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世界顶级核心力量训练***-核心力量训练教程

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哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

同时核心力量也是身体康复性训练最重要的力量，核心力量可以强化下背，如果你平时缺乏运动，又久坐出现腰背疼痛，可以进行强化核心力量训练，当核心力量提升上来就可以康复久坐腰背疼痛的状况。

运动次数、组数：这个动作可作为基础性力量练习，可依自己能力坚持最长时间。加难动作做法：单手平举或单腿抬起做支撑。

世界顶级核心力量训练计划-核心力量训练教程
（图片来源网络，侵删）

让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。

世界顶级核心力量训练计划-核心力量训练教程
（图片来源网络，侵删）
力量核心身体
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