健身怎么训练核心力气,健身怎么训练核心力气呢

1. 每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？
2. 拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？
3. 10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

每天锻炼俯卧撑和臂力棒、蹲起运动，能有效减肥保证不反弹吗？

有效，还是无效减肥都不能保证您我减肥不反弹！

减肥反不反弹，一方面取决于您是否长年累月去锻炼健身自我身体，一方面您是否能够控制好合理的饮食结构。

您每天俯卧撑、臂力棒进行上肢肌肉群力量训练，并且结合下蹲运动来发展自己的下肢肌肉群力量，应该说还是不错的组合，如果在把腰腹肌肉群力量训练安排到一个锻炼日就更加理想了，可以说，您这样的安排是科学的、有效的、合理的。

全身性力量训练在一个锻炼日全面性***一下，在结合有氧运动慢跑，在结合合理的饮食，那么，您的健身减肥效果是最佳的，但是，前提您必须要能够有持之以恒的意志力，同时还必须在每一个锻炼日，始终保持一定的运动负荷，否则效果也是不理想的。

上肢力量训练、下肢力量和腰腹力量训练的方式必须要多样化、多元化，这样您的肌肉群会受到不同路径的***，让肌肉尽量受到多种方式积累，让肌肉随着您的锻炼健身时间积累而更好的获得肌肉维度增加，同时又能够提高您的锻炼心境，提升锻炼质量与效率!

您好！曾经服役十几年，而且本身喜欢锻炼身体的我来说说这个问题！ 1.俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用来锻炼臂部肌肉，前臂腕屈肌的运动器，主要是增加前臂的力量，没有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕关节等等部位的力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力。提高身体素质。 2.做俯卧撑和臂力棒都是锻炼上半身肌肉的方法，说实话这两个对于减肥用处不是太大，减肥主要是做有氧运动才会效果大，比如跑步跳绳游泳爬山…以及一些球类运动等等，因为有氧运动可以充分燃烧脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的热量和脂肪比较多，而且它的运动强度低，比较容易坚持，这样的减肥方法效果会比较好。 3.蹲起运动也一样是无氧运动，虽然没有有氧运动减肥快，但是下蹲被称为运动之王下蹲运动可以强健关节和骨骼的灵活性，延缓膝关节的衰老，而且可以促进人体的新陈代谢，有效加强循环，促进回心血量的增加，从而改善心肌的血供和新陈代谢。此外，下蹲运动还可以加强腿部的力量，有效的延缓大脑的衰退，并且扩张下肢微小的动脉，减少心脏的外周阻力，有效改善微小动脉血管壁的弹性，从而达到降血压的作用。并且经常性的下蹲运动可以使下肢的肌肉力量增强，有效防止摔倒等意外的发生。 4.最好的减肥是有氧运动和无氧运动配合进行，肌肉多了做有氧运动消耗的热量会更多，有氧运动和无氧运动可以配合进行，但是注意要先做有氧运动在做无氧运动，比如到健身馆可以先在跑步机上运动一会儿再进行器材类的运动！

您好，我是一名从业十几年的健身教练，很高兴能回答您这个问题。

每天俯卧撑深蹲，要想达到减肥的效果，你的训练强度每次训练时间要足够，如果每次仅仅练几[_a***_]十几分钟，是没有减肥效果的。建议你***用hiit的训练方式，可以先做一组俯卧撑，然后做臂力棒，最后做深蹲，每组15-20次，组与组之间间歇10-15秒，体力好的话中间可以不休息，一个循环下来休息30秒到一分钟，这样循环往复30分钟左右，会消耗大量的卡路里，配合饮食，坚持一段时间你就会瘦下来。这种训练模式不同于慢跑单车，它会提高你的肌肉耐力和力量，最为重要的是，它能提高身体的基础代谢，代谢提高了，你的体质就变成易瘦体质了，减肥成功后不容易反弹。

