街头极限健身训练***全套

1. 街头健身可以一周7练么？
2. 健身这么难，大家是怎么坚持下去的？
3. 在家有什么可以做的无氧训练吗？

街头健身可以一周7练么？

首先，街头健身和常见的健身房训练其实是有很大区别的，虽然都是肌肉训练，但是街头健身的目标是完成动作，而健身房的目标要么是长肌肉要么是减肥肉，这就会出现不同的训练思路。

街头健身的动作都是多关节、多肌肉协同完成的，因此就需要我们的神经系统能够有足够的控制能力来协调各个部位的肌肉，那么每天的训练就是非常有必要的了，这不仅会提升动作的稳定性还能提升对于动作的熟练程度。

但是，相对的也需要注意一些问题，如果，你目前的目标是以基础力量提升为主，那么就最好不要每天都练习同一系统的动作，比较好的做法是推力和拉力隔天轮流训练，而不是天天练同样的，这样的话肌肉会适应，另一方面也可能导致肌肉的延迟性酸痛，最后肌肉恢复不过来。

当然，如果硬要每天练习同系统的内容，也并不是不可以，那就需要稍微把强度降低些，比如，今天是动作训练加上基础训练，那么明天可以只练动作或者练一些简单的基础内容，到第三天再恢复第一天的高强度，这样也能很好的保证肌肉的恢复。

总的来说，街头健身最好就是再保证恢复的前提下，尽可能多练，越多越好，因此，一周7练完全是ok的。

不管是街头健身还是去健身房锻炼，都要有个休息调整时间。

首先，健身运动是一项强度较大的运动项目，街头健身也不例外，广场公园里的健身器材多数能够满足锻炼者的健身需要，充分利用健身器材和自重锻炼，是能够收到不错的健身效果。但是，天天锻炼也就是一周练7天对身体不利，至少要休息一天，让自己的体能有个休息调整期，这样不仅有利于身体健康，也有利于健身效果的增强。

其次要看你的锻炼强度如何，有人每天去公园里或者广场里，只是简单的做些健身运动，并没有多大的强度，也没有出大力流大汗，轻轻松松的练了一遍，这类情况天天锻炼也无所谓。

所以，是否需要调整休息，要看你的锻炼强度，如果你是按照一定的强度和锻炼要求进行训练，并且强度较大，就要留出调整休息时间，这样对锻炼者有好处。

个人观点，仅供参考。

健身这么难，大家是怎么坚持下去的？

谢谢邀请！

健身其实说难也不难，说易也不易。关键还是在于自己是如何看待健身的，是出于什么目的才健身的。每个人的健身需求都是不一样的，但总的来说原因有三个。

多数人之所以觉得健身难，健身累，那是因为他们本来就不喜欢健身，但是由于某些方面原因，而不得不坚持健身，所以健身对于他们来说是痛苦的，想要坚持下去是特别的困难。

可也有少数人觉得健身是一件令人感到快乐、愉悦的事情。他们把健身当做是一种享受，每一次的肌肉酸痛都当做是一种成就。不健身时，他们反倒会觉得别扭、不舒服，有种不安的感觉，像是在***。健身对于这种人来说，就不再是什么难事了，因为他们骨子里就喜欢这个，不准他们练才是惩罚。

还有一些人是因为健身久了，在健身上面也取得了一些成绩，获得了自己想要的效果。可是健身这个东西了，你不进则退，不练则废。为了能够巩固自己的健身成果，他们不得不咬紧牙关，坚持“健”下去。对于他们而言，健身其实也是痛苦的，但是相比第一种，他们算是比较***的，因为他们毕竟看到了健身的曙光。

想知道我健身的动力源于何处，就请看下图！

首先，对于题主所提的“健身这么难”，大致可以有以下两种理解：

健身太痛苦了，费力又流汗，练完以后全身酸疼好几天，健身太难了；

我想要练出一身大块头肌肉，胸肌腹肌二头肌统统都要有，可是都练了几年了还是不太明显，健身太难了。

但是，对于“健身这么难”的话题，我想一定不是所有人都有这样的感受。

对于大多健身爱好者而言，健身只是每天必做的一件事而已，他们喜欢健身，愿意投入大量时间和精力一直坚持下去，在这些人看来健身很简单。但对于刚入门的健身新手而言，他们一切从零开始，对健身可能没有太多热情，但是为了减肥或者追求好身材，强迫自己定期去健身，这样是有点难。

而对于我，我是发自内心的热爱健身，平时只要有一两个小时的空闲时间，我就会往健身房跑。虽然每次把自己练到精疲力尽，肌肉酸疼，但是依然很享受这个过程，尤其看到自己肌肉的变化，更加充满了坚持下去的动力。

那么，对于感觉健身难，又想坚持下去的小伙伴们，我想以下三个步骤应该可以帮助你：

有了健身的目标，才会有实现目标的过程，才会感受健身是充满乐趣还是饱受折磨。如果只是一时冲动，看别人健身自己就去健身，毫无疑问目的而言，那么迟早你就会消耗殆尽你当初那点冲动。完美身材？大块头的肌肉线条？过人的体能和耐力？唯有给自己制定健身目标，你才有坚持下去的理由。

