有氧运动和无氧运动的区别优缺点,有氧运动和无氧运动的区别优缺点是什么

1. 有氧和无氧的根本性区别是什么？

有氧和无氧的根本性区别是什么？

1:从运动强度来讲，有氧运动强度低，无氧运动强度高。

2:从持续时间来讲，有氧运动时间可长可短，无氧运动持续时间短。

3:从能量来源来讲，有氧运动需要碳水化合物和脂肪，无氧运动需要碳水化合物。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能够充分燃烧即氧化体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，如果体重超标，建议选择有氧。无氧运动是相对有氧运动而言的，当我们从事的运动非常剧烈，或者是极速爆发，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

有氧和无氧运动最大的区别就是无氧系统不需要氧气，也就是身体组织的能量不需要氧气参与，他们的能量来源 不同，持续时间不同。有氧和无氧很少会独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态。在低强度运动时，比如走路，无氧代谢的比例就非常小。另外，一张运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。竞走运动员的快走，对很多初学者来说可能会导致无氧代谢参与，引起肌肉酸痛。而初学者所谓的大重量剧中，对于职业力量，选手来说也许只是热身，相当于他的有氧运动。无氧代谢主要消耗糖原，无氧运动与有氧运动结合减脂效果更好。如果体型偏瘦，强壮肌肉，应以无氧训练为主。如果体脂过高，脂肪含量。多应多以有氧为主。

有氧运动和无氧运动很好区分，你在做一个动作时，呼吸顺畅，能够吸入并吐出气体时就是有氧运动。反之，当你做一个动作时，屏气没有呼吸时就是无氧运动。

有氧运动一般较多发生，而无氧运动一般发生在以下情况：

1. 轻重量做组时的后几组的最后几个动作，也就是你快力竭时，你会屏气完成动作，这就是无氧。
2. 大重量时，你会吸足氧气后屏气完成一个动作时，也是无
3. 完成一组长时间连续动作时，会有吸入一口气后快速完成几个动作的片段，这个片段也是无氧。
4. 当你觉得氧气不够时，表现为吐气大于吸气时，也属于无氧状态。

无氧时需要更多的血液供应，所以心跳急剧加速，心率可以达到峰值，肺部有灼热燃烧的感觉。（我有过一次拳击精力，连续出拳，状态从有氧到无氧再到肺部燃烧灼热，相当给力！）这时的氧气需要均由血液代替，加速身体运转，会有头晕、恶心等症状，严重的会昏厥。

无氧运动和有氧运动一般顺序如下

有氧——氧气需要量增加——无氧状态出现——无氧有氧交替——短时间纯无氧运动

无氧后会有肌肉酸痛的感觉，经常做拉伸、运动时提高摄氧量、回家洗热水澡都可以缓解乳酸堆积造成的症状。