希望我的回答能帮到你！

你好，谢谢邀约。

一 俯卧撑可以锻炼核心力量，提高新陈代谢，燃烧脂肪，减少腹部赘肉，紧实身体。

二 臂力棒，会锻练到我们的手臂和背部，练的过程中也是要收紧腹部，减腹部和背部脂肪。

三 蹲起运动，速度快的话可以提高心率，做到有氧运动，全身运动。

三个体式结合锻炼，如果每天能保质保量，运动一个小时或以上，能很好的锻炼身体，减肥，也能很好的塑形，一直坚持女孩可以练出马甲线，男孩可以练出腹肌。

运动减肥加合理饮食，打造出易瘦体质，如果后期不暴饮暴食，养成运动习惯，不会反弹。

运动完，记得要拉伸，祝你减肥成功。

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祝你减肥成功，加油😊

***设每天都练俯卧撑，臂力棒或者是深蹲的。

可以有效的减肥。

以上运动就是在增加肌肉的运动。

减肥减的是身体多余的脂肪。

俯卧撑，卷腹，深蹲，这些都是快速燃烧脂肪的运动。

要想减肥不反弹很简单，每天的摄入量，小于运动量。

而且做力量训练，最好隔一天做一次，因为肌肉也需要休息。

身体的各个肌肉，如果天天去***，有时的效果会适得其反。

正所谓欲速则不达。

拳击手在健身房可以怎样训练，怎么练力量？

首先你要明白，拳击运动员需要的是虎背熊腰，麒麟臂，超强的抗击打能力，神一样的闪避，魔鬼般的步伐，只有明白这个道理，才能把拳击力量练习，和普通健身练习分开，才不会把肌肉练死，练僵。

具体练习方法，可以跑步，跳绳，深蹲等等，进行腿部肌肉力量练习，可以原地左右旋转，或者躺着腿勾着器械，做仰卧起坐，练进行腰部腹部力量练习，
可以做俯卧撑，推卧，拉环，抖大绳
，举杠铃等等进行手臂力量练习，背部力量练习也有很多种，其实这些力量练习，不是独立的，比如你做手臂力量练习的时候，同样背部肌肉也同样得到了锻炼。
由于每个人的环境不一样，所以就会出现有的人是徒手练习为主，器械练习为辅，有的人是器械练习为主，徒手练习为辅，具体练习根据自己实际情况而定，
欢迎大家留言评论，一起讨论。
我是文明理性看传武，喜欢我就关注我吧。

加强核心区的腰腹训练，尤其要加强腿部训练，平时可以多跳绳训练步伐，做做拳卧撑提高拳头硬度。尤其要增加背部的训练。有幸和一个埃及的拳击手学过一些技巧，他告诉我拳击的出拳是通过转脚（大姆脚趾为轴心），然后小腿，大腿，腿部发力，通过腰部扭转进行力量传递，再通过背部，将力量通过拳头甩出去。所以胸肌，手臂这些在健身中很重要的动作，反而不是特别必要。如果有条件的话，可以试试练习***锤，练习你的链式力量传递。不要过度训练胸肌，你的胸肌夹不死对手，反而会妨碍你出拳。

力量素质分为；最大力量；相对力量；速度力量；力量耐力四种。

可以根据自己需求去针对性的练习，

最大力量是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所表现出的最高力值。

快速力量取决于肌肉的收缩速度和收缩力量，它是指肌肉尽快和大地发．挥力量的能力。

力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。　　

1．发展最大力量的方法　　

(1)增大肌肉生理横断面的方法：这种方法的特点是负荷重量应随肌肉力量的增加而逐渐增加。当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷的重量。重复用力的方法可运用于训练的各个时期和阶段。　　

(2)改善肌肉协调能力的方法：这种方法***用的负荷强度大。这种强度***能提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和强度，动员更多的运动单位参加工作，但却不增加肌肉的体积，从而使相对力量得到明显提高。图片中这种不会太重实心球，对肌肉没有太大的负荷，使习练者可以用心推动铅球。　　

2．发展快速力量的方法　　

10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

当然可以进行力量训练，但一定要科学适度，最好是专业教练制定一个训练计划，有序地进行。

通过力量训练，孩子会更自信，更健康。记住，学习也一定要跟上哦，不要一味地训练力量，忽视了学习，那就得不偿失了。

谢谢你的邀请：10岁的青少年是正在长身体、发育成长的时期，我们至少不能影响到孩子的健康成长吧！我的建议是进行一定的***运动训练1.打打蓝球、羽毛球 单纯的跑步运时间控制在25分钟内。千万不要过度运动！2.要根据小孩子自己的兴趣进行运动训练。不要给小孩子压力施加任何压力，隔天运动训练！3.小孩子在进行运动的过程中，肯定是需要补充能量和营养的。每天增加1～2个鸡蛋和肉类增加一些营养物质摄取！4.小孩子暂时不需要进行力量训练，顺其自然的进行一跑 跳 徒手操的运动。运动动作应该规范、不要出现受伤的问题，否则小孩子就会放弃运动的！谢谢。