战绳有氧还是无氧运动

1. 战绳是有氧运动还是无氧运动？
2. 战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？

战绳是有氧运动还是无氧运动？

战绳两个字是看不出来有氧还是无氧的，无氧和有氧运动的区别不在于运动的种类而在于参与运动时的心跳，战绳高强度时心跳超过一定速率应归类为无氧，低于这个速率为有氧，其他运动也一样，哑铃也能做有氧，也能做无氧，看的不是什么器械或者运动，而应该看心跳速率

首先我们应该明确什么是有氧运动，什么是无氧运动

有氧运动是指由有氧代谢系统提供能量的体育运动，它要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼到心肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

无氧运动是指由无氧代谢系统提供能量的体育运动，包括由磷酸原系统和糖酵解系统提供能量的运动，这两种代谢系统不需要氧气就能够生成能量，所以称为无氧运动。无氧运动基本都是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

战绳有多种玩法，有的强度大有的强度小，有的动作需要全身肌肉参与，有的动作可能只动员到局部的肌肉，而且你摆动的速度、幅度、持续时间这些都会决定到你是***用有氧代谢系统还是无氧代谢系统来提供能量完成运动。而且不管哪种运动，其实都是有氧代谢和无氧代谢共同参与供能，只是参与的比例不同。

基本上，小幅度的，动作均匀缓慢的，能够持续三分钟以上的战绳训练，有氧供能的比例会逐渐增加，如果能持续到十分钟以上，大部分能量都是有有氧氧化供能完成的；大幅度、参与肌群多、速度快的摆动训练，30秒或者60秒就可以让你疲劳到坚持不下去，这样的动作大部分能量都是由无氧代谢系统提供的。

跟HIIT，也就是高强度间歇训练是无法绝对的比较哪个减脂效果更好，因为不是一个层面的东西，HIIT是一种训练方法，战绳是具体的训练动作，战绳训练也可以用HIIT的方法进行，做成高强度间歇训练。这么说你应该明白了吧。

战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？

我是健身驿站站长，我来回答下提问者的问题。

绳动训练又称战绳训练（英文名:Battling Rops），战绳直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。

战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。

在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

从运动供能的角度来说，战绳训练介于有氧与无氧之间，对训练者的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入很多运动项目的训练科目中。

战绳训练过程中，你必须利用心肌核群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

从燃脂心率角度讲，战绳训练是典型的符合燃脂心率范围的高强度的高强度间歇训练，运动学上建议减肥减脂最佳心率在最大心率的60%到70%。（如果提问者对燃脂心率感兴趣，可移步我的另外一篇文章《瑜伽减肥和有氧与无氧运动减肥哪个好处更大？》）

早在2014年就被美国运动医学会（ACSM）认定为是全球最受欢迎的健身趋势。根据众多体育权威机构研究表明，高强度间歇训练可以有效的提高运动能力、糖原代谢及脂肪燃烧，不论是提高运动体能还是减肥瘦身都有重要的作用。

而且，战绳训练是男女通用的！女童鞋不要觉得这看起来好像很爷们，战绳训练可是维密天使们大爱的训练方式哦~

而战绳训练的问题首先是你需要足够大的场地空间，其次是如果你有增加肌肉围度与肌肉整体力量的话，战绳训练将会有所局限。

一说到健身大家往往第一反应就是举铁！举铁！当然现在越来越多的人强调[_a***_]注重身体协调性、功能性的训练了，再加上hiit和tabata的流行，现在有一项运动越来越被人关注了，那就是——战绳！

战绳训练可以说是目前室内最好的体能训练方式，战绳训练不仅可以提升训练的者的爆发力，敏捷速度，全身的综合力量，并且战绳训练也是最完美的燃脂训练，战绳训练最早起源于美军特种部队，是美军特种部队的基础体能训练的基本课程，因为有着快速，灵活，并且非常安全的训练方式，让战绳训练逐渐成为了整个美军的体能训练课程，后来传遍全世界，成为世界各国军警以及格斗运动员的体能提升基本课程，现在随着全世界都流行全民健身，战绳训练逐渐成了主流的训练体能训练动作，所以对于想要减脂的朋友，可以使用战绳训练，绝对比那些HIIT训练要快很多，下面为你整理一些关于战绳的训练动作，这组动作可以的帮助你强化核心力量，爆发力，以及敏捷速度以及全身燃脂，战绳的训练的燃脂效果是跑步燃脂的2倍，而且还不伤膝盖，这一点是其他运动无法达到的，战绳训练之所以能迅速的风靡全球，主要的原因就是其对于训练的效果质量好，并且没有任何运动副作用。

战绳训练有什么好处？你知道吗？下面就一起来看看战绳吧！

　　战绳训练有什么好处

　　战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

　　大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子!舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

　　战绳训练动作推荐

　　1. 战绳开合跳