双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,***不要翘,不要耸肩;千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。
同时核心力量也是身体康复性训练最重要的力量,核心力量可以强化下背,如果你平时缺乏运动,又久坐出现腰背疼痛,可以进行强化核心力量训练,当核心力量提升上来就可以康复久坐腰背疼痛的状况。
运动次数、组数:这个动作可作为基础性力量练习,可依自己能力坚持最长时间。加难动作做法:单手平举或单腿抬起做支撑。
让身体保持在俯卧支撑状态,呈一条直线,收紧核心,这个动作坚持力竭的时间,最好是30-60秒,重复3-4组。
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