健身***作业怎么写

1. 一周两循环的健身计划如何制定？
2. 每天都写不完作业，没时间刷题，如何提高写题速度？
3. 在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

一周两循环的健身计划如何制定？

你好！谢谢邀请！

一周两循环，本身强度就有些大了，这样训练可以达到竞技体育水平！

周一、胸背组合

周二、肩部与肱二头、肱三头

周三、腿部、有氧做单车，跑步或游泳、

或自己安排

周四休息日

周五重复上面循环

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

一天一练的话，推，拉，腿，休，推，拉，腿。推：胸，肩前、中束，三头。拉：背，肩后束，二头，斜方，腿可以分大、小容量日，或者大、小力量日，或者股四、股二日。

一天两练的话，我就不和你废话了，你应该是我老师……

每天都写不完作业，没时间刷题，如何提高写题速度？

我觉得一般老师布置的作业学生都可以完成，只是时间的问题，那么放学以后应该把自己的事做完就开始做题，会的先做，不会的后作，实在不会的可以跟兄弟姐妹沟通，也可以手机百度搜索。

在这里首先感谢你的邀请

如果写作业速度都很慢，那就是学的不扎实，因为作业是刚学过或者刚复习过的东西，训练范围很小，解题思路相对综合考试简单的多，如果这样的东西速度都很慢，那就是学的不好了。

首先，多与老师交流。不要怕，否则，吃亏的是自己。

咱先自己看看，每次写题到底是哪块知识点的理解没到位，题目的哪个部分比较繁杂，然后及时请教／问老师，帮你分析，以得到及时的指点，帮你理清思路，这样，对咱做题的速度会有助力。

其次，多做题，以训练做题速度。对答案之后，还多想几条另外的解题思路，与老师交流，也可得到与其有关的指点，你说呢。

根据自己这样的情况，合理安排好自己刷题强化的时间。你知道，凡事都有个过程，速度的提高也是如此，即，慢慢的，逐渐渐的，你更知道，只要坚持与不懈，‘’功夫‘’是不负有心人的，熟是能生巧的。希望我的回答能帮助到你，生活愉快。

学生做不完作业，主要责任在老师。

老师为了出[_a***_]，为了与其他老师竞争，为了评先进评职称，布置作业时往往是‘’多多益善‘’，不加选择。现在的作业大多来自各种资料，其题目繁琐、重复，翻来复去；有的题目指向不明，让学生不知所云；有的题目属‘’偏怪难‘’，让学生百思不得其解；字体小，题目条件多，文字叙述长，更是耗费学生的时间精力。因此一个优秀的学生应该有自主学习的能力，不要完全被老师牵着鼻子走。

作业的目的，一是为掌握、巩固课本上的知识点；二是为提高解题速度和正确率。因此不是所有的题都必须做，经检测已经熟练掌握的题就不必做，一些简单概念填空题不必做，偏怪难题不必做。把精力放在重点、热点题型上，以及自已容易犯错的题型上，这样一来，做作业的时间就缩短了。

课本上的知识点是有限的，而题目是无限的，想把题目做完是不可能的！因此不能为刷题而刷题，而应逐一对照课本知识点，自我检测相关概念是否清楚？相关公式是否记住了？相关题型是否会做了？对做错的题做好记号和详解。宁愿一百道题做三遍，不愿三百道题做一遍。

家长也要明白这些道理，不要为了完成老师布置的作业喝斥、打骂孩子。要与老师沟通，允许孩子有一定的学习自主性。

在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

哈喽，大家好，今天我们一起来学习和新手小白入门和力量区的相关知识。最近有人问我了：一个从未健身过的新手小白，如何做到快速融入健身房、并且轻松hold住健身房最霸道的力量区？其实，想要快速从一个啥也不懂的小白，成为在力量区域里放肆举铁、笑谈风声、惹得***都羡慕的健身老手，并不难。想要成为一个力量男神，只需区区4步，让我们一同了解下。

第1步：热身运动

在进行健身锻炼前，我们需要进行适当的热身运动，活动身体的肌肉、提高心率、加速血液的流动，就可以帮助我们拥有更好的健身质量啦。在这里我给大家介绍3个热身运动，想要让自己的身体得到有效的预热，我们可以通过这3个热身运动来进行。

①在这里我给你介绍的第一个热身运动叫做扩胸，我们需要双手在身体前面交叠平行，尽量舒展自己的胸部和后背，按照一定的节奏进行舒展和延伸，让我们的手臂、胸部、后背等部位都得到有效的预热。建议一次进行3到4组，一组进行20个。

②运腰

第二个热身运动叫做运腰，腰部是一个比较脆弱的部位，所以在健身运动中容易受伤，如果你想要保护腰部，就需要在运动前进行适当的热身运动。我们需要双手叉腰进行这个动作，髋部向前顶出去，前、后、左、右，充分预热腰部，以顺时针进行绕圈运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个。

③高抬腿

如果是新手的话不建议天天去健身房，容易造成运动过度，一星期保持三到五次的健身频率足以。

因为是新手所以以练大肌肉群增加肌肉量为主，比如周一胸 周二背 周三休息 周四腿周五休息然后周六周日继续胸背，以此循环锻炼***。

小肌肉群如二头三头肩部可以这样安排，三头在胸肌锻炼之后安排一到两个动作锻炼 二头也是一样在背部训练之后安排一到两个动作训练，肩膀则在腿部训练后安排两个动作锻炼。

回到问题说的力量训练怎么安排，我认为在重量训练之前要对目标肌肉和运动关节进行动态热身至少5分钟，力量训练可以对目标肌肉选四到五个动作每个动作4组，组间休息30s~60s。最后进行肌肉的拉伸预防肌肉酸痛。如果体脂偏高可以在力量训练后做30-40分钟的有氧。

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