健身的迷思

健身对一些人确实很难，他们办了健身卡，满怀期待练出一个好身材。刚开始热情高涨，但一两个月后，由于效果没达到预期，就开始否定自己，渐渐地产生放弃健身的念头。也有些人办健身卡是寻找一种心里安慰，以为花了钱就一定能敦促自己去健身，但现实很残酷，往往都是因为懒癌去了几次就不去了，到头来身材还是没有任何改变。那到底是什么原因使健身难以坚持呢？

健身目标和计划

明确自己的健身目标，才能够使你日复一日地坚持健身，这是一个大前提。没有目标的健身，如同在沙漠里没有方向地行走，会丧失动力，最后放弃。

有了马甲线、翘臀、S型身材、麒麟臂、宽肩厚背大胸粗腿等明确的目标，针对特定的目标制定相应的***，[_a***_]坚持执行***，经过一段时间，你就能实现你的目标。

健身效果是按年计算的。

这句话是无数资深健身人士的共识，因为身体适应运动***需要时间，导致身材的变化是缓慢的，一般初学者一年以上才能得到到明显的效果，所以不要以为锻炼几个星期、一个月就能获得一个好身材，那是不可能会的。试着把健身当成一种生活或者消遣减压的方式，这样可以使你比较容易坚持下去。

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其实坚持健身挺简单的，只要不去想着怎么坚持，很自然就可以在健身的道路上前行了。很多人可能会很好奇这种说法，下面结合自身将近6年的健身经验进行阐述。

一、明确目标，强化目标。无论做什么事情都会有一个动因，无形中驱使着去做这件事。所以明确目标才有动力，就像发动机运转需要加油供电；时不时强化目标，人的意识在经过时间的消磨，会慢慢淡化对目标的渴望程度，因此强化的作用是***大脑对目标的渴望，不至于在努力过程中忘记自己为了什么踏上征途。

2、设定偶像标杆。根据自己喜欢设立一个偶像标杆作为学习对象，是很不错的办法。

3、放下戒备，学会享受。保持觉得健身很难的戒备心，是不利于你去享受运动的。健身不是你必须要完成的任务，而是会给你带来收益的过程。前期如果因为难度太高让你觉得难，可以降低强度来适应。

4、寻找成就点。很多人会觉得健身的人很自恋，总是给自己拍照。事实上这也是一种记录，记录被汗水浇灌后的样子。慢慢改善自己的身躯，变得更有美感是一件很有成就感的事情。所以，也可以通过图片视频的方式记录自己的成长，几个月几年以后回首，绝对成就感爆棚。

5、坚持过程的助燃剂。在健身过程必然会有一个痛苦期，个人经验推荐平时收藏一些能让自己状态燃起来的健身短片、电影片段，歌曲等，在锻炼过程中可以助你火力全开。

不知道大家有没有这样一种感觉：已经健身很长一段时间了，大多数时间都坚持下来了，有的时候也有过放弃的念头，也深刻地体会到了健身的辛苦，但却依然无法完全放弃。或许是心中有着一道强大的执念吧，亦或是其他什么原因，总会让你一而再，再而三地坚持下去。那么，就坚持健身到底吧。

1、侧鸽式

↑既然选择了练习瑜伽，在饮食方面就要有所注意，断绝一切垃圾食品。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿从身体右侧向后滑动，直至大腿贴于地面，小腿向上弯曲至竖直。左脚贴地向胯部滑动，贴近右侧髋部。上半身挺直，右手向后拉伸，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚脚尖；左手向头部上方拉伸。

2、轮式高级变式

↑练习瑜伽的时候，远离你的手机，摒弃一切可以打扰到你的东西。

在家有什么可以做的无氧训练吗？

1.引体向上。

在家锻炼肯定少不了引体向上，可以在门框上安装门上单杠，便宜又方便。引体向上对于我们整个上肢肌肉都有很好的锻炼效果。若想针对背部进行训练，做引体向上时注意挺胸，想象用胸去触杠而不是下巴过杠。身体运动基础较差的可以做用弹力带***的引体向上。

2.俯卧撑。

俯卧撑能锻炼胸肌、三头肌和三角肌，还能顺带锻炼到核心肌群。是个很好的居家锻炼动作。俯卧撑的缺点是强度较低，对进阶锻炼者作用较小，对于进阶锻炼者建议用负重背心进行负重俯卧撑锻炼。

3.卷腹和单杠悬垂举腿。

卷腹是在家锻炼腹肌的黄金动作，在卷腹时加入左右旋转上半身还可以锻炼到我们的腹外斜肌，拥有清晰的鲨鱼线还是很美的。对于进阶锻炼者卷腹强度不够的可以做单杠悬垂举腿，这个动作对于握力和核心肌群都有很好的锻炼效果。