综合训练健身***怎么写

1. 每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。

而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。

那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。

训练频率：每周7次。

分析：

你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。

正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。

徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。

力量训练之后安排有氧训练，首先我们要明确你做有氧训练的目的是什么？你是为了减脂还是为了改善心肺功能？或者你还有其它的目的？

***如你是想减脂的话，通常在力量训练之后，建议安排三十分钟到四十五分钟的有氧训练，不建议时间过长。因为力量训练之后，你的糖元消耗几乎已经差不多耗尽了。

然后你做过长时间的中低强度有氧训练，那很可能会导致你的身体进入分解代谢状态，这样你就很容易掉肌肉。所以建议大家在做训练的时候，持续补充支链氨基酸帮助我们身体，防止更多的进入分解代谢状态掉肌肉。

之后我们可以立马补充乳清蛋白或者分离乳清蛋白，帮助我们快速的得到恢复。因为我们吃食物的话，食物进入肠胃分解，到吸收利用可能需要好几个小时的时间，那这些运动员补剂可以快速有效的去帮助我们。

如果你是想提高你的心肺功能，然后也想减脂的话。那也可以去尝试高强度间歇训练，通常安排在十五分钟到二十分钟左右，但是千万不要超过二十分钟，是不建议大家超过二十分钟的，时间不宜过长。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

增肌、减脂是现在健身人群最为关注的两个训练目标，但有一个非常有意思的现象，有的减脂的人群怕掉肌肉、有的减脂人群却怕长肌肉，这两种担忧体现出男人和女人的不同。

男人喜欢肌肉量多一点这样看起来会比较结实，但是增肌过程中难免伴随着脂肪增长，所以最后的结果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉线条就不明显了，为了让肌肉形态更好看于是就开始减脂***。

女人都想要自己瘦一点，那我们熟知就好的减肥方法就是器械训练➕有氧训练，可以保证肌肉质量的同时消耗大量的热量，达到减脂效果。大多数女生都是不喜欢身上有明显肌肉的，所以就造成了减脂怕长肌肉的言论出现。

其实肌肉的生长和肌肉的减少每没有我们想象中的那么简单，今天我们就聊一聊减脂掉肌肉的问题。

有很多减脂的男性小伙伴训练方案都是器械训练➕有氧训练，但是都有一个疑问“器械训练后到底做多长时间有氧比较好？”因为怕训练时间过长 身体会消耗蛋白来进行供能。

其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为 - 糖异生，糖异生的问题跟能量的负平衡和[_a***_]储备有关。

对肌肉的影响不会很大的。

有氧运动是先消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才是分解肌肉来获取能量。所以，健身前不要让自己空腹，要让身体有一定的能量储备。

到健身中心健身要明确健身的目的。当时我到健中心健身的目的是我了增肌，由于对健身不是很了解，所以开始的时候请了私教，每堂课45五分钟。健身前一般是做10-15分钟的有氧热身，主要是健走或是慢跑，这个不是包括再健身课当中的。有氧运动一般要持续20分钟以上，心率保持在60%到85之间，才会有减脂的效果。不过我也不是为了减脂，反正本身就不胖。

热身之后是在教练的指导下进行力量训练。内容主要是器械的锻炼。后来自己总结了一下。每次基本上是3-4种力量训练，每个动作15-20次，做3组。看资料上也说，力量训练时每次最好也就是锻炼3-4个部位为宜。所以感觉健身教练安排课程还是很合理的。力量训练结束后，教练也会再建议我再做一段时间的有氧锻炼放松。

有资料说。力量训练后再做有氧训练，生长激素可以提高1600%。所以感觉力量训练后，再做半小时的有氧训练是满不错的。

在健身中心锻炼了大概半年多时间，自己确实壮实了不少。