月经后期可以做核心训练吗

1. 来月经能练瑜伽吗？

来月经能练瑜伽吗？

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些***法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能***，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动，吃生冷的食物，注意多休息，观察瑜伽后月经是否有月经异常的情况。

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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！

是可以的！

1，月经的形成就是女性的卵子排出后未必受精，这时候的卵巢只能分泌少量的雄激素和***，使子宫内膜不能维持现状而脱落，血液与碘碎的粘膜，由***腔***排出，形成月经。

我们每个会员还必须了解我们的骨盆，骨盆由髂骨，耻骨，坐骨，骶骨，尾骨，所组成。界限以上为腹腔而我们的***在直腔中腹股沟对应的便是我们的暖巢，显然在练习生理期序列中，是不能多挤压到我们的女性的腹股沟，并且腹部也需要放松，这就是为什么有人在练完瑜伽或生理期序列之后还出现月经不调的可能原因。

所以说生理期可以练习瑜伽，促进血液循环，给腹部放松，改善生理气息，调理生理协调！瑜伽属于静态运动，没有大幅动的运动，大可放心可以练习瑜伽。

消除疲劳，减缓心跳，平缓我们的神经系统！

通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

注意

1. 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。

2. 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。　

有效的瑜伽动作

女性经期是可以做一些瑜伽的。

但遵循以下要求：不劳累——下腹过度用力、不***——拉伸下腹、高难度后弯、不挤压——给腹部创造空间、不倒立的原则。

具体可以搜索“如何根据女性生理周期循环练习瑜伽？”刚刚回答过。。。

合适的瑜伽姿势和锻炼方法对经期的女性是有好处的，但是过于高难度的瑜伽锻炼则不适合，所以只要找到合适的锻炼方法是有益的，现在有些培训中心也有专门的经期瑜伽课程，可以尝试一下，在网上也是有丰富的教学视频，可以试着自己做。那么选择对了训练方法对经期女性有什么好处呢？

第一、下半身的瑜伽训练，可以促进下肢血液循环，女性在经期期间，血液循环会受到影响，而瑜伽正好可以改善这个情况。

第二、瑜伽还可以锻炼女性的盆骨，女性的盆骨是否健康直接关系到日后生孩子。瑜伽的盆骨锻炼可以使盆骨更加结实、有力，日后生孩子才会更顺利；还可改善女性臀部的脂肪堆积，塑造更加完美的体型。

第三、瑜伽可以舒展筋骨，活血化瘀，身上的筋脉通了之后，可以改善通经的症状，所以通经的女性可以尝试一下。

第四、瑜伽可以平复心情，心情烦躁是女性经期常见的心理反应，瑜伽正好可以缓解烦躁的心情，对女性的健康有益处。

当然，这些益处只有在选择正确的瑜伽训练才能显现，一些对经期好处的瑜伽动作，难度系数又比较大的话，最好不要尝试，可以尝试一些简单的动作，效果可能没那么好，但是长久坚持下来就可以见效了。

月经不调、通经的女性可能会选择药物调理，但是药物调理副作用比较大，建议选择饮食和运动疗法，瑜伽就是很不错的选择。

指导专家：陈国斌，副主任医师，深圳市妇幼保健院妇产科。

擅长妇科常见病，妇科肿瘤以及生殖内分泌疾病诊断与治疗。

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