一个月健身减肥***

1. 有什么方法可以1个月减肥20~30斤？

有什么方法可以1个月减肥20~30斤？

减肥的方法有很多，比如节食、运动、减肥药等！当然最提倡还是运动和节食了！

节食

节食不是不吃，而是科学的吃。比如少食多餐、饭前喝水。让自己有饱腹感且补充自身所必须的营养元素。长期下来体重肯定有变化！千万不要熬夜、千万不要熬夜、千万不要熬夜！重要的事情说三遍！熬夜过程中肚子会很饿，晚上吃东西长胖的概率可是白天的三倍！🐷就是吃饱了睡觉，胖的！！！

运动

我之前减肥的时候，除了调整饮食外。我每天还会跑5公里，做60个仰卧起坐练马甲线，还会做30秒的平板支撑！坚持了一个月体重真的有变化，而且慢慢的肚子也开始有线条了。感觉精神面貌焕然一新！总之想减肥还是贵在坚持，别三天打鱼两天晒网的，那样肯定是减不下来的！记住哦，你最大的对手可是自己！！！

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（图片来源网络，侵删）

我给你一个简单而健康的办法，只要体质正常就可以，节食要有方法，不是不吃，要科学的吃，三餐前半小时内喝500ml水，营造饱腹感，多吃蔬菜水果，主食可自制全麦面包，不加盐和糖，盐每天摄入6克，糖可以不吃。晚餐可以喝汤，清水黄瓜鸡蛋汤，或海带、豆腐、紫菜等。一定少放盐，盐可锁水。运动不必剧烈运动，防止低血糖，可简单动作多做几组，稍微出汗后停止。最后是最重要的一点，保证睡眠，睡不好觉，减肥的效果差很多。然后就是保持心态乐观，加速减肥。我也是这么做的，正在进行中，加油💪！

一个月20.30斤，首先得看你的基数大不大。然后还要看你的新陈代谢，身体本来的素质怎么样。最后最关键的是看你的意志力如何？ 减肥原理：增加热量消耗，减少热量的摄入。然后你再去看，20-30斤的肉肉需要消耗多少热量？分摊到一个月30天，那么热量缺口每天是多少？也就是说，你消耗掉的热量—你吃进去的热量=消耗你身体本身的肉肉

管住嘴，迈开腿！每天定点定量吃饭！吃的单一点！清淡点！热量高的水果别吃！别吃零食和饮料！白天一定要多喝热水！少喝冷水！晚上不吃碳水化合物！晚上七点之后连口水也别喝了！最主要的是要运动！快走或慢跑！坚持七天后就习惯了[可爱]看着体重每天都往下掉，那是越减越想减[捂脸]我就是这样子的，一个月瘦了二十几斤！

首先，你的基础BMI如果在正常范围内，这个目标过于激进了。

（BMI计算请百度）。

正确健康的减重方式应该建立在一个合理的计划和目标上，才能实现并且长期保持。否则靠极端方式减下去了也会很快反弹，快速减重增重反复造成激素紊乱对身体是很大伤害。

健康的减重塑形应该从几个方面入手：

1）规律作息

正常进食，每天保证1升水，睡足八小时，保持平和的心态，没有太多压力。

2）完整食材摄入

三大营养素：蛋白质、纤维、碳水化物按照5:3:1的比例摄入，烹调方法尽量简单，少吃或不吃甜食。

3）规律锻炼

力量训练和有氧训练结合，按照自己喜欢的运动进行，重点在于长期坚持，每天跑1公里也比你[_a***_]只跑一次要强。