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1. 想提高马拉松成绩，除了有氧慢跑以外还要做哪些事情呢？

想提高马拉松成绩，除了有氧慢跑以外还要做哪些事情呢？

答：只有埋头苦练靠跑量来打基础。

马拉松是一项持久高强度的运动，不是随便一个人就能跑下来的，像有些短跑爆发力很好的选手，同样马拉松跑不下来的也有很多。如何应对一场马拉松，才能让你在赛场上顺利完赛。必须进行一套快速有效的训练方案，这个方案就是我们简称的备赛阶段。

相信每一个初跑者都希望自己在不久以后来一场酣畅淋漓马拉松比赛，体验一下万人齐奔跑的感觉。那么如何才能够格参加马拉松比赛也是很多初跑者比较喜欢问的问题。作为一个过来人非常严谨的告诉你们：没有捷径，只有苦练，累积跑量，每个月的跑量要在200公里以上，最好连续跑够3个月的，没有跑量是不行的。

备战马拉松训练要跑一天休一天，制定一个4周的跑步计划（举例：半马），公里数逐步递增。

第一周按照10公里进行，按照平时的配速即可，跑一休一，那一周就是4天的训练时间。

第二周增加两公里，12公里，配速不变，跑一休一，一周训练4天。

第三周强度开始增加，16公里，第三周你明显感觉到你的配速有了提高，跑起来也是很轻松。增加公里数也不在话下。

第四周逐渐跑进20公里，配速不变，这一周你跑可能跑完第一次就觉得松了一口气，因为你之前担心自己跑不下来，一定要完成这4天的训练不能偷懒。

每个人都是独立的个体，你的基本健康水平可能有所不同。

想提高成绩可以借鉴以下的方法。

1，慢跑。

以舒适的速度进行长距离跑，这样至少在开始的时候，你可以和训练伙伴交谈，在

长距离跑步时，最好跑得太慢，而不是太快，因为这样做的目的是跑完规定的距离。

2，步行。

在马拉松比赛期间步行是可以的，特别是你的第一次马拉松比赛，你也可以在训练跑步的时候走路，在比赛中，最好的步行时间是进入饮料站，这样你可以在步行的时候喝得更轻松。

3，交叉训练。

最好的交叉训练是游泳、骑自行车或步行，你不必以相同的方式交叉训练，你可以结合两种或更多的运动。

4，力量训练。

一个全面的力量训练***对任何跑步者都是重要的，尤其是当你在训练一个下坡马拉松的时候，你应该关注你的腿部力量，股四头肌，腿筋和臀大肌，通过激活臀大肌来改善你的跑步，通过力量训练、泡沫滚动、拉伸和其他运动锻炼来提高你的机动性。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

想提高马拉松成绩，除了进行有氧慢跑以外，还要穿***行其他一些针对性训练。

想要提高马拉松成绩可不是一蹴而就的，跑者必须经过长期艰苦努力的训练才能达到。

对于普通跑者来说，如果我们有了一定的跑马拉松基础，在确保跑量的80%为有氧慢跑的情况下，我们可以穿***行间歇跑训练、乳酸门槛跑训练、马拉松配速跑训练是可以提高成绩的。

间歇跑训练。间歇跑对提高跑者的速度特别有帮助，也可以提高我们的体能。想要提高成绩，间歇跑训练必不可少。间歇跑训练对心脏的改善作用主要来源于每组训练之间的休息期。

间歇跑可以每周训练一次，训练方式是尽自己最大能力(最大心率的95%～100%)跑6组×800米或者6×1000米，跑完一组休息一次，休息的时间为上一组所需时间的一半，这样循环跑完6组以后结束当天的训练。这样持续训练一段时间以后我们会发现配速和体能都提高了。

你好，非常开心回答你这个问题:如果你想提高马拉松的成绩，除了有氧运动还有很多的东西要做。有氧运动只是解决马拉松的一个小问题，大问题是一定要解决自己的耐力，因为马拉松不是百米冲刺，所以耐力是非常关键的。

耐力的训练是必不可少的，本人参加过五次马拉松。每次的马拉松都是马第一次和第二次的成绩都不是很理想。第三次呢，我就提高了那里训练。比如说做一些万米游泳，以及平板支撑。锻炼我的核心肌肉群。第四次的马拉松比赛当中。我成功的晋级了前十。所以如果你想提高马拉松的成绩，一定要提高自己的耐力。

有氧运动是马拉松跑步的一个最基础的运动。

有氧运动也就是所谓的慢跑。以我长期跑步的经验来看，慢跑可以“补筋骨”，可以缓解肌肉疲劳紧张，缓解和愈合长期快跑积累下来的损伤。快跑可以提“速度”，可以更进一步的提高心肺功能，科学合理的慢快结合训练可以让我们突破[_a***_]期。

对于初学者来说，慢跑这个环节无比重要。以半马为例来说:精英跑者1.5小时可以轻松的跑完半马，而对于刚刚入行者来说，走跑结合3小时完赛就oK了。相对很多中途放弃者来说，这个成债为以后的跑马生涯奠定了坚实的基础，更是美好的启航。

为什么专业级选手一个小时十分左右能跑完半马。这不仅是有专业老师的指导，更重要的是他们背后有不为人知的艰苦训练。毫不夸张的说，他们流掉的汗水比我们普通人喝掉的矿泉水还多。那么，流这么多汗水所消耗的能量从哪里来？那就是吃喝~科学合理的吃喝。他们身体的正常损伤如何恢复？那就是~充足的睡眠+恢复训练。

所以要想提高马拉松成绩务必做到以下几点:

①长期科学合理的坚持跑步训练。

②合理的饮食。

③充足睡眠和恢复训练。

④坚持！坚持！坚持！