做核心训练后腰腹疼怎么回事

1. 为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？
2. 按照“腹肌撕裂者”练习后腰部疼痛要如何处理？
3. 练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？

为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？

肯定是动作不规范造成的。你应该是用腰部做的运动，腹部没有太使劲。你先从简单的动作开始，比如平板支撑，先学会腹部使劲，然后再开始复杂的动作。如果还没有改善，建议去健身房，找专业教练指点下，只要学会方法，就可以自己锻炼了。千万别为了省钱而伤了腰，一旦受伤都是不可修复的，所以锻炼动作规范很重要。

太过用力了，或者姿势不对，就会造成在训练和运动的过程中，每次做腹肌训练却引发腰部不适或者腰痛！无论是卷腹轮还是挺板或者仰卧起坐，都应该每一次动作要标准，力度要适中，做到身体能适应，量力而行。而且，每一组不要衔接的太紧凑，要在每组之间有一个适当的休息过程，大约一分钟左右即可。

如果是没有任何运动基础的人，初期做腹肌锻炼，有可能会出现这种情况，那是因为核心力量太薄弱，腰背部肌肉薄弱，在练腹肌时也会被牵扯到。 这种情况基本练十几次，两周没就会缓解。

如果有锻炼基础的人，出现这种情况，就要怀疑是不是腰椎出现问题了，去医院检查检查比较好。

最后就是姿势不正确，仰卧起坐要屈腿做！ 有很多人直腿做仰卧起坐，以腰为杠杆，把上身撬起来，时间长了不出问题才怪！

按照“腹肌撕裂者”练习后腰部疼痛要如何处理？

谢邀。

首先说，这个呢，这个情况比较少见。

目前大多数人都跟着KEEP这个软件练习健身。锻炼固然是好的，但是说句题外话，如果动作练的不太规范的话，容易造成运动损伤。锻炼之后腰部疼痛，看看是哪种疼痛，如果是哪种肌肉的酸痛，那应该是肌肉产生乳酸造成的，这个时候不用太在意。如果不是前一种情况，那要自己多体会一下到底是什么原因，会不会是运动超量了，比如以前不怎么运动，突然练一次就练的时间长，组数多了，没有循序渐进；再或者是平时锻炼，但仅仅这次是不是练多了，然后抻到这个鸡肌肉了。

如果是这样的话，总体的原则就是休息就行了，一般肌肉的损伤。有两周左右，慢慢就康复了，什么都不要另外去做，尤其不要用药物等外敷的形式去干预。特别是不要热敷，因为本身肌肉拉伤的话，再加上热敷容易造成肌肉的出血，恢复的会更慢。一般呢，进行休息或者是愿意的话可以做冰敷，冰敷可以减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性，减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；然后，近期就不要再用力了，可以尽量休息，一般的生活还可以，但是不要搬重物什么的，这样会比较好。 如果有两三个星期还没有好，就建议应该找专业的运动医学的大夫去看看，已排除其他可能，或者专业的 运动医学的大夫可以给些恢复以及后期锻炼上的指导。

在训练中，我们经常会因为一些错误的动作而造成身体上的伤痛，特别是像肩部、腰部这样比较脆弱的位置，是非常容易受伤的，平时不当的姿势和会让身体的一些部位出现问题。

在很多复合动作中，腰部都会承受很多的压力，导致腰部过度使用而酸痛，并且长时间的肌肉紧张也会造成一些不适，不仅如此，让腰部疼痛的原因还有很多，排除腰椎间盘突出的情况下，今天会讲解三个腰部疼痛的原因以及如何解决这些问题。

以臀部为中心的周围肌肉群过于无力或者紧张，比如核心肌群、腘绳肌、臀大肌无力，而竖脊肌和臀屈肌过于紧张，这样的情况下会导致骨盆前倾，从而引起腰椎前凸，为了保持身体不受伤害，背部肌群会始终保持紧张状态，从而导致肌肉劳损，引起酸痛不适。

肌肉群的[_a***_]不均也会导致后背肌肉代偿，从而导致酸痛，很多新手由于对动作不熟悉，再加上重量又超过自己能够控制的范围，在动作不标准的情况下强行完成动作很容易造成肌肉的代偿，对于腰部的疼痛问题是不能忽略的，想要解决也并非难事，下面会分享三个简单的小动作来帮你缓解腰痛。

练立式腹肌轮导致臂膀痛是怎么回事？

由于我个人锻炼习惯问题

我一般不会专门抽时间去练腹部

但是每当我进行腹肌训练的时候一定少不了健腹轮

而且几乎只做几组健腹轮

但是每次做完带给我的延迟酸痛都能让我兴奋好几天

这就是我喜欢的感觉：有效健身

有效健身的定义是针对目标肌群达到足够的***，减少非目标肌群的参与

所以，我们来仔细研究一下健腹轮

从名字可以看出健腹轮是针对腹肌训练的专项器械