无器械核心腹部训练***

1. 有什么室内无器械锻炼腹肌和加强身体力量的方法吗？

有什么室内无器械锻炼腹肌和加强身体力量的方法吗？

谢谢邀请！腹肌锻炼我反对仰卧起坐方法，那动作若不准，易伤脊椎骨。建议用健腹轮，小巧实用、效果又好！至于加强身体力量，1.深蹲，人的腿脚如树之根，人老脚先衰，故练腿防老，2.另外练胸、背，腑卧撑、引体向上都是不错的选择。本人也不刻意塑身，锻炼目的是：克服懒性、强体质而己。另外配合腹式呼吸以扩大肺活量（气下丹田），按摩经络，锻炼理念应循中国经络原理，不要西方奥林匹克定的那种“无止境超越极限”的锻炼方式，那是错误的方式！要有自已的判断不要人云亦云！西方整个思维系统是错误的，包括哲学、经济、文学、医学、数学等，以后当人们逐渐认识中华文化之后就会清楚的。从《易》、《周髀算经》、《九章算法》、《水经注》、《黄帝内经》等等，你会了解到：这个世界上是谁先发现数、数学、天文、地理、哲学、医学，而西学只是那些早接触中国文化的什么家，为扬已名而隐去其剽窃中国学说的过程罢了！

简而言之，凡事离不开“阴阳五行”，不懂不循“阴阳五行”规律做的任何事都是错的！包括锻炼身体、养生等！

题主的体能在一个怎样的范围内呢？比如说一分钟内俯卧撑可以做多少个？一分钟内卷福可以做多少个？一分钟内全程的蹲起能做多少个？

那我们来划下档：

如果上述数量是在35+，40+，45+的话，那可能无器械对于题主来说增强力量的意义很小，因为你的自重体能测试基本是过关的，当然，前提是你这三个测试动作基本是正确的，没有错误代偿情况。如果还是想徒手的话，可以试下徒手动作的进阶，比如击掌俯卧撑、双手前后左右交替俯卧撑、两头起、递物两头起、加时平盘支撑、深蹲跳、负重深蹲跳、弓步跳、负重弓步跳等等。

如果上述数量是在25+，30+，35+的范围话，那么短期内持续性的自重训练水平还是有提升空间的，比如每星期四到五练，将最经典的徒手动作，如上述三个标准动作、弓步走、剪蹲、蛙跳、仰卧双腿交替前后摆等，当然要想在这个基础上增强力量的话，数量和间歇安排要合理，因为题主没有说你具体是什么体能水平，不好直接安排训练计划，如果你有进一步想问的问题，我们可以后续继续讨论。

如果上述数量实在25-，30-，35-的话，那建议题主将各项动作降阶，比如跪姿俯卧撑，上斜板俯卧撑，上斜板卷腹，交替摆腿，1分钟左右的平板支撑，半程蹲起（臀与膝在一个水平线上），屈髋练习等。而这些动作能否做标准影响着你以后徒手动作进阶的效率。建议有专业的人指导进行。