两个月健身***

1. 一周去健身房5次，每次锻炼2小时，我多长时间可以练出4块腹肌？
2. 问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

一周去健身房5次，每次锻炼2小时，我多长时间可以练出4块腹肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道人天生就会有腹肌的，并且天生也会有脂肪的存在，我们的肚子周围脂肪一般最多，因为脂肪保存热量，离肠胃最近，并且脂肪还有着保护器官的作用，减少外界带来的冲击力，所以不管是在生理上还是进化上，肚子上都会有一层脂肪，将你的腹肌盖住，所以想要腹肌出来是需要通过减脂的方式来使腹肌出来的。

而增加肌肉一般是十分困难的，努力训练一年也不见得会增加很多肌肉，这就需要更加有耐心的坚持下去了，所以在脂肪和腹肌维度难训练的双重打击上，专门针对腹肌训练显然不是一个好的方法，并且肌肉是需要时间来恢复的，每次训练后造成的肌纤维微创，经过24-72小时恢复，到达超量恢复，这个时候再次进行训练才是对肌肉增长最合适的频次，而训练频次过于频繁，导致肌肉恢复效果差，影响下一次的训练效率，并且长期积累在肌肉里面的压力，会造成肌肉劳损，神经疲劳导致受伤，而一周5次训练，每次2小时明显已经超过一半人腹肌的能力上限，一般训练全身心的神经参与1小时左右强度训练后，注意力就会下降，虽然也有训练水平比较高的，有能力长时间的高强度训练，但是他们会分成两次，比如上午一次1小时的和下午一次1小时的，这样训练会更加高效，并且不是一块肌群，一般将大肌群和小肌群结合，所以建议腹肌的训练频次保持在两天一练，在一周健身房训练中安排3天腹肌训练，剩下的可以用作训练身体各个部位，这样健身会不管是对减脂还是增肌来说更加高效，并且还有一点就是更加容易执行，就拿减脂来说，绝食减肥有效吗，答案是有效但无法执行，因为你不能长期不吃东西，坚持到脂肪掉光，并且后期一旦恢复饮食，面临的将是反弹，所以计划上并不是追求绝对的有效，而是适合自己的。

健身训练可以说并不是一个进度条式的产物，不是你今天疯狂训练就会离目标更进一步，而是有一个区间的，在此区间之类就会离目标更进一步，如果急功近利，导致训练过度，甚至会影响训练，甚至健康，导致离目标越来越远，所以健身最重要的不是你能一次练多久，而是你能坚持练多久，腹肌这东西不太好说，比竟每个人的体脂含量不一样，身体装况都不同，腹肌训练方式，维度，频次都不同，所以不知道多就会有效果，但唯一知道的是，只要坚持向着目标前进，一步一步走，就会成功得到你想要的腹肌。

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腹肌多少不重要，关键你例举国内外哪个运动员长寿，身体不是机器超负荷运作肯定早衰，其中包括大运动量和更多高营养食物，都需要身体内部更多代谢，人生没了健康都是零，活着也不是给别人看的，更不能用一个标准衡量美与不美，鞋是否舒服脚最知道，强健的体魄，需要合理的从身体内部开始锻炼。

先减体脂再去健身房撸铁吧！不然白练。每个人都有腹肌，只是被腹部脂肪那层外衣遮住了而已。刚好腹部脂肪是最顽固的脂肪。最难减下来的。看你头像身材体脂起码达到30%以上。先减体脂，也就是瘦身，等瘦下来，再去健身。不然练了肌再去减。最后连肌都没。

练腹肌最关键的还是体脂率，最简单的方法就是高效燃脂和核心训练，腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腰背肌群都要训练最好。

如果不是追求健美，多做徒手健身训练，练整体核心，体脂和肌肉都会得到改善。腹肌训练的同时也要保证腰部的训练，防止运动损伤的出现，腰腹同为一体，如果自身有腰椎的问题就要有针对性的核心训练方法，防止[_a***_]的压迫突出。

健身也讲究效率和状态，腹肌很容易练！

一周去5次健身房每次两个小时的锻炼也得看你是做什么样的锻炼，而且和你的肌肉含量以及体脂率有关系，一般男性体脂率低于15%的时候就会自然而然的出现4块以上的腹肌，当然如果你的肌肉含量并不高，低体脂率也有可能腹肌不太明显，所以要多锻炼腹直肌，然后配合有氧训练就能很快出腹肌了，说白了首先你得有腹肌，然后体脂率还不太高才行，比如说有些女性，体脂率很低很瘦了，但是没有很好的锻炼过腹肌，也是看不见腹肌的…

问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

大家好，我是四胖子在减肥。很高兴回答这个问题。但要有个前提，如果您的体重超正常很多，是肥胖型的，只要你坚持锻炼，并且合理饮食，是可以达到20斤的目标的。我本人曾经不到三个月，减过25斤。