有氧运动腰腿：有氧运动后腰疼还能继续吗

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• 1、每天跳绳多少下可以减一斤

每天跳绳多少下可以减一斤

可是如果真想让自身瘦下来，还是要提升健身运动抗压强度和健身运动销售市场。在网上广为流传的每日跳绳5000个，实际上是高强度健身运动，确实际有减肥瘦身，但前提是能坚持下来，而且维护自己不负伤。

亲身经历：每天有氧运动一个半小时。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。

可以，瘦2~3斤吧，不过不能比平时吃得多。吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便 要能跳出汗来的那种。

每天坚持跳绳3000个还是正常饮食，是可以达到减肥的目的的。因为跳绳属于有氧运动的中的一种，每天坚持半个小时以上都可以达到减肥的目的。

入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。 热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。