健身房腹肌***,健身房腹肌***表

1. 只有两块腹肌想在一个月之内练成六块腹肌，应该怎么做？

只有两块腹肌想在一个月之内练成六块腹肌，应该怎么做？

emmmm 不知道题主的腹肌是横着两块还是竖着两块……

开个玩笑，下面步入正题，我们应该清楚自己的目的是让另外四块腹肌更加明显

有一句话题主应该听过叫瘦子的腹肌和胖子的胸一样，没用！

因为我们绝大多数每个人都有六块腹肌，当你体脂率到一个程度的时候就可以漏出腹肌了，体脂越低腹肌就越明显。通过锻炼你可以把腹肌变大，就更明显了。

题主的追究是腹肌，其实俯卧撑和开合跳的作用并不大。包括其实仰卧起坐对腹肌的***也不大，更多的是***的大腿前侧以及腹股沟那块一个小肌群。

题主如果想让腹肌明显，首先你要加强你的有氧运动，跑步、游泳这一类的。降低体脂率。

接着针对腹部进行训练，六块腹肌我们分为上四块和下两块，***上四块我们一般用卷腹。***下两块一般是举腿，具体动作可以百度哦。

祝你早日成为六块腹肌的男人。

1.全身减脂

　　其实很多人都觉得健身就像做简单的加减法一样，哪块肌肉比较差就练哪里，却忽略了人体其实是一个有机整体，如果不全面地看问题，可能努力了很久都不见效，练腹肌就是这样。如果你体脂率本身比较高，只专注于一些练腹肌的动作，不仅不会练出漂亮的线条，还会让你的肚子肥肉下面叠着瘦肉，看起来越来越大，所以必须先减脂，再练腹肌。

2.加强腰腹部训练

当体脂率降到一定的程度，再练腹肌就会比较容易，这时候就可以专门进行一些针对性比较强的训练了。传统的俯卧撑虽然可以锻炼到腹肌，但是更主要的是锻炼胸肌，而仰卧起坐又很伤颈椎，不妨试试平板支撑和卷腹，也许一开始不能坚持多长时间，也做不了多少组，但是只要一直坚持下去，腹部肌肉的线条就会逐渐显露出来。

3.坚持下去

　　健身这种事，很多人都是三分钟热度，练腹肌也是这样。很多人都羡慕别人有腹肌，自己也想练，练了几天没效果就放弃了。不管掌握了多么有效的方法，如果不能坚持下去，一切也都是竹篮打水一场空。所以想要练出漂亮的六块腹肌，很重要的一点就是能把自己掌握的方法持之以恒地做下去，而不是三天打鱼两天晒网。

腹肌是很多男生甚至女生梦寐以求的身材，很有魅力。下面就来介绍一下如何一个月内练出六块腹肌。

1，首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。

2，练腹肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

3，和卷腹比较像的一个练腹肌的方法就是仰卧起坐，动作幅度较卷腹大一些，但是对腰部的力量要求也比较高。

4，平板支撑也是一种练腹肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

耐心和坚持能带给你自己渴望的造型

其实腹肌每个人都有只是被体脂盖住了，你如果真的只是想看到你的腹肌就要严格的控制饮食，控制高热量食物的摄入，腹部锻炼肯定还是少不了，要多做有氧运动，少油少盐，就算腹肌出来了，只要你不控制饮食了腹肌照样就看不到了