室内家庭核心训练***教学大全

1. 宅在家如何进行体育训练？
2. 老师怎么有效的指导家长，进行家庭教育呢？
3. 好的家庭氛围怎么营造比较好？有经验的朋友，可以分享一下吗？

宅在家如何进行体育训练？

最近的疫情隔离，是人在家待的时间太长了，想要在家里进行体育训练，要合理安排时间和训练的项目和内容。不建议最近流行的客厅马拉松，这个由于折返点太多，对膝关节损伤太大，而且会给邻居带来扰民投诉。所以在家训练要考虑的因素很多，只能来些简单的基础训练。比如俯卧撑，深蹲，瑜伽等等，在家由于大多数环境的限制，就做些比较小的训练。

因为受到新型冠状病毒疫情的影响，室外体育训练几乎被禁止了，所以宅在家进行体育训练对于维持竞技状态或是坚持身体锻炼这块就显得尤为重要了。宅在家进行体育训练主要分为两个方面，分别为有设备器械等***和无设备器械作为***的体育训练，无论是何种体育训练都能让我们宅在家也能维持正常的身体锻炼与运动。

而在家有设备器械***的体育训练主要有以下：

1.借助跑步机或者踏步机进行跑步，可增加心肺功能，对甩掉臀与腿部赘肉也有很大帮助

2.健腹轮训，可以同时让腹部与手臂肌肉得到锻炼

3.弹力绳运动，用弹力绳可以来做适当的拉伸运动，对于小肌肉群的锻炼很有效。

4.呼啦圈交换摇摆，不仅可以平衡腰部肌肉，还可以塑腰。

5.家里比较宽敞的话可以打乒乓球，打乒乓球不仅可以锻炼到全身肌肉协调性，还可以训练眼部肌肉。

6.借助哑铃训练，对于练手部肌肉，背部肌肉，肩膀线条甚至臀部，小腿肌肉塑形都是非常有效的。

7.用瑜伽垫练瑜伽，瑜伽不仅可以调节身心，还可以最大限度锻炼身体各个部分的柔韧性，并可达到瘦身塑形的效果。

接下来再说下无设备器械等***的体育训练，主要有：

.平板支撑

平板支撑对你的腹肌很有好处。要做到这一点，膝盖着地，肘部放在地板上。保持与肩部同宽并且水平。然后把脚伸到身后，把身体抬起来。专注于保持你的身体姿势和笔直。保持3到5次呼吸。完成一个阶段时，放下膝盖到地板上休息。

2.俯卧撑

如果你想锻炼上半身得话，做俯卧撑就对了。四肢着地，手掌放在地板上，与肩同宽。肘部稍微弯曲。当你把腿放在身后时，抬起并伸直你的身体。慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。用你的腹部肌肉来支撑你自己。很简单得运动，基本上我们每个人都会练习。

建议一组做15个。

3.深蹲

深蹲可以强健你的臀部和大腿。首先，站直，双脚与肩同宽。确保你的脚平放在地上。[_a***_]合十，膝盖弯曲，就像你坐下时一样。这样做的时候，你的臀部也应该慢慢放低。一旦你的臀部刚好悬停在地板上方，再次让自己抬起来。就完成了一次深蹲。

建议一组做15个。

4.弓步

你的身体核心和腿将从弓步中受益匪浅！从双脚分开站立开始。用你的右脚，向前迈一大步。一路弯曲，使你的右膝形成90度角。同时，你的左膝应该悬停在地板上方。它还应该创造另外一个90度的角度。最后，用你的右脚来推动自己完成一个动作。当你完成后，在左边重复。

由于活动空间有限，所以我们不可能做大幅度的运动。但是，我们可以在家中练习平板支撑（这个对于塑形比较有好处），还可以做俯卧撑，仰卧起坐来锻炼你的腹部肌肉，当然也可以参照美丽芭蕾，达到瘦身，塑形的目的。

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体育老师告诉你，家庭体育无处不在。1、利用家里的家俱进行拉伸，比如椅子，沙发等！利用墙壁进行倒立练习。2、板羽球也是家庭体育非常适用的一个项目，在客厅就可以进行。3、住楼层的人群还可以利用楼梯进行锻炼。4、家里有一张瑜伽垫就更完美了。5、高强度间歇有氧练习，推荐大家进行tabata练习。冬天宅家，通过锻炼让自己经常出点汗，对身体健康有好处。

老师怎么有效的指导家长，进行家庭教育呢？

其中又间隔了一层，容易以讹传讹。在同一层次的可以共鸣，高一层次的才可以指导，而不是即时想怎么样就怎么样的，现实中也是真正能帮得了的不多，就是知道了，做得到也不易。最基本的一个原则是:老师与家长和学生一起成长，共同进步…

今天晚上，一个学生家长哭着给我打电话求助，说孩子在家不听话，不认真学习。一气之下，打了孩子，孩子去了奶奶家。爸爸不理解，孩子的基础不好，想利用***期，多学习，提高一下，孩子可能不理解，不配合，家长不知道怎么办？

