喽，我是大斌！

您有两年的健身基础，应该知道自己适合什么样的训练***的，或许你遇到瓶颈期了？

平常咱们健身都是胸，肩，背腿，肱二三头，核心，的训练***，这样安排下来一周就要6练，那么想要4练只有吧肱二三头，和核心训练穿插在大群肌训练里面！

动作穿***去，训练时间也会加长，那么只有这样才能达到训练效果！

• 比如：今天训练背，我们就把肱三头加进去，一起训练，背部肌肉发力的同时肱三头肌是有***发力的，像杠铃划船，附身划船的过程中，背阔肌发力带动肱三头肌***发力！当然胸可以和肱二头一起训练，肩和核心一起训练，大腿小腿一起训练，这个训练***不一定适合你，或许你已经使用过了！

强度组力量是增肌的重要，多训练向心，离心训练，慢动作***肌肉！饮食一定要跟得上！

两分化***，两天上半身，两天下半身。

周一：卧推3x5，坐姿哑铃推举3x10-12 ，坐姿臂曲伸3x10-12

周二：深蹲3x5 ，直腿硬拉3x8-10 ，反手引体3x10-12

周四：推举3x5 ，负重臂曲撑或哑铃卧推，3x10-12 ，仰卧臂曲伸3x10-12

周五：深蹲3x5 ，硬拉1x5 ，杠铃划船3x10-12

以上这些训练都可以通过多功能深蹲卧推一体架完成，非常方便。

我的***是星期一 腿 3个动作 胸 4个 肱三4个约 90分钟， 星期二 背4个 肱二 4个 肩4个 约90分钟 。星期三 休息 四五重复 六七休息。腰腹视情况。

每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？

增加肌肉维度的训练，也就是肌肥大训练，一般每周训练4~6次为宜。

***用4次还是6次取决于你的训练水平和训练***。

如果是健身新手，在新手期建议多做大重量复合动作的锻炼，这样每周可以做3—4次，每次选择4~5个动作，把全身锻炼一遍。

每组8~12次，选择自己极限力量的70—75%左右的重量进行训练。

这些动作包括：杠铃深蹲，杠铃硬拉，哑铃卧推，哑铃弯举等。

如果你是有经验的训练者，可以***用分化训练法，把腿，背，胸，手臂，肩分成5个部分。

每天锻炼一个部位，每个部位4—6组。每组8~12次。选择8~12rm的重量进行训练。

每天训练一次，每次40~60分钟之间，每个星期训练5天，休息一天或两天。

当然，健身锻炼要遵守循序渐进的原则，无论是新手还是有经验的训练者，都要遵循这个原则，训练量一点一点的增加，初期可以减少训练量，适应之后再逐渐增加即可。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

谢谢邀请！

首先，从理论上来讲，大肌肉群练完需要休息72小时，小肌肉群48小时，那么根据这样的情况来制定适合自己的健身***。

为什么是适合自己的健身***呢？还有就是一周练几次最好。这都是要看自身的情况的？下面说一下常见的几种健身***。

一周七练，并且还有一天练两次的。常见人群有，职业运动员，狂热健身爱好者。根据全身肌肉分化训练，[_a***_]可以做到一周两循环，甚至三循环。（但此类人都可以做到非常好的饮食，和非常好的睡眠休息。）

一周六练，一天一次。常见人群有狂热健身爱好者，和爱好者。他们通常做到一周两循环。胸，肩，三头一天。背，二头。腿，腹肌。循环。

一周五练的，健身爱好者。胸，肩，背，腿，手臂。循环练习。

所以说，题主的每周练几次，应该问的是分化训练，循环的情况。理论上讲最好是根据肌肉群的休息时间。但大多数人无法满足时间，休息，饮食上的条件。并且每个人的训练强度也不一样，所以不好说哪个更好，找到适合自己的才是最好的。