减肥为什么要进行有氧运动

1. 减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？
2. 为什么减脂训练要和有氧运动结合？

减肥期间，多做有氧运动可以帮助燃烧脂肪吗？有什么依据？

谢谢邀请。

想减肥，除了多做有氧运动还要注意力量训练、控制饮食还有保证睡眠。

第一、为什么要进行力量训练呢？力量训练的锻炼效果远远大于其他任何练习，力量训练能增加肌肉密度，提高基础代谢率，更有利于减肥。肌肉多的人身体会消耗更多的热量，不容易囤积脂肪跟发胖，容易养成易瘦体质。

做力量训练的时候，会消耗大量的糖原。当体内糖原被消耗完时，身体就会开始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。

力量训练过后，由于肌肉被破坏需要重新恢复，会消耗体内大量热量，而这个热量消耗是远远大于有氧运动消耗的热量的。

所以，如果想更快的减脂，做力量训练是十分有必要的。

第二、控制饮食也是减肥期间必须要掌握的。减肥不能只靠运动。不能节制饮食，容易造成越活动越有饥饿感，吃得越多，越减越肥。因此，减肥不仅要增加运动，还要控制食物摄入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纤维素，适量蛋白质食物。运动结合科学的选择食物种类、重量，不喝或少喝碳酸、含糖饮料。

第三、熬夜让人胖，压力催人肥。

有氧运动，因为强度不高，可以较长时间的进行，在这样的前提下，是可以帮助燃烧脂肪的。

较长时间的有氧运动，脂肪酸的氧化效率能够保持在一个相对比较高的，燃烧水准上面，也就是这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧，这也是为什么大家经常说有氧运动有利于减肥，这是有科学道理的。

著名的运动生理学先驱爱德华在她写的运动生理学艺术当中曾经给我们展示了这样的一幅图来说明，关于糖的燃烧和脂肪燃烧效率之间的关系。在低强度活动的时候，脂肪供能比，相对比较高。糖相对比较低，高强度活动的时候脂肪供能比例相对比较低，糖的功能比例相对高，这就是为什么我们提倡减肥得做中低强度有氧运动的原因。因为中低强度的有氧运动脂肪的功能比比较高。

而且那很多的有氧运动，通过对比和测试发现其中慢跑这项运动是减脂的最好选择，你们慢跑，所达到的运动强度而带来的人体的耗氧量，恰恰可以促进脂肪酸相对比较高效率的燃烧代谢，如果各位的膝关节和踝关节，没有任何的健康隐患，可以从事像慢跑这样的有氧运动的话。那我们推荐大家呢，把慢跑作为我们有氧运动一个常规模式，非常有利于高效燃脂，你们慢跑对一个人的体能和运动能力有一定的要求，不一定***都适宜，所以其实快走，也是一个很好的选择。

所以多做有氧运动，是可以更有效的燃烧脂肪，特别是针对现在正在减肥的朋友来讲，这是一个非常不错的选择。

为什么减脂训练要和有氧运动结合？

首先你要明白一点，脂肪不是从你的汗中流出去的，而是从你的“嘴巴里”出去的，当我们运动时，尤其是进行有氧运动，体内的脂肪分解成二氧化碳和水从嘴巴里呼出去，所以减肥做有氧运动会很利于脂肪的分解。但一定要搭配合理的饮食，戒掉油炸食品，不喝含糖饮料，食物尽量选择加工少的食物（我这里指的是可以看出原材料，不用过度加工的食物）配合合理的运动相信你一定可以瘦下来！在申请黄v，如果有帮助麻烦给个优质吧！感谢

这样可以消耗更多的热量，从而产生更大的热量缺口，达到更高的消耗目的。

首先我们来看一下无氧运动和有氧运动的供能关系和供能时所消耗的底物。

1：无氧糖酵解供能为主的训练，主要的代谢底物（燃料）为糖原，会使身体代谢乳酸

（主要训练形式：徒手自重抗阻力训练，器械训练）

2：有氧供能为主的训练主要消耗的代谢底物（燃料）为脂肪和水，会使身体代谢水和二氧化碳

因为糖原的供能转化优势，当身体糖原储备比较充足时身体会优先利用糖原进行供能，与此同时脂肪也会参与供能，不过比例相对较低，当糖原供应不足时身体对于脂肪的利用率会有所增高，从而达到更好的燃脂效果

不过也不[_a***_]大众健身人群进行空腹的长时间有氧训练，以防出现低血糖，低血压的危险状况

综上所述，因为无氧训练会优先把糖原消耗一大部分，接下来的有氧训练，身体会最大化的增加脂肪供能和消耗，从而使消耗总热量更大，产生更多的热量缺口，达到更好的减脂效果

注意：如果是无氧运动配合有氧运动进行训练，持续运动的时间会相对较长，所以在训练过程中记得适当的补充水分，预防身体脱水，如果出现糖原供应不足也应该即刻停止运动。

一次运动要达到减脂的目的，主要考虑两个因素，一是运动强度，二是运动的持续时间，只有有氧运动才能满足运动强度和持续时间方面的要求。

一、要达到减脂的目的，为中小运动强度（有氧运动）为宜

若一次运动强度太大，机体以无氧代谢为主提供能量供机体运动，主要的能源物质是糖类，不利于脂肪的氧化分解；若一次运动的强度太小，虽然是以有氧代谢为主提供能量，但是脂肪的氧化率太低，减脂效果不理想。只有中小强度的运动负荷时，脂肪的有氧代谢率最高，达到理想的减脂效果。

二、要达到减脂的目的，一次运动时间要在30-60分钟及以上为宜

只有运动强度适中，才能持续长时间的运动，有氧运动就是属于中小运动强度。一次运动开始时，首先消耗的是血液中的糖类，而脂肪开始氧化的时间在开始运动之后30分钟左右，这时脂肪的氧化率才开始提高，所以要想达到减脂的目的，一次有氧运动的时间必须在30分钟以上。

以上是枯VS木对上述问题的一些见解，本人为体育教育训练学专业研究生毕业，对这方面有一定的理论基础，希望对提问者有所启示，当然若有不妥之处，还请谅解。

简单来说有氧运动是为了减脂，无氧运动是为了增肌。有氧运动更规律，坚持的时间更久，所以可以消耗更多的热量。锻炼的好处是众所周知的。世界各地的科学家和研究人员不停地在每一个机会重复这一点。一项又一项的研究表明运动对我们的身心都有好处。

运动可以帮助我们减肥，消除和管理压力，***免疫系统，降低患某些疾病的风险。

运动有很多种形式。这些运动可分为两大类，有氧运动和无氧运动。特别是，有氧运动是指任何能提高心率的低强度活动，而高强度的体力活动则称为无氧运动（如健身）。

有氧运动包括各种运动，如武术（也包括无氧运动）、跑步、散步、骑自行车、游泳、滑雪，当然还有室内运动。

身体需要一定的能量来维持一些基本的功能，如呼吸、血液循环和身体各器官的正常功能。维持这些功能所需的能量称为BMR或基本代谢率。除了这些基本功能外，任何活动都需要额外的能量，这些能量是由糖原（碳水化合物）和脂肪沉积在血液、肝脏和肌肉中吸收的。