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健身腹肌训练***,健身腹肌训练***表

  1. 新手该如何制定锻炼腹肌的健身计划?
  2. 本人180重200斤,想减肥,练腹肌,请问有什么好的在家训练计划?

新手如何制定锻炼腹肌健身计划

首先瘦身不存在局部,只是脂肪的消减存在部位的差异性,一般四肢最容易瘦,而腹部是瘦的最慢的,所以有氧运动配合高强度间歇运动比较好的选择每周五次,每次30分钟到45分钟有氧,加15分钟到30的高强度间歇就很足够了。有氧运动可以跑步自行车跳绳椭圆机等等,原则心率控制在130到150左右注意补水。高强度间歇可以是波比跳,核心训练,战绳,trx等等。一个周期起码也要3个月,不能急于求成。至于练腹肌那就得看期望值了,如果只是要减去皮脂让腹肌清晰显露,那以上的就足够了。如果要增大块和刻度的话那就需要针对性的负重训练了,并不适合新手。

第一点最主要是的制定自己的健身计划表 规定自己星期几干练什么 ,而且不能只练一个部位,比如星期一练腹,星期三练胸,星期五练背,星期天连腿,每周3到4次 持之以恒。

第二点是动作标准,不然容易受伤或者练的部位不对,一开始可以选择重量比较轻的,来练好动作,感受是哪个发力,比如你连胸,练起来胸部有抖动感那就练对了,因为一开始就练重的,你很容易发力不对用手臂力量,让健身效果不明显,当然你也可以测测你的rm值 ,rm值就是你一次能做的极限重量,就做一次,当你动作标准了就可以慢慢的加重量。

健身腹肌训练计划,健身腹肌训练计划表
图片来源网络,侵删)

第三点规定组数,一组多少个,休息时间间隔,你练腹那你就要做卷腹,仰卧起坐一组多少个,每天坚持,每天增加几个数量 。

第四点控制饮食,减少脂肪摄入量,少吃油腻,减少体脂率,这点也比较重要,不然你在怎么练,那层肚子上的肥油还是在的

第5点不能只做器材健身要结合有氧运动一起做,才是合理的健身,当然最好有个小伙伴这样一起健身也有乐趣,会帮你抬抬杠铃,让你不至于受伤。

健身腹肌训练计划,健身腹肌训练计划表
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本人180重200斤,想减肥,练腹肌,请问有什么好的在家训练***?

优酷视频有3D动画俯卧撑仰卧起坐的,按照教学模式,每天坚持吧,刚开始肯定不会标准,慢慢来。把饭碗换成小碗,多生吃黄瓜。减肥的前提是把胃先饿小了,降低食量。买个电子秤是必须的,哪天狠下心来过午不食,第二天称一下看看可以掉多少,给自己打气。

身高180 体重206斤用三个月时间见到150 全靠有氧运动

刚开始骑自行车 后来早上跑步10公里 晚上会穿插自行车50公里 到目前140斤 脂肪14%腹肌6块

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总结 不熬夜 作息规律 七分吃三分练

不吃宵夜跟正餐外的零食……当然到了现在很标准的身体哦而也让自己吃点喜欢热量零食。

1米80的身高,200斤的体重,如果你不是经常健身的话,的确是有一点超重。

[_a***_]本人在系统健身之前,和你的情况差不多,身高1.79米,体重200斤出头,体脂率超过35。6

那时就是一个标准的大胖子,买衣服都买不到太适合的。因此老胡那时开始下定决心进行系统的健身,4年多体重降到***公斤,低脂率降到20。

老胡一直在健身房训练,因为在这里训练氛围更好。当然,您如果由于这种种原因没有时间到健身房来,那么在家里边训练也是可以达到同样的目的。只是需要更多毅力去坚持。

您现在体重这么大,体脂这么高,老胡建议先进行减脂为主的训练内容

在家里进行减脂有很多的方式,即可以在户外慢跑,也可以在家中进行hiit训练(hiit训练就是高强度间歇无氧练法)。

如果家中有动感单车跑步机的话,也可以在了这些器械上训练。

一 跑步

跑步的话呢,首先要遵守循序渐进的原则,初期体重比较大,心肺功能肌肉耐力也比较差,这时候我们要可以先从快走开始,先竭尽全力的快走。

当我们连续快走5公里,平均时速能达到7公里以上时,就可以进行小步快跑,跑一段走一段,等到能够连续奔跑3公里以上时即可以长期跑步训练。