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50个健身训练***表：健身训练***表格图

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李小龙锻炼计划表

1、李小龙锻炼的方法：腕力棒。训练过程中双臂始终伸直。腕力棒始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线延长，手腕旋转。旋转动作稳定。手指俯卧撑。手指俯卧撑是锻炼手指的最佳练习。

2、保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。

3、因此，在训练***里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

50个健身训练计划表：健身训练计划表格图
（图片来源网络，侵删）

4、李小龙，是世界武道变革先驱者、 武术 技击家、武术哲学家。

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李小龙腕力训练
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