力量训练核心训练

1. 打篮球该怎么练核心力量？
2. 为什么中国军人很少采用力量训练，大部分采用耐力训练？

打篮球该怎么练核心力量？

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问，平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。

5、仰卧举腿，找到完成动作的节奏感，如果一时找不到，建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中，运动员以平板支撑的姿势开始，双脚放在一块滑板上，或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板，而要像拉锯那样，肩部前后来回移动。肩部屈曲时，力臂被拉长，前侧核心压力增大。

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

个人觉得是三点，分别是运球，投篮，身体素质

先说运球，好的运球可以给你好的球感，一是带球吻，二是方便护球，运球是比较枯燥的，很多人觉得打球就是要投篮准，所以很少针对性且持续性的练运球，所以我国运球好的球员没多少个，特别是锋线。

再来就是投篮，毕竟得分才是王道。投篮想要准，出手姿势需要稳，每个人都有自己的投篮姿势，自己做得舒服，就好了，说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子，乔帮主的转身后仰跳投，可以发现他的手势是很稳的，只要投篮那个动作一出来，基本上就知道肯定进了，这个我不太会形容，大家多看看视频，应该会比较好理解我说的稳。

最后就是身体素质，一是力量上有一定的对抗，二是有一定的体力坚持下去，三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解，也很容易练，协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的，因为运球和投篮也很依赖这个，协调性好的像欧文AI，过人如麻，投篮协调性好的就多了，麦迪的干拔，乔帮主和科比的后仰，协调性不好的人做这些动作出来都很别扭，一是容易受伤，比如罗斯，二是容易被防下来，比如最近这就是灌篮里面的有个9号，带球都是失误。

最后总结一下，篮球只是我们的爱好，想以此为事业的，还是要去正规点的训练营比较好。个人见解，不喜勿喷。

锻炼。合理的，科学的，坚持不懈的锻炼。

什么是核心力量？

我们通常所说的核心力量，指的是肩关节以下，髋关节以上的区域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髋关节组成的一个整体，共包含29块肌肉。

核心力量有什么用？

核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群对身体可以起到稳定重心，传导力量的作用，对于身体的力量运用起到承上启下的作用，相当于纽带，是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中，要想身姿优美，动作好看、飘逸，有很强的平衡控制力，提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量？

我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练，那我就简单介绍几种实用且方便，随时就能做的锻炼[_a***_]。

1、平板支撑

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

为什么中国军人很少***用力量训练，大部分***用耐力训练？

经常健身的比较明白，力量和耐力是两个矛盾的方向。

军人涉及到力量的要求，一般是单兵负重装备，大约60斤左右。但是这60斤是由身体承受的，比如肩膀和后背。涉及到人体结构，60斤并不多。随便一个人都能背起来。

但是耐力要求就不一样了，中国军队沿袭自苏联，有5公里急行军要求，和50公里野外拉练要求。这两项要求都是在60斤负重的前提下进行的。相当于背着一个人跑步。

所以军队里要求练力量的时候相对较少，因为耐力要求更严。

军队里有单独的力量要求。比如坦克兵、炮兵有抬举炮弹的硬性要求，单独练就可以了。军队里经常举行举炮弹的比赛。

从专业角度讲，肌肉特质有两种：力量耐力性肌肉和速度爆发性肌肉。

这两者之间肌肉是互相矛盾的，也就是说，你的肌肉只可能具有一种特质，即要么耐力强，要么爆发力强，你不可能同时具有二者。

而肌肉力量类型则有五种。

军人肌肉训练基本靠近力量耐力，也就是维持肌肉力量的时间长度，是由于现实原因所保证的，对于高爆发的肌肉来说，几乎不需要。

耐力性肌肉的好处在较长时间可以维持肌肉力量在一个恒定状态下的水平，而爆发性肌肉力量则是放松——爆发——再放松——爆发，对于长途越野及使用***等作战部队来说，这种肌肉类型更加适合搏击，而非打仗。

其次就涉及到了：关于有氧耐力方面

训练方式的不同决定肌肉力量类型的不同

军人***用的训练方式，直接倾向力量耐力，比如100俯卧撑、100下蹲等，但在爆发力肌肉训练里，要绝对避免这种耐力训练，比如***取组间训练方式，4组每组10个，搏击运动员是为了效率而定。

这并不意味着军人肌肉是没有力量的

耐力性肌肉力量是主要的力量类型，但并不意味着军人肌肉是没有爆发力的，只是这种比例被降低了，因此可以被调动爆发的力量处于低水平状态，这种力量在军人需要作战中，属于一种低层次使用。

战争往往是消耗长时间的的作战，耐力显然比速度力量更为重要，心肺系统比肌肉更难练。

我们人体有两套神经，一套是属于中枢神经系统，其主要功能是传递、储存和加工信息，产生各种心理活动，支配与控制动物的全部行为。人体的肌肉就属于中枢神经控制，可以产生大量各种复杂的运动，这个系统还是容易练会的，只要你原意，进行常规的训练就可以达到一定的效果。

另一套是植物神经系统（自主神经系统）是一个控制系统，很大程度上是无意识地调节身体机能，如心率，消化，呼吸速率，瞳孔反应，排尿，性冲动、血液、免疫系统以及物质代谢调节。 该系统主要是控制“应激”及“应急”反应。因为它不受于人的意志控制，你想心脏多跳或是少跳不行，你让肺多供氧，多排出二氧化碳，不行，那么这些系统怎么训练才会有效呢？最常用的规律就是要训练到肌肉的能量消耗完，迫使心肺系统启动，深层的***心肺，从而改变心肺的容量、心脏壁的厚度，肺活量的深度。

我们都有这种感受，最快的速度跑步，肌肉还可以跑，但心脏受不了，氧气跟不上，这就是机能的承受力非常有限，而往往心肺的功能是要经过几年坚持才会得到最佳的表现，这就和汽车的发动机一样，好车与不好的车，最关键是发动机的质量好坏。

因此从总体素质的分类看，力量，速度，耐力，柔韧，灵敏，这五大素质分析，军人对于耐力的需求是更为重要。