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外国大学生健身***表-美国学生健身

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健身房计划表

锻炼到胸大肌。坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重 量练习后，再做 3-4 组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会 有很大的帮助。

家庭健身计划一周表应该怎样制定呢？健身***重实用性的力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练***和B组训练***，隔天进行一次有氧训练强化耐力。

***操 侧卧抬腿 预备：在侧卧。右肘及左手支撑起上体，右小腿弯屈，左腿伸直触地。左腿向上抬起．超过头部高度。2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。

外国大学生健身计划表-美国学生健身
（图片来源网络，侵删）
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侧卧训练左腿
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