下身核心训练有用吗

1. 健腹轮玩一个多月了，每晚做100个，按照每组20个做的，现在腹部没有任何感觉，是不是该换别的设备来练习了？

健腹轮玩一个多月了，每晚做100个，按照每组20个做的，现在腹部没有任何感觉，是不是该换别的设备来练习了？

练了1个多月的健腹轮，你能做到100个，即便是分组训练也很厉害。

但是你说练完腹部没有任何感觉，这表示你的动作可能不太标准。

当然如果你有训练基础，那么说明现在的训练强度不够，但是这种情况的几率非常低，真正标准的站姿健腹轮动作非常困难，而且练完之后核心肌群会有明显的受力。

目前你是每天晚上做健腹轮，数量为100个，分为5组*20个操作。

分析：

按照标准的健腹轮动作，需要***用站姿方法训练，到底部位置整个身体几乎与地面贴合。

如果是跪姿方法训练，动作难度就会降低，但依然需要有强大的核心肌群力量作为支撑，否则到动作底部都会出现“背部反弓”的问题。

你现在每组做20个，还能连续做5组，说明你***用的是“跪姿方法”训练，而且很可能是半程动作。如果是站姿动作，1个月的时间根本不可能实现。

你说腹部现在没有任何感觉，只有两种原因：要么动作不够标准，要么其它部位受力更多。

如果你只向前推动一半，并没有俯身到最低位置，说明你只做了半程动作，这样核心肌群根本就没有受力。

如果是站姿腹肌轮每组20个无压力，那说明该动作对你来说强度很低，效果自然不佳。换做强度更大的动作会有助于突破瓶颈！

健腹轮是锻炼腹肌核心肌群力量的经典器械，它分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个动作。新手适合跪姿健腹轮训练，而高手应当练习站姿健腹轮，这样才可以在高强度的***下提高腹肌核心力量。

训练动作的强度直接影响训练效果是否有提升。对于增肌增力来说，一个动作次数过高则代表其强度过低，对肌力提高效果不佳。6－15次是增肌增力训练的黄金次数。而超过20次则是耐力训练，训练对肌肉的感觉自然不佳。

如果题主所说的20个无压力是指站姿健腹轮的话，那就说明这个动作对你来说的确是简单了。建议训练更高强度的动作:

悬垂举腿:腹肌高效训练。利用单杠悬垂身体，腹肌发力抬起下身，双腿伸直、幅度越大、速度越慢，***效果更佳。

龙旗训练:李小龙独创。躺在一个板凳上，双手抓紧卧板，上背部接触，腹肌发力抬起整个身体。

前水平、后水平、顺风旗训练:街头健身神技。对训练者核心肌群力量要求极高，需要循序渐进的训练，从团身分腿单腿到并腿。

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健腹轮其实对于腹肌的训练效果并不是很突出，更多地是一个强化核心力量的训练器材，而且能够同时***到全身多个部位的肌肉。

能够每晚做100个健腹轮，代表你的核心力量已经不差了，腹部没感觉也是正常的，这个时候如果想要进一步强化腹部肌肉，就需要增加其他专门针对腹肌的训练动作了。

健腹轮

标准的健腹轮训练应该***用站姿进行

站姿健腹轮

从健腹轮的动作解析，我们可以发现它是一个涉及全身多个部位肌肉的训练动作，不仅仅需要腹部肌肉和核心肌群的参与，在动作过程中手臂肌肉、背部肌群和腿部肌肉都需要保持紧绷，来维持动作的稳定，因此有一个很好的全身训练效果。

健腹轮能锻炼全身多个部位肌肉

对于刚刚开始训练的朋友，站姿健腹轮的难度较大，如果没有较强的核心力量是很难完成标准的站姿健腹轮的，这个时候我们可以通过跪姿健腹轮的方式进行训练，可以有效降低动作的难度，但是还是会有很好的训练效果。

跪姿健腹轮难度更低

不过在健腹轮的训练过程中，我们要始终保持腰背得挺直，避免脊柱和腰椎的弯曲出现，这样就会让腹直肌缺少收缩的幅度，达不到有效地针对腹肌的锻炼，这也是为什么题主觉得腹部没有感觉的主要原因，究其原因健腹轮对于核心力量的提升远强于对腹肌的***。

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

健腹轮是腹肌打造的专项训练神器，一个多月没感觉并非已经掌握精髓练到瓶颈，而是没有练到位。

为什么健腹轮运动是练腹肌的专项训练，而非手臂训练？健腹轮就是利用腰腹核心力量和上半身俯身向前的支撑力，在身体悬空过程中使用腰腹稳定[_a***_]减轻手臂和腰背力量，达到减脂增肌的作用。所以，使用健腹轮的感受就是腹部酸痛才能形成腹肌，没有感觉或其他部位酸痛就是力量代偿，发力点错误。换句话说，动作没有做到位，效果没达到，这就是腹部没有感觉的根本原因。

今天，小白来聊聊健腹轮与腹部的关系，如何正确使用健腹轮练成梦寐以求的人鱼线。通过这篇文章，你能解决以下疑惑：

我们都知道健腹轮虐腹，它是如何锻炼腹部肌肉的呢？从健腹轮动作可以看出腹肌训练全过程。

1.腹直肌发力，才能俯身向下

向外呼气腹直肌两侧收缩，需要臀部向前推送，手肘弯曲不受力，腹直肌两侧肌肉内收才能脊椎前屈，俯身向下，骨盆后倾保持脊椎稳定。

这是健腹轮正确动作，也是腹直肌发力的关键。很多人健腹轮左右倾斜不稳定、手臂发颤就是腹直肌没有发力到位，需要明白腹直肌位置和如何工作的。

腹直肌是稳定下半身的带状多腹肌，上宽下窄隐藏在腹直肌鞘内，肌腹向后逐渐加宽至腹中部，专门维持腹压和脊椎前屈。

俯身向下时，上本身悬空需要腹直肌一侧收缩让脊椎前屈，越贴近地面腹直肌由单侧发力变成两侧向内收紧发力，两侧收缩至中间才能保持骨盆后倾，稳定身体平衡。