有氧运动做多久才减脂

1. 做有氧燃脂运动，为什么要20分钟以上才有效？
2. 有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

做有氧燃脂运动，为什么要20分钟以上才有效？

这个问题对于很多健身小白很重要

众所周知有氧运动可以提高心肺功能，对于减脂必不可少。

刚开始有氧运动，是由糖原供能，消耗糖原需要一定时间，减脂减脂，顾名思义，减去脂肪，脂肪需要减少，得等糖原耗完。因此有氧运动要保持20分钟以上，20分钟左右脂肪才开始燃烧，效果好的话当你停止运动后。脂肪会继续供能。因此建议有氧运动强度适中，30-45分钟最佳

以上只是个人见解。

因为有氧运动较为枯燥，持续时间较长，所以可以在有氧运动时听听歌，最好能够找个小伙伴一起，这样更有动力，还可以培养一个共同的爱好，同时也能相互鼓励，相互监督。

运动次数上可以根据身体的状况和个人的情况来定，不需要每天都跑，建议每周休息1至2天为宜，同时，运动的强度方面也需要注意，作为有氧运动，速度不需要太快，能够达到心率为130/分钟左右为最佳，即使你在跑步或单车时，而不是气喘吁吁，毕竟我们的目的是减脂。

所以，别再被谣言误导了，动起来吧，只要是在运动，哪怕一分钟，你的脂肪也在被消耗，只要坚持，你就是在朝着目标前进，加油！努力！你会成功！

有氧运动只有坚持到30分钟后才开始燃烧脂肪吗？

有氧30分钟才能消耗脂肪，这句话是错误的！只要是运动，脂肪就会被消耗，

首先，我们需要清楚，什么是有氧运动，所谓的有氧运动就是，为了保持持续运动，身体在供能时，身体内的燃料与氧气充分氧化燃烧，这样的运动方式，我们称为有氧运动，

有氧运动是有氧供能为主的运动，通常是大肌肉群参与，持续时间较长的耐力运动，如，跑步，游泳，跳绳，对于一般人群而言，最好每天进行中等强度的有氧运动30分钟，强度根据自己的心率来定。

那么回归到问题，有氧超过30分钟才能消耗脂肪？

实际上有氧一开始，我们就在消耗脂肪，只是在30分钟左右的时候，达到了最高点，不到30分钟，运动中消耗的脂肪较少，达不到理想的减肥效果，如果想要快点看到效果，那么需要付出更长的时间。

然后我们在看看，运动过程身体如何去供能，

在运动的第一分钟，脂肪供能大约在40%，十分钟后，脂肪供能达到了50%以上，达到峰值，

那么什么样的减肥运动才是最科学的呢

最简单的有效的方法就是有氧无氧运动间歇性训练，像hiit训练方法就是很好的减脂方法，无氧促进代谢有氧促进消耗，两者结合最完美的减脂方法。

总的来说，减脂不等于无休止的有氧运动，加上无氧不仅能提高减脂效率，还能帮助身体塑形

我们身体使用什么能量物质来转化为ATP进行供能，取决于我们当下在做运动时的强度。

人体有三种供能系统，一种是用肌肉中磷酸转化为ATP，我们称之为磷酸原系统，第二种是利用糖原转化为ATP，称之为糖酵解系统，第三种是利用脂肪和糖原共同完成转化为ATP，称为有氧氧化系统。

运动开始起初，身体首先启动磷酸原系统，在10秒以后，逐渐糖酵解系统比例开始增加，三分钟后糖酵解系统比例下降，有氧氧化系统成为主要功能系统，并且在之后的运动中持续作为主要作用的供能系统。

刚刚提到，只有有氧氧化才会用到脂肪作为燃料，因此，在运动了三分钟，只要之后是一个持续不间断的运动状态，那么脂肪会持续进行供能，而不是30分钟后。

那么为什么会有30分钟后脂肪才进行供能的说法呢？

有研究表明，脂肪被分解成甘油三酯，然后这些分子被利用起来作为形成ATP的燃料，这一过程，在连续不断运动30分钟后，会达到一个峰值，也就意味着，30分钟之后，有更多的脂肪被分解燃烧，为我们的身体供能。