胖人的健身***

1. 怎么用一周的时间把臀部练大？

怎么用一周的时间把臀部练大？

提问的是个女士吧，对臀部美很有追求，也显示自己健康青春。给你支个招吧:

1，每天跳舞二个钟头。

早晨六十分钟，下午六十分钟，让你听着音乐摇摆，徜徉在幸福的运动里。

2，跳舞以节奏快的曳步舞、广场舞、街舞为主，双人舞以快四、***为主。

3，拉手舞以吉特巴、三步踩为主。

保证让你三围突出，该瘦的瘦，该肥的肥，臀部变大。

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

无论男女，他们对于“***臀”都有一种溢于言表的喜爱。

但像你所描述的，想要一个周内将臀部练大是根本不可能实现的！哪怕是再刻苦，方法特别正确。更别说利用睡眠的方法了。换句话说，让你一周内长5斤脂肪，你也未必能够做到。要明白健身这条路没有“快车”，只有通过日积月累的努力才能换来理想身材。

如果你想把臀部练大或者说把整体身体练好，那就需要以“年”为单位计算。就按最短时间来说，最起码经过3个月的刻苦训练，再加上饮食、睡眠等因素的共同作用，我们在可以使臀部有一个明显的变化。

抛开时间因素，首先你要掌握如何高效的练大臀部，这才是关键！接下来我就来详细的为你介绍关于如何“翘臀”的小知识。

我们平时所说的臀部练大其实就是想要使臀部更翘一些，没有人想要臀部“又扁又宽”吧！所以想要拥有翘臀，就必须侧重于臀部的专项训练，这里不包括腿部训练时捎带上的臀部训练，如深蹲、腿举等动作。臀部的专项训练目的在于更好的孤立臀部肌群。

这里补充一些臀部肌群的组成：

臀部肌肉按生理结构分为臀中肌、臀大肌、臀小肌。我们常说的臀部肌肉特指臀大肌，因为其占据臀部80%的表面积。另外臀中肌处于髋关节外侧，主要负责股骨的外展动作，一般情况下我们很少用到。但是想要使臀部练得更圆润饱满，臀中肌不可忽略。因为臀小肌处于深侧肌肉，但我们在训练臀大肌时同样会涉及到臀小肌，这里就不在过多陈述了。

这个问题问得好，代表了广大mm“多快好省”的训练期望。

但是期望越高，失望也会越高。即便是高强度大容量的训练，要在一周时间之内练出翘臀，还是非常有挑战的，但是它能够让你更好的感受到臀部的肌肉力量。

人身体肌肉之所以会变大（肌肥大），并不是肌肉纤维增多了，而是肌肉纤维的横截面变大了。增肌，传统的来看需要三个机制：力学张力，肌肉损伤，还有代谢压力。

力学张力（机械张力），即肌肉所承受的张力，来自于承重或是用力时，肌肉本身收缩而产生的张力，在训练中肌肉承受张力时，张力会***肌肉成长。

肌肉损伤。在一些特定的状况下，运动会对肌肉造成一些微小的创伤，这种微创从数十年前就被认为能够产生肌肥大讯号。

当肌肉承受超出负荷的***后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的起头。

通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，训练时候肌肉是处于一个“受伤”的状态！

肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤→修复→成长，这一循环让肌肉越来越大。遇强则强也。

但刻意用训练促使肌肉损坏也有其风险，太多或者超越极限的肌肉损坏也可能会带来不可挽回的损伤，比如经常曝出的健身房肌肉溶解。

另外还有代谢压力，这也非常重要。许多研究支持代谢压力在也是增肌的关键机制之一，有些学者更认为如果要通过训练，追求最大化肌肥大，代谢压力的角色会比机械张力还重要。因此也诞生了很多增加代谢压力的训练方法，比如血流限制训练。