有氧运动健身房减脂吗

1. 去健身房减脂，该怎样进行有氧训练？

去健身房减脂，该怎样进行有氧训练？

首先我不知道楼主的年龄，我就按大众的来说吧！

第一减脂是需要有氧运动，但也需要配合抗阻力训练。***如你是一个胖子，那么只做有氧会让你的皮肤变得很松弛，只有增加抗阻力训练才能保证皮肤紧致。

第二，有很多种有氧，比如HIIT，跑步，单车，都是很不错的减脂方法。

总之想要减脂，必须训练跟饮食相搭配，这样才能事半功倍

曾经去健身房减过肥。把个人经验描述一下，看看是否能解答你的疑惑。

去健身房减脂，先练身体的一个部位，再进行有氧减脂训练。因为，练肌肉，重质量不重数量。要增加肌肉必须要有足够的***才可以。并且一个部位练完，至少需要48个小时的休息。所以先练身体的一个部位，再进行有氧训练。

先热身。不管进行任何运动，运动之前都要热身。充分热身可以活动我们的关节和肌肉，防止运动过程中身体受损。

热身时可以用跑步机，也可以用椭圆机，也可以自行跳跃热身。跑步机坡度6，速度3，进行3分钟。然后，再坡度0，速度6-7进行7分钟。热身总时间十分钟。这样设置跑步机十分钟之后，热身效果非常明显。

椭圆机，椭圆机热身的话，把阻力放到最小。踩椭圆机十分钟，热身效果也是不错的。

有氧运动。热身之后紧接着进行有氧运动。因为我们要减脂。运动心率要处于燃脂心率区间。选择的运动项目就是快走或者慢跑。个人喜欢慢跑快走交替进行。跑步机坡度为0，速度6，2分钟，速度8，3分钟。也就是快走两分钟，再慢跑三分钟。这样去做有氧运动30-60分钟的话，一点都不会累。而且运动心率一直在燃脂心率区间。减脂效果非常明显。

拉伸。运动结束之后一定要记得做拉伸。建议身体的各个部位都做拉伸。

在减肥期间的运动一定要先重质量，再重数量。只要质量有保证的前提下，我们再进行足够的数量，就可以有效减肥了。在减肥过程中，运动是次要的。最最重要的是把饮食调整好，每天吃健康餐。只要每天吃健康餐，减肥就有保障。详细的健康餐内容，关注一下，看主页。

以普通人的体能水平来说，每天都练全身是不可能的。

一是肌肉有一个恢复周期。一般小肌群比如肱二头肌三头肌啥的恢复时间要48小时左右，大肌肉群像胸大肌背阔肌股三股四等要72小时左右，要给肌肉一个恢复生长的时间，强行每天都练的话，用不了几天就容易出现身体疲劳或者训练伤病。

二是训练时间限制。作为一般的上班族来说，每天可以用于训练的时间是比较有限的，每天能有1-2小时训练时间的都是很有毅力的了。无氧训练要想把肌肉训练到位，每个部位一般需要6-8组动作，按一般人的频率来说每组动作反复8-12次，加上组间休息的时间，每个部位的训练时间基本在30-40分钟左右。按照最不细致，最概略的分类来说，胸大肌，背阔肌，肱二头肌，肱三头肌，大腿肌群，肩部肌群，腹肌等7个训练部位，每个部位半小时的话一共需要3-4小时左右，我想普通人是没有这个训练时间的，而且这几个肌群还没有细分，像肩膀三角肌前中后三个部位一般要分开练的，还有腹外斜肌等要重点训练的肌肉等等，而且无氧后怎么着得来一个40分钟左右的无氧吧，所以每天一个全身训练，时间是很紧张的。

每个人的体能水平不一样，不能一概而论，但是对于一般普通人来说，每天练2个部位，保证每周一个部位练2次是最低的节奏，7天一个训练周期，练3休4是最低要求了。以我上文提到的7个肌肉群为例，把腹肌单独拿出来练，其他6个部位两两分组，比如可以按胸+二头，背+三头，腿+肩的分组进行训练。有氧可以按照练4休3的节奏来进行，如果体能好有氧也可以练6休1，但是至少每周要拿出一天来作为休息日，练腿日不要进行有氧。

另外如果是以减脂为主要目的的话要适当控制饮食，尤其要适当减少碳水化合物的摄入，如果在日常生活中不好把握量的话，有一个最方便的方法，就是晚餐主食量减少三分之二或者不吃主食，早午饭正常吃但不要吃撑。当然每个人身体条件不一样，具体饮食的控制最好还是根据自身情况咨询医生或者健[_a***_]练。