爸爸的意思，是借助老师的力量，做孩子及孩子奶奶的思想工作。督促孩子认真学习。我当时很激动，就答应了下来。我又感到难做思想工作。因为孩子的脾气性格已经形成了，一时难以改变。我只好安慰一下他们。现在，想想还是自己的知识有限，不能有效的指导家庭教育。请问一下，怎么办好呢？谢谢🌹🌹🌹

老师可以通过以下方法有效指导家长进行家庭教育：

1. 定期沟通：老师可以定期与家长进行沟通，了解孩子在家庭中的表现和情况，同时向家长反馈孩子在学校中的表现，让家长更好地了解孩子的全面表现。

1. 提供家庭教育建议：老师可以根据孩子的具体情况，向家长提供一些家庭教育建议，例如改善家庭环境、建立奖惩制度等，帮助家长更好地指导孩子。

1. 举办家庭教育讲座：老师可以定期举办家庭教育讲座，向家长传授家庭教育的基本知识和方法，提高家长的教育水平和能力。

1. 提供学习***：老师可以向家长提供一些学习***，例如教育书籍、教育***等，让家长可以从中学习家庭教育的方法和技巧。

1. 组织家庭教育实践活动：老师可以组织一些家庭教育实践活动，例如亲子活动、家庭作业指导等，让家长在实践中学习家庭教育的方法和技巧，提高教育能力。

总之，老师应该与家长保持密切联系，关注孩子的全面表现，为家长提供具体的建议和方法，帮助家长更好地指导孩子，共同促进孩子的成长和发展。

如果你是老师，我建议你首先要自身学习家庭教育，了解儿童的发展规律和学习规律。然后把这些东西应用在你的教学工作中去。

此外，仔细观察每一个孩子，如果发现某一个孩子，成长有显著的缺失，则需要去拜访家长，跟家长长谈，告诉家长他们可以怎么做，请他们实践一段时间。

至于家长会上讲一些大道理，或者叫人来讲，意义不是特别大。真正需要的帮助，仍然是个性化的帮助，仍然是有针对性的帮助。

这，取决于你对人性的了解，对儿童成长的了解。而不是对教学工作的了解。

感谢邀请！

家庭教育关键在于***学校管理、融洽家庭关系、校外人格塑造，下面分别阐述下：

1、***学校管理：老师可以及时传递学生在学校的表现以及教学的***要求，家长会根据老师的要求，在学生在家期间***达成教学延展要求，做好相关的监督和辅导；

2、融洽家庭关系：以父母关系为核心，以孩子可以接受的方式处理好父母与子女的家庭关系，保持平等沟通、有效身体力行。

在这个方面老师可以给予专业建议以及方法指导，不仅仅注重方法的应用，同时关注孩子长***展的需要；

3、校外人格塑造：以学校思想品德课程为主线，老师向家长传达具体的人格成长和社会实践中要求，务必让家长和学校观点和行动一致，让孩子有个好性格以促进好的人生发展。

好的家庭氛围怎么营造比较好？有经验的朋友，可以分享一下吗？

好的氛围源自于社会环境，还有你周边的人。作为家庭不同的传承孕育着不一样的生活方式与处事能力，这是营造氛围的基础。但作为延续的基因本身就是最好的。因为，对于好的家庭氛围各自有着不同的认识和理解。尽管存在着带有普遍性的公约数“门风好”，这是老百姓对一个好家庭的通俗定义。然而，不好的只是相对而已，他的存在正是营造好的氛围的补充，否则人类社会怎么能够在战争与和平的演变中不断进步。

为什么说好的氛围源自社会？因为意识形态有它的特定取向。西方的意识形态根基在于资本“私”有话，社会主义则反之“公”有化。从今年流行的疫情就可以看出，西方的佛法是在愚弄人智，***、聚会毫不掩饰，导致美国死了那么多人。这是人为的，姓“私”的缘故。反观中国对疫情的防控，理性科学，全民动员，上下一心，遏制了***，把损失做到了最小，这是姓“公”的成就。通过比较，社会的氛围对于家庭具有强大的影响。

同样，你周边的环境也是影响家庭氛围的重要一环。邻居们和睦相处，温文尔雅，有礼有节。同事间真诚以待，团结友爱，携手同行。有了好心情就等于营造了好氛围，在这样的环境下溢出的都是正能量，你会感到温馨和幸福。

最关键的是家庭，这是一生的陪伴。怎么样才能营造一个好的家庭氛围？经验就在于父母的传授和汲取社会文化营养。你选择不了父母，但可以融入社会文化。父母是关键的关键，人一出生就在父母的滋润影响下成长，小时候被灌输的***道德一经成型，终生很难改变。但也不是一成不变，那就是后天学习，用新观念扭转老的传承。这是唯一的办法，也是最好的办法。当新老结合后，你会发现重塑的氛围就是“最好的门风”。新的传承又开启了下一代的延续。

没有最好，只有更好。简单的营造家庭氛围就是崇尚道德，孝敬父母，尊老爱幼，夫妻恩爱，勤俭持家，和睦相处，世代相传。