运动时有的人出汗很快,而且出汗量也很多,但有的人运动时出汗不多,也几乎不会大汗淋漓的出汗,那运动时出汗多就一定健身锻炼的效果好,出汗不多运动效果就不好吗?
其实一个人出汗多不一定代表运动的效果或消耗的热量就多,出汗的多少和每个人汗腺的多少有很大的关系,汗腺发达的人,出汗量会比较多,相反,汗腺不发达的人,就不会有明显出汗的现象。
汗水,只是机体调节体内温度的一种代谢物,不能用出汗的多少来判断运动效果。
1、有大肌肉群的参与;
只要满足这三个条件,就属于有效的有氧运动,而不是出汗量的多少!
不是的,运动时不出汗同是否消耗脂肪并没有多大关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为每个人汗腺各有不同,有的人稍微运动一下就出很多汗,有的人运动好久才出汗。所以,不能以出汗多少来衡量减肥的效果。
为什么不能以出汗多少来衡量减肥的效果?
有很多人认为出汗越多减肥越快,其实不然出汗是散发能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分,盐分和矿物质,而不是脂肪。可能有些朋友会说我运动过后体重有所减轻,但这只是体内水分丢失造成的暂时现象,一旦补充水分以后,体重会立马随之恢复。所以,出汗多少与减肥效果并没有多大关系。
有氧运动做多久能达到减肥的效果?
有氧运动建议至少做30分钟以上,才能达到燃烧脂肪和促进代谢的作用。因为前面30分钟糖的消耗大于脂肪,也就是说糖的供能比例大于脂肪供能比例,运动后30分钟,糖的供能比例减少,脂肪的供能比例增加,更利于脂肪的消耗。
有氧运动建议选择,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动。每天坚持30分钟以上的运动,对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很大的帮助。
减脂以后以力量训练***结合进行,只有这样才能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂,因为力量训练是增肌和塑形的,如俯卧撑,卷腹,仰卧起坐,上下蹲等运动。
除了运动以外,也要保持均衡饮食,只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
跑步减脂不是以出汗为衡量标准,有些人容易出汗,有些人不容易出汗,看个人的汗腺是否发达,出汗多倒是可以去除水肿,和减脂没有太大关系。
跑步属于有氧运动,持续有氧运动30分钟以上并且保持心率在自己最大心率的60-80%范围之间可以有效减脂。因为有氧运动30分钟之前消耗的热量由体内的肌肉和血糖提供,之后通过分解脂肪提供能量,所以最好不要在有氧运动30分钟就停止,达到40分钟更好,或者一个小时。所以只是进行20分钟有氧运动的话对减脂没有太大帮助。
健康四大支柱:乐观的心态,充足的睡眠,均衡的营养,适当的运动。运动提倡适当,凡事不能过,过度就是耗了,我们要的是养。
每个人体质分强弱,强的过度耗变弱,弱的更弱,因为汗属津液,津液是阳气也就是肾气化生,大汗淋漓必然消耗大量元气,等到元气亏虚就会有很多亚健康问题及疾病出现,所以不管什么运动不能过,养生莫若守中啊
首先,人体流汗最主要的功能是调节体温的作用,所以流汗的多少和运动消耗没有太多的关系。并且,有的人是易流汗体质,稍微动动,就就很多汗。
脂肪被消耗,分解成二氧化碳和水,大部分是通过呼吸排除体外,有一部位是通过尿液排除。只有很少很少的一部分是汗液排除。
所以题主的不出大汗和减肥效果没有太多关系。
那么运动减肥和什么相关呢?
运动强度:通常我们在有氧运动当中,心率在最大心率的75%左右,达到的减脂效果最好。(注:最大心率等于220—年龄)。
运动时间:这里运动时间有两种意思。其一:当有氧运动超过20分钟后,身体脂肪参与供能的比例最大,前20分钟大部分的能量消耗来源于体内糖原供能。所以这也是为什么提倡大家有氧运动要高于30分钟的。其二:整体的运动消耗,运动时间越长,运动的消耗肯定越多。即使是20分钟的有氧,也是有能量消耗的。
而减脂最基本的原理是能量赤字,即使你20分钟的有氧消耗的大部分来自于糖原供能,但是相对于你一天当中人体的供能[_a***_],你控制饮食了,又增加运动消耗了,能量赤字,也起到了减脂的效果。(只是效果没有那么好)。
总结:出汗不是检验有氧运动的标准,有氧运动对于减脂来说,更应该关注训练强度(对于心率来说),训练时间。而对于减脂来说,更加关注的是你每天的能量赤字,所以要控制饮食和运动两方面结合起来。
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