400米的核心训练动作是什么

1. 400米想要达到二级运动员需要100米200米各多快？达不到怎么练习？
2. 1000米跑步训练方法有哪些？
3. 100米自由泳该如何训练？

400米想要达到二级运动员需要100米200米各多快？达不到怎么练习？

我不是练短跑的，不过身边有很多朋友是100，200，400这些短跑项目。首先在我接触的朋友圈里，都说400最累最要人命，也是最难的。如果你想400达到2级，那么你的耐力要一定程度的提升，现在入冬的，抓紧冬训，涨身体素质，稳定基础。至于你说的100和200要多少秒，我也不确定。400注重有很持久的耐力和爆发力。多跑下800，多练练爆发力的***项目。成绩慢慢的会上去。

400米在田径项目上短跑中最难的一个项目，它即需要体力有需要速度，而且需要很好的身体素质和核心力量，建议先从速耐开始练起，跑250或者300，跑3-5组，中间适当休息但不要休息这么长时间，大概休息2-3分钟左右，用80%的速度去跑，当你累的时候咬着牙跑下去你就会有进步。一个星期练两到三次，练两天短距离加速跑，还有练一天的核心力量（平板支撑、高抬腿、波比运动、深蹲等等）还有一天是休息的，每天训练时记得热身，结束后记得放松拉伸，这样很容易就能跑进53秒内。

1000米跑步训练方法有哪些？

俺不是体育老师，但是可以出一个方案给你，跑步比的是速度和耐力，既然能跑1000米，那么你的耐力就不是问题，问题是速度，练短跑速度，加强腿部肌肉爆发力的训练，从50米提速训练，开始逐渐提高，提速能力，一千米还可以策略的跑，速度，然后匀速，感觉体力上来，再来一个小冲刺，保持体力，然后在来个小冲刺，在保持体力，一段一段的反复提速，直到最后冲刺用尽所有力量。心肺功能很重要，这是先天的身体素质，健康第一，如果已经尽力了别太为难自己。馊主意只做参考。

其实要看你现在所处的阶段，是平时很少运动，想突击一下1000米测试成绩，还是跑步爱好者，想冲击一下PB，还是1000米提高到了瓶颈期，希望能进一步突破。这都是不一样的。

如果你平时不怎么运动的话，那我的建议，就是迈开腿去跑步就对了，根本不用什么特别的方法，出去跑步，用哪怕慢一点的速度跑完2000米，3000米，甚至5000米，一周坚持个3-4次，根本不用什么特别的方法，你的1000米一定会突飞猛进的。

如果你已经跑了有一段时间了，那么可能需要一点特别的训练方式。但是积累跑量永远是首要的，如果你能完赛1万米，甚至完赛马拉松，那么完成1000米这种中距离的跑步绝对也会上一个层次的。

另外，你可以考虑最大心率跑，这种用来提高你有氧能力的一种跑步方式，又叫MAF180，这需要你在跑步的时候测试自己的心率，也就是心跳次数，这是一种比起速度，更加个性化的跑步训练方式。

具体就是用（180-你的年龄），得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10就是最大有氧心率的下限，在你跑步的过程中，把心率严格控制在这个范围内，在这个强度下，跑尽可能长的距离。

一开始使用的时候，可能会感觉，这个速度非常慢，这是正常的，但是坚持一段时间后，你会发现自己在同样的心率情况下，能够跑的越来越快，就证明了你的有氧能力的提升。

当然了，这是科学积累跑量的一种方法，而不是只靠“毅力”。

跑好一千米呢首先要准备好，可以每天都去跑1000米久而久之慢慢的你的意志力耐力什么的就会慢慢提高！在考试跑1000的时候一定要先热身让自己处于兴奋状态，然后就等考试了，考试的时候有人一开始就拼命的冲刺的话就千万不要跟他跑，因为你跟了他跑你后面就不用跑了可以放弃了，所以要按着自己的节奏去跑。跑步的过程中如果你前面有人你可以尝试的跟住他，不要让他耍开你，当然冲刺的人就不必跟了！信心也很重要的，要是有信心跑第一也是最好的，一同跑步的人实力跟你差不多的而且你又在第一的位置他在第二这时候后面就是看谁的耐力好了，快坚持不住了就可以想我不能让他超过我我要第一。坚持到终点你就胜利了！

告诉你们想跑好1000就要每天坚持的练习，这样你会发现你的成绩每次都会提高。我从3分40现在都跑到3分02了！下一次目标是2分55！当然我每天坚持练习就会提高的！跑的过程中要相信自己有实力跑完，坚持坚持再坚持就到终点了你就赢了！

想短时间把长跑速度提高，首先要多练习200米速度，（因为200米要速度还要耐力）。每天要至少进行8次以上200米锻炼。方法是：尽量快的跑到200米终点，走回原点，再跑200米到终点。再走回原点，如此反复。

几天后就会感觉呼吸和心跳不是很难受了，就可以放松跑1000米了（速度不要太快）。200米训练还是要练的。

等到了比赛前两天停止训练，改慢跑1000米。

现多数省市体育[_a***_]把1000米和800米作为必考项目，因此1000对初中生来说尤为重要。体育训练是一个周期性训练，1000米训练也不例外。

1.首先训练之前准备活动是非常重要的，身体各个部位的拉伸到，从头部到脚踝关节的拉伸。

2.专项练习:比如小步跑，高抬腿，后踢腿跑，跨步跳，车轮跑等等。

3.间歇性训练：400米跑后休息3分钟在再跑200米之后休息3分钟再跑400米依次反复完成2到3组。之后隔天训练600.300间歇等等。

4.适当的力量训练，比如快速半蹲压肩，卧推弹力带训练等等。

5.3公里以上长距离耐力跑

6.跑步其实就是训练个人的极点，极点后的超量恢复非常重要

7.个人饮食也非常重要！

100米自由泳该如何训练？

业余的游100米，如果是为了参加比赛，要三思！参加比赛会累死，所以业余的大多数参加50米的自由泳比赛！曾经有个业余教练参加100米自由泳比赛，不巧呛了一口水，差点溺水，被人捞起来了😂！

如果是为了强化心肺功能可以暴腿猛划，划频最好低于0.8，爆8次腿！😎

1 入水 入水以后一般跟紧前1-2名 快要转身的时候可以适当调整节奏

2 转身 转身这个动作一定要做好 很关键 转身以后加速 可以另对手紧张 导致战术混乱， 当转身后的加速完成以后调整 一下 最后25-30 就是比实力的时候了