有氧无氧相结合运动有哪些

1. 有氧和无氧运动可以同时锻炼吗？

有氧和无氧运动可以同时锻炼吗？

有氧运动和无氧运动可以同时进行，两者合理搭配，无论是对增肌还是减脂，都有不错的效果。

有氧运动主要以中低强度的运动为主，影响有氧运动锻炼效果的主要因素是持续锻炼时间的长短，一般一次有效的有氧运动持续时间不低于30分钟。

无氧运动主要以大重量、多组数、低次数的高强度运动为主，影响无氧运动锻炼效果的主要因素是运动强度和训练组数，一般一次有效的无氧运动训练组数不低于三组。

区分有氧运动和无氧运动的关键不是运动方式，而是运动时的心率范围和供能方式。有氧运动心率是最大运动心率（可通过220－年龄数值获得）的60%～80%，而无氧运动的心率要达到最大运动心率的80%以上。

在供能方式上，有氧运动的能量来源是糖的有氧代谢，而无氧运动的能量来源则是糖的无氧酵解，无氧酵解会产生乳酸等中间代谢产物，造成肌肉酸痛、疲劳等情况。

在增肌训练中，主要以大重量、低次数、多组数的无氧训练为主，但在无氧运动前加入有氧运动，不仅能够激活训练部位的肌肉，有利于在无氧运动的训练中更好地发力，而且还能起到热身的作用，可以避免在锻炼中造成肌肉拉伤。

在无氧运动前针对锻炼部位肌肉进行较长时间的有氧训练，还能够对锻炼部位的肌肉产生一定程度的***，因此有氧运动后马上做无氧运动对肌肉的***强度要大得多，更有利于增肌。

在减脂期间，主要以有氧运动为主，持续锻炼时间不低于30分钟。但如果在减脂训练期间加入无氧运动，可以最大程度地留住以前锻炼得到的肌肉，而留住肌肉对于提高基础代谢消耗具有重要作用。因此在减脂期间加入无氧训练是有好处的。

最后需要说明的是，在减脂训练期间，有氧运动的强度要足够大且持续时间超过30分钟，才能起到良好的减肥效果。判断有氧运动强度是否达标，除了监测心率外，还可根据运动中是否能够唱歌来简单判断。

如果在有氧运动中能够完成简单的交谈而不能唱歌，则说明这个运动强度还是可以的，但如果可以唱歌则说明运动强度太低了，需要增加运动强度来保证减肥效果。

有氧运动和无氧运动其实是并存的，你做一种运动，并不是说只含有有氧运动或者只含有无氧运动的。

很简单，在游泳过程中，比如自由泳，你可能一开始憋着气游了一段，这是无氧运动，然后游了一会你累了，你就转成多换气的游法，就是有氧啊。

但是，真正要做运动的话，有氧和无氧还是要结合起来的。看你运动的目的，来决定是以有氧为主还是以无氧为主了。

希望我的回答对你有帮助。

谢谢！

感谢邀请

先不说能不能一起做，前提是一定要热身，热身，热身运动重要的事情说三遍，不然然后身体没锻炼到反而伤了身体。

再说锻炼，是可以交替一起做，建议先做无氧在做有。这两种运动各有各的用处。

有氧运动是把自己的最大心率用到七八成的样子，可以做到喘不过气，比如，慢跑，游泳，骑自行车、跳舞，有氧运动能够有效地锻炼心、肺器官，想锻炼肺活量就多做有氧运动

无氧运动可以说是力量运动，主要是锻炼肌肉型的比如，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。无氧运动的主要是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带。想要自己看上去魁梧威猛的就多做无氧运动。

运动的目的都是锻炼身体，增强体质去的，看自己想往哪一边发展就多去做相关的锻炼 ，如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，但要是时间不充裕的情况下，间接性的做高强度运动，对身型是有帮助的。

运动，锻炼贵在坚持，想练出马甲线，腹肌，鲨鱼肌就努力打卡吧！

健身之前做做无氧运动热热身，可以大大降低有氧运动对身体造成伤害。

有氧运动结束时做做无氧运动，有助于改善血液循环，消除疲劳，加快恢复功能，促使锻炼效果更佳更安全。

新手健身，身体酸痛时做做无氧运动，可以更轻松快速的通过健身瓶颈期。

所以无氧运动和有氧运动可以同时进行，而且两者相结合效果更佳更安全。

有氧运动和无氧运动可以同时进行吗？有氧运动和无氧运动可以同时进行，但是应该有主有次。

运动的一般顺序是热身活动，无氧运动/有氧运动，拉伸活动。就无氧运动而言，在运动之前做一些有氧运动热身是必要的，不过时间应控制在十分钟左右。

有氧运动减脂期间，一些针对性的无氧运动，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。只是无氧运动时间不应太长，比如控制在半小时左右，适合小重量、多次数训练，宜放在有氧运动之前做。

无氧运动增肌期间，适量的有氧运动可以提高运动[_a***_]，并有助于促进增肌。同样的，有氧运动宜安排在无氧运动之后，时间不应太长，次数不要太多，比如可以控制在每周三次，每次半小时左右。