产后一年有氧运动,产后一年有氧运动多久

1. 产后一年内如何快速恢复身材？
2. 产后多久可以做有氧操，比如郑多燕？
3. 产后适合做什么运动？
4. 产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？

产后一年内如何快速恢复身材？

我生完孩子，20十多天就开始小幅度运动了！我是顺产，所以恢复的比较快一些！我在电脑上我了一些健身教练，然后找一些稍微简单的动作来做！就这样，我做完月子过了有十多天！以前所有的衣服都能穿了！我印象深刻的是用双手够地，然后起，再够地！你会发现小肚子都不见了！我现在40岁了，一点小肚子都没有！

主要是靠运动搭配合理饮食，吃饭的时候只吃六七分饱，再加上配合适量的运动，尤其是腹部的运动

产妇进行减肥前应先调理好身体，既要吃得健康营养，又可以达到减肥效果，必须补充维生素与营养素，吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。

产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

想要拥有一双令人称羡的***，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，可以抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿

只要配合合理饮食，不要过度进补，无需进行强烈运动，一个月也能减掉3-5公斤。

产后多久可以做有氧操，比如郑多燕？

一般来说顺产四个月就可以了，剖腹产大概半年左右。不过每个人恢复情况不一样，最好去医院做个产后检查，看看盆底恢复情况和伤口的恢复情况。

健身不急于这一时半会，先让身体恢复好了才有利于更好的锻炼。

产后适合做什么运动？

经过产前产后的进补及活动量减少的影响，许多妇女在产后身体严重变形，但产后又不适宜以节食来减重，做运动消耗热量成了拒绝肥胖的另一个选择。由于产妇不能从事剧烈的运动，以下就简单为大家介绍一些适合产妇做的运动。

胸部深呼吸运动

仰躺，全身放平，手脚伸直。用鼻子慢慢地吸气，吸气时让胸部扩张，再由嘴巴慢慢的呼出，做五次，产后第一天即可开始，早晚各做一次。

腹部深呼吸运动

身体平躺，脸朝上，手脚伸直，用鼻子慢慢地吸气，吸气时扩张服部，再由嘴巴慢慢呼出，呼气时要收缩腹肌，做五次，产后第一天可以开始做，每天早晚各做一次。

***骨盆底收腹运动

脸朝上躺在床上，双手放平，双膝弯曲，腿微微分开。以肩膀，双足支撑，将臀部抬高，两膝靠拢，同时收缩***，骨盆底。保持这个姿势1-2分钟，由于产后会***疼痛，在产后早期做这个运动，能促进局部血液循环，每天可以重复做好多次。

产后锻炼虽然重要，但要量力而行。 生出[_a***_]后，不要急于开始锻炼，锻炼的时间主要取决于孕妇自己的感受以及分娩方式，一般顺产可以开始运动早一点，剖宫产就要晚一点，晚一两个月的样子。

尽量产后检查询问医生后，再恢复运动。先从散步开始，一般3个月以后可以开始尝试进行孕前那种强度的运动。

现在很多产后的妈妈们都很有运动观念，知道怎么保健自己，生完孩子，整个身体机能都超负荷消耗，需要慢慢恢复，不宜做激烈运动，运动量要视个人身体情况而把控，深呼吸，抬抬腿，翻翻身，双手张合训练，下床散步，产后一两个月可以开始瑜伽运动。

谢谢邀约！

产后的孕妇适合做哪些运动？

一，产后的孕妇属于特殊群体，运动方面有所限制，怎样做到适合产后健康和有益的运动，具体如下；

1，每天多走路多做家务

多走路和多做家务利于血液循环，这种温和的方法不会影响到哺乳的质量，同时也有利于代谢和燃脂。

2，饭后靠墙站

饭后不要急于坐在电视前看电视，可以靠墙站一会，让整个身体紧贴墙壁，坚持15~20分钟即可，每天坚持做，不仅可以瘦腹，还可以起到塑型的效果的！

以上是关于”产后的孕妇适合做哪些运动的方法和分享，希望能够帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

宝宝健康出生后，产后的恢复成为了宝妈们的重中之重，产后想更好更快的恢复身体离不开营养调理以及适当的运动。根据现在生活水平的提高营养调理已经不存在问题，看如何适当的产后运动却成了宝妈们头疼的事。

产后运动需要讲时机，过早的运动对于宝妈的身体恢复可能还会产生反作用，建议无论是剖腹产还是顺产都要等到产后42~56天的产后第一次检查达标后再进行针对产后恢复的运动。

顺产宝妈产后第一次检查达标后，可以与正常人一样进行运动，跳舞、跑步、游泳都是没问题的，但要注意因长久没有运动还是需要循序渐进，不要超负荷运动。

剖腹产宝妈产后第一次检查达标后，产后恢复运动还是需要注意，不要看剖腹产腹部刀口基本恢复，但由于腹部肌肉组织、子宫刀口恢复时间较长，不介意***用较为剧烈的运动，以免影响刀口的正常恢复。建议***用较为安全的散步来达到运动的目的，需要***用较为剧烈的运动，至少要半年以上。

产后恢复非常的关键，直接可能影响到往后女性的身体健康，至于产后身材恢复也不在于一时的运动锻炼，想要健康的恢复自己的身体一定不可操之过急。

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产后什么时间开始锻炼为宜，适合做哪些运动？

正常情况下在产后身体基本恢复的时候可以开始减肥锻炼，一般需要等到42天后。建议：坐月子期间属于最虚弱的状态，因此此期不宜减肥，需要适当进补，才能够恢复身体。42天后，应通过运动锻炼减肥方式，不宜节食减肥。

一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。