瘦腰的健身***怎么写

1. 减肥要做哪些力量训练？

减肥要做哪些力量训练？

中等强度的力量训练！如如慢跑、游泳、有氧操、骑自行车、爬山等。

为什么减肥也要力量训练？

很多人认为减肥最有效的是有氧运动，这样更有助于消耗脂肪，其实这只对了一半，有氧运动确实是消耗脂肪的最佳方式，但如果能配合上力量训练，将会达到事半功倍的效果。

实验结果显示，【力量+有氧】组比单纯【有氧】组减掉更多的身体脂肪量（包括皮下脂肪和内脏脂肪），低密度脂蛋白水平下降更多（坏胆固醇）、身体瘦体重（肌肉量）增加更多。尽管两组的重要临床健康指标都得到了改善，但是【力量+有氧】组在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病风险方面，很明显的效果更好。最为关键的是力量训练可以增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条性感。

减肥，先力量训练再有氧运动

这样的搭配效果最好。因为，低强度的运动训练只能消耗少量的热量，对减肥的效果不佳，但长时间的大强度力量训练又会对身体造成一定的损伤，所以，建议进行中等强度的力量训练，既能够消耗脂肪，同时又能够增加肌肉。训练持续时间一般控制在20~30分钟，每周2~3次，循序渐进，次数可以增加到每周3~5次。

训练之后的饮食要“四多”、“三少”

“四多”是指主食、蔬菜、水果、蛋白质的摄入量应较多；“三少”是指油脂、油炸、高盐食品的摄入应尽量减少。同时，注意补充无机盐、维生素、微量元素和水分。

减肥要做下肢运动，上肢运动，还有全身协调运动。上肢运动包括哑铃、杠铃、单双干杠；下肢运动包括站桩、深蹲、贴墙蹲等。全身协调运动如俯卧撑，波比跳等。最好是坚持和不断调换运动方式。

具体该做什么动作，因为每个人的情况不同，最好能够请健身教练，或者有经验的人士帮你来制订一个健身计划，循序渐进的的开始锻炼。不要在不清楚自身情况的前提下，盲目的制订减脂***，有可能减肥不成，反而会造成身体伤害。

前面的问题一定得注意，但我们可以来探讨一下，减肥（脂）为什么要做力量训练，以及到底要做哪些力量训练。

如果想要减脂成功，必须满足以下几点：提高身体代谢率、加大身体热量消耗、控制热量摄入。而力量训练可以满足前面两点：

我们日常任何活动，都需要用到肌肉。肌肉也是身体消耗热量的主要器官，提高肌肉量、肌肉强度、肌肉耐力等因素，可以让我们的代谢能力增强。

打个简单的比方就：一个人通过力量训练增加了肌肉量和肌肉强度，以前要[_a***_]才能耗费100大卡热量，现在因为肌肉量的提升，坐在那里什么都不干都能多消耗100大卡热量。

另外所谓的身材线条，其实指的是肌肉线条，力量训练能够让目标肌肉线条更突出，带来好身材的副产品。

除了前一条说到的力量训练会提高我们的代谢能力，更多的消耗热量之外，力量训练本身也是会消耗大量的热量的。

一般来说，减脂要进行的力量训练要遵循以下原则：

这一点不用多说了，必须一步一个脚印的来，慢慢的胖起来就要慢慢的瘦回去。

相对低重量多次数（12-15次）大肌肉群（胸背腿）复合动作（深蹲 卧推 硬拉 划船等）为主

跑步5分钟-深蹲15次-卧推15次-划船15次-波比跳30秒 此为一个循环，每个循环之间休息60-90秒 做3-6个循环。

深蹲50次-波比跳10次-仰卧起坐40次-波比跳10次-箭步蹲30次-波比跳10次-哑铃划船20次-波比跳10次-高抬腿30秒-波比跳10次 尽量在最短的时间做完。做1-2轮。

这是我去年减肥训练***的一部分。控制饮食一月见效。