雪总健身课堂音乐

1. 冬天如何进行户外跑步？
2. 最近状态不好，怎么调节自己呢？

冬天如何进行户外跑步？

这段时间气温骤然下降，全国很多地区下起了雪。对于经常健身的人来说，酷暑咱可以忍受，严寒确实让人受不了。

那么冬天户外运动应该注意哪些方面呢？

• 锻炼前要保证充足的热身运动。和气温高时不同，此时你应该感觉身体微微冒汗才能算充分热身了。
  
  
• 穿衣要有层次感。穿的过多或者过少都不合时宜。应该保证在休息和锻炼时可以更方便增减。
• 运动前后应该保证足够的水分。很多人认为冬天运动完感觉不到渴，所以就不去补充水分。其实这种方式是不对的，冬天和夏天运动一样，都会消耗体内大量水分。
  
  
• 冬天运动气温过低，户外运动建议以有氧运动为主，尽量少做无用运动。爆发性的无氧运动可能会引起身体的不适，而且有可能造成身体损伤。有氧运动以跑步为主，运动时间尽量比气温高的季节长一点，长20分钟左右效果会更好。
  

跑步开始了就不要轻易放弃，但也不是说要天天跑，在执行上要适当灵活处理，不要太机械了。冬天户外跑，可根据天气情况做一些调整很有必要，因为我们的最终目标是健身，不是为了跑步而跑步。如果碰到下雨下雪可改为在室内运动，跑步机上跑，或者其他减脂运动；早上有雾霾，也不适合在早晨户外跑步，雾霾天跑步对身体并不好。冬天户外跑，穿衣也是需要注意的，不宜太多也不宜太少，跑前做好热身，跑完后需要及时换内衣，以免感冒，希望能帮到你。

最近状态不好，怎么调节自己呢？

对于你的烦恼的化解方法，你可以注意以下几点：1、做好心理准备，迎接最糟糕的结果。这样就可以起到既不因估计过高而沮丧，也不因出现糟糕的结局而失去自信。2、调整心态，提高抗挫折能力。健康的人是由创伤、坎坷和痛苦造就而成的，所以我们应该调整自己对待烦恼的心态，积极主动地运用逆境来锻炼自己，使自己经得起各种风浪。3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好倾诉的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，这种天性仍然存在。通过语言与理解自己的人交流，是情绪得以缓解的有效手段。而倾诉的最佳对象往往是父母，诗人不是说“这是温馨的港湾”嘛？4、理智克制。任何人生活在这个世界上，几乎每天都要与不良情绪作斗争，但不能因此就每天活得不开心，事实上只要豁达、大度，想开一些，心情自然就好了。5、讲究卫生和工作的节奏。工作无论多么紧张，也不论遇到成功还是失败，都要讲究劳逸结合，要学会享受阶段性成绩，以坚定信心，激发潜能。特别是一个人长期致力与某一目标时，往往会感到烦躁、产生乏味感。这个时候就必须放一放，放松一下，不但可以消除不良情绪，还能为下一次冲刺积蓄能量，起到事半功倍的效果。6、学会心理按摩。心理***的方式很多，逗笑就是一种十分有效的办法。俗话说“笑一笑，十年少”。科学研究表明，人在发笑的时候，大脑通过改变化学物质***，不良的情绪会得以缓解，幸福感增强，免疫功能提高。除了逗笑，其他还有：幽默、听音乐、做操、打拳、散步、交游、垂钓、爬山等都是十分有效的办法。在参加这些活动时，注意力被分散，紧张情绪被缓解。越是处在竞争环境性强、生活节奏快的环境中，越要注重心理***。7、不妨来点***。人的不良情绪往往是因为心理的那一杆秤失衡了，产生自己不如人等体验。而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一种健康、平和、轻松的心态。8、调整目标。多数挫折是由于我们所定的目标过高而引起的，这自然就会增加我们遭受挫折的可能性。有时虽然目标合理，但是由于个人主观努力不够，也会有暂时的挫折，这时我们可以通过调整目标，循序渐进，给自己增加信心的同时，逐步实现最终的目标。 我想通过以上方法的运用，你肯定能走出健康的人生来，你的朋友杨永龙期待着你天天笑对生活，时时欢乐开